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博客來書籍網站-帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！：鹹酥雞？手搖飲？下午茶？2.5秒選對吃！網路便宜購買推薦

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商品說明: 帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！：鹹酥雞？手搖飲？下午茶？2.5秒選對吃！
商品描述: 書名：帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！：鹹酥雞？手搖飲？下午茶？2.5秒選對吃！，語言：繁體中文，ISBN：9789861365374，頁數：304，出版社：如何，作者：Emma周佑庭，出版日期：2019/08/01，類別：醫療保健
商品簡介:

營養師本人每天實行的爽吃原則，
保證不說「不行、不能、不可以」，
只要掌握界線，邪惡美食也能放心大口吃！

　　根據市調公司在2018年的問卷訪查，一天兩次的外食族約佔總人數的50%。也就是每兩人之中，就有一位須仰賴外食來滿足早、午、晚餐的其中兩餐！

　　你還認為吃外食就和纖瘦、強壯、健康無緣嗎？那實在是太悲觀了！
　　本書透過大量的二選一選項來呈現，讓你能夠輕鬆了解在選食時，什麼樣的食物對身體才是好的、有幫助的。
　　書中的技巧都是最簡單、可實行、極有感的管理方法，也是營養師本人每天實行的爽吃原則。

　　不論是「中式、西式、便利商店」的早餐；正餐的「便當、自助餐、義大利麵」；夏日人手一份的「手搖飲、刨冰」；聚會必約的「牛排、火鍋、燒烤」；還是宵夜霸主「鹹酥雞、泡麵」等，都讓營養師來告訴你簡單有感的聰明吃法！

暖心推薦

　　這就是Emma的魔力！你可能再也找不到哪一本跟營養相關的書，會讓你欲罷不能地一直看下去，而且還真的都記得起來！──健美女大生　Kelly

　　和你一樣，我也是外食族，我們都想要吃的營養健康，在有限的選擇中想找到立即有感的兩個方法：買這本書，追蹤營養師帶你吃外食。──簡報小聚　林大班老師

帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！：鹹酥雞？手搖飲？下午茶？2.5秒選對吃！
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商品說明: 美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送肌筋膜舒緩花生球)
商品描述: 書名：美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送肌筋膜舒緩花生球)，語言：繁體中文，ISBN：4712966624119，頁數：408，出版社：時報出版，作者：Linda林慧君，出版日期：2020/06/02，類別：生活風格
商品簡介:

《甩開寬扁胖！ 48歲的壺鈴爆美力》+
《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》
獨家贈送『肌筋膜舒緩花生球(市價699元)』

　　壺鈴+彈力帶=激瘦保證！
　　和肥胖、脂肪說Bye Bye

　　《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》

　　久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
　　你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機
　　千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！
　　利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮
　　打造出全方位的九頭身Model身材
　　在家健身又健心，提高身體免疫力！
　　│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│

　　迎接好身材，打破錯誤觀念：

　　X鏡子裡的我100分！但背影卻……
　　O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
　　看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！

　　X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好
　　O肌肉之重要│不可不知的肌少症
　　你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。
　
　　X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！
　　O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
　　誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。

　　X減重、練肌肉，這一定是不可能任務
　　O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女
　　只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！

　　《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！》

　　壺鈴，有掌上健身房的美稱！
　　小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
　　1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
　　無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
　　亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
　　通通適合來練壺鈴！

　　本書重點：
　　1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。

　　2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。

　　3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。

　　無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！
美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送肌筋膜舒緩花生球)
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2020推薦減肥書-更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜網路便宜購買推薦

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商品說明: 更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜
商品描述: 書名：更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜，語言：繁體中文，ISBN：9789863618195，頁數：240，出版社：高寶，作者：Mini 朴祉禹，譯者：陳彥樺，出版日期：2020/03/25，類別：飲食
商品簡介:

入夏前，體重的迫降！

減肥餐絕對要好吃！

韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜

只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！

　　在《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後，

　　再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！

　　天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！

　　集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！

　　★Mini的無痛減重公式★

　　☆吃好吃飽

　　減重料理絕對不能不好吃！

　　和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！

　　☆簡單方便

　　料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！

　　☆豐盛美味

　　易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！

　　★不管是誰都能輕鬆瘦身！

　　■上班族的飲食＋運動計畫

　　■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單

　　■減重入門者的7日菜單

　　■便秘困擾者的7日菜單

　　■配合生理期的14日菜單

　　★快速簡單的減重料理

　　●按一下微波爐就完成！

　　雞胸肉起司嫩豆腐

　　馬克杯惡魔蛋

　　燕麥蟹肉蒸

　　●起床十分鐘吃到早餐！

　　玉米燕麥餅

　　鮪魚納豆鮮蔬蓋飯

　　鮮蝦酪梨吐司

　　●帶便當也能健康減重！

　　香蒜菠菜雞肉義大利麵

　　鮮蝦大麥燉飯

　　甜南瓜豆腐豆皮壽司

　　●吃晚餐也沒有壓力！

　　豬頸肉排餐

　　櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理

　　雞胸肉普羅旺斯雜燴

　　●健身餐也能省錢又美味！

　　番茄歐姆蛋包飯

　　杏仁炒雞

　　牛肉茄子蓋飯

　　●吃點心也沒有罪惡感！

　　香蕉燕麥餅乾

　　木斯里麥片堅果派

　　蜂蜜蒜味明太魚乾

更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜
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博客來減肥書推薦-一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術暢銷購買推薦

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博客來-一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術訂購網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010856682?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003
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商品說明: 一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術
商品描述: 書名：一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術，語言：繁體中文，ISBN：9789869809696，頁數：320，出版社：常常生活文創，作者：馮云，出版日期：2020/05/07，類別：生活風格
商品簡介:

★從40歲變回28歲的逆轉魔法暢銷書作家，馮云50歲喚回青春最新力作！
★教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思
★以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何用21天好生活開始享瘦青春。

　　你希望自己是人見人愛的瘦美。
　　但你是不是天天上健身房卻只練出更強壯的身形？
　　你是不是中醫西醫密醫只要人家說有用的去試都沒用？
　　你是不是斷食少吃補充營養品等等各種飲食調整都試了只換得每天挨餓？
　　你是不是美容療程買好買滿卻依然痘斑黑眼圈不間斷？
　　你是不是想過，我是天生體質所以就永遠瘦不了、美不了？
　　那你是否想過，為什麼明明別人有效你卻都沒效？
　　那你是否想過，正是因為這些「見樹不見林」的方法，你才會在變瘦美的路上卡住？

　　以上這些，馮云都親身（慘痛的）體驗過，尤其是擁有一副胖子體質……
　　但你看到現在50歲的馮云，真真實實健康瘦美到28歲的青春好身材。

　　在歷經二、三十年的瘋狂工作和努力（不當）減肥而導致身心混亂得了重度牙周病，為了要痊癒牙周病，開始學習正念呼吸、靜坐冥想、接地氣、精油、中醫、自然療法，重新學習均衡飲食、如何用身心飲食、用身心好好運動，更學習如何不理會腦中那些「想得冠軍、想成功、你不夠好、你養不活自己、你是胖子……」的暗示。

　　在學習心悅臣服，從內向外好好愛自己後，我不只活回了28歲的青春美，我更活回了真正的自己

　　你認識自己嗎？或者說，你所知道的自己是你真正的樣子嗎？

　　曾經都在為了追求外在成功而拼命、曾經和自己不那麼熟稔的馮云，用十多年來自己一步一腳印（其實都是錯誤）的親身經驗，總結出由內而外、由淺到深、從源頭到後來、從身體到心到腦到靈魂的完整回歸青春魔法，包括心要如何靜？身要如何動？營養要如何均衡不過量等等，清清楚楚明明白白的解說，教你回到生命中心的臣服（也是享福）方法，真正活出自己的生命美。

　　真正厲害的回春，是回到生命中心、從正念開始的身心靈煥容術

　　本書Part 1～Part 5，將教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思。Part 6則以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何在春暖花開的日子用21天好生活開始享瘦青春。

　　這是一本新型態的身心靈全照顧的健康瘦美書。50歲馮云能活回28歲健康瘦美，用的不是激烈節食、偏食或是高強度運動，而是靜下心來了解自己身心需要與給愛，當你給好了、給足了、時間到了，那個豐盛喜悅均衡的生命狀態自然會展開來。

　　下定決心告別那些「見樹不見林」的減肥方式吧！這一次，讓我們一起好好，真正的好好生活。

名人推薦

　　溫佑君 / 肯園香氣私塾負責人
　　陳怡安 / 跆拳道奧運金牌、陳怡安手工皂創辦人
　　王麗雅 / 名模王麗雅
　　藍白拖 / 背包旅人
　　JOVI 羅威士 / WAYPOINT 運動整合公司工頭 / 執行長
　　健身狂Sally/知名健身部落客
　　賴曉春/百鐵教父
　　林冠廷/以勒運動恢復創辦人
　　高敏敏/最美人氣營養師
一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術
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2020瘦身減肥書推薦-適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤哪裡有賣

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商品說明: 適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤
商品描述: 書名：適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤，語言：繁體中文，ISBN：9789869894739，頁數：144，出版社：橙實文化，作者：安振必，譯者：魏汝安，出版日期：2020/06/22，類別：生活風格
商品簡介:

『1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤』暢銷封面再版

韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！

依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！

獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表

教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數，

動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！

　　從109KG→70KG，用運動改變人生的真實故事！

　　不需要多餘的道具，只要運用自己的體重，就能成功瘦下來！

　　不要再說沒錢沒時間了，這一次保證讓你健康瘦！

　　適合　各體質的減肥課表，

　　居家就能做的33組徒手運動

　　專業教練╳量身規劃╳專屬課表

　　適合久坐不動的你！

　　適合不知道怎麼練最有效的你！

　　適合不會訂定屬於自己的瘦身計劃的你！

　　適合想要瘦下來，不想再找藉口的你！

　　像作者一樣減掉30公斤，就是這麼簡單！

　　◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練

　　◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖

　　◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度

　　◎ 表單多功能、多樣化，個人可以自由組合

　　◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低

　　◎ 練出全身線條，加強上臂、腹、腿、臀肌肉訓練

　　◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板

本書特色

　　★特色1：史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書

　　你知道減肥也需要客製化嗎？如果一直做著不適合自己的運動，那當然瘦不下來！成功減重39公斤的安教練獨家規劃，在家徒手運動健身，健康瘦下來！

　　★特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QR CODE

　　不要再拿沒錢、沒時間當藉口，跟著運動就會瘦！教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來，就像貼身教練隨身指導，趕快跟著影片動一動吧！

　　★特色3：你是哪一種體質？利用表格診斷出適合自己的運動方式

　　教練從自創的「客製化瘦身APP」裡，精選6種最常見的體質到本書裡，只要依表格診斷出自己的體質，再搭配適合的運動來鍛鍊，就能成功瘦身！

　　★特色4：專業教練來解答，瘦身迷思通通大破解

　　你是否也有這些疑問：減肥遇到了停滯期該怎麼辦？運動前吃東西還是運動後吃東西好？長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答，破解所有瘦身迷思！

適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤
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商品說明: 權威名醫教你最強減醣法：越吃越瘦的101道減醣料理
商品描述: 書名：權威名醫教你最強減醣法：越吃越瘦的101道減醣料理，原文名稱：糖質オフ！でやせるレシピ，語言：繁體中文，ISBN：9789578683518，頁數：160，出版社：幸福文化，作者：牧田善二，譯者：婁美蓮，出版日期：2019/07/10，類別：醫療保健
商品簡介:

★日本權威名醫減糖書NO.1★
單書狂銷超過２２萬本！
糖尿病專科名醫科學實證減糖法大公開，
4個祕訣，輕鬆解決減醣族3大卡關困擾
101道美味菜單保證愈吃愈瘦

　　★最權威！日本減重話題名醫的減醣法完全揭露
　　★最簡單！3天→7天→14天，3階段減醣循序漸進，成效更好
　　★最美味！精選設計101道減醣菜單，美味不重複
　　★最方便！活用外食、超商食物的技巧，教你辨別醣類含量，減醣不犯規

　　◎幫助10萬人減重成功的4個關鍵祕訣！
　　祕訣1：吃肉可以打造易瘦體質！吃炸物也沒問題！吃牛排也會瘦！
　　祕訣2：海鮮可以吃到飽！
　　祕訣3：吃蛋、豆腐來增加飽足感
　　祕訣4：蔬菜、水果則要好好選擇

　　◎減醣飲食必須分三階段進行，3天→7天→14天，是不失敗的關鍵
　　‧3天：幫身體快速適應減醣飲食法
　　‧7天：維持每日減醣攝取，多樣化食材料理，看得出肚子已瘦了一圈。
　　‧14天：持之以恆，輕鬆維持減醣飲食，檢視身材及體重產生明顯的變化。

　　◎醫師及料理師聯手設計110道減醣料理，營養充分、美味不打折！
　　每道食譜都有標示「含醣量」，也確保每日攝取足夠的營養。

　　◎外食、聚餐怎麼辦？別煩惱，醫師教你活用超商和外食來替代及辨別含醣量的技巧
　　聚餐時也能大吃大喝?沒問題！教你選擇減醣食物，牛排、炸雞、火鍋都OK！
　　經常外食時，也有活用超商食物就能實施的減醣計劃很簡單，不用擔心會破功。

　　◎1日早、中、午3餐的減醣料理完美搭配，美味又變化多！
　　當你想進行減醣飲食生活時，最容易遇到的三大困擾：（1）不知能吃什麼，（2）沒時間料理，（3）老是吃那幾樣食物很膩。
　　本書用一日三餐的搭配，絕對吃不膩又吃得飽的減醣餐！
　　範例：
　　第1天
　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯
　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒
　　第2天
　　〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿
　　〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲
　　〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒
　　第3天
　　〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬
　　〔午〕炒豆腐的親子丼／蔬菜絲和風沙拉
　　〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋／酪梨皮蛋豆腐／糖質0啤酒

　　◎以2人份計算，幫自己和家人帶便當都方便！　　
　　本書的減醣食譜，都以準確的1人份計算，想做兩人份或多人份時也方便計算，幫自己和家人維持減醣飲食，一點都不難。

　　【減醣X專業醫師的獨家特色】
　　（1）不用管熱量，減重的關鍵在減醣。
　　（2）做對4個訣竅，零食、炸雞、牛排都能吃。
　　（3）一一破解減醣的各式關卡及迷思
　　（4）菜色搭配美味，並兼顧營養均衡，保證瘦得美。
　　（5）食譜做成便當也美味，1人份計算醣份，可做成好幾份，減少剩菜又省錢。

專業推薦

　　★郭漢聰醫師｜【身與心的平衡】網站站長
　　★陳俊旭｜台灣全民健康促進協會榮譽理事長
　　★趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長

權威名醫教你最強減醣法：越吃越瘦的101道減醣料理
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商品說明: 漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！
商品描述: 書名：漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！，語言：繁體中文，ISBN：9789863617242，頁數：196，出版社：高寶，作者：Hana（漢娜），出版日期：2019/07/24，類別：生活風格
商品簡介:

★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★
★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！

　　曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。

　　漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。

　　★第一步★　健身，也要健心。
　　你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。

　　★第二步★　食物，不是你的敵人。
　　百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。

　　★第三步★　做對運動，體態自然就會改變。
　　不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，而身材改變則是最棒的附加價值。

　　漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：
　　☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訓練，循序漸進，一步步帶你入門。
　　☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房，下午雨天不想出門，都能在家動起來。
　　☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！
　　☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健、更有力量。

好評推薦

　　★健身界動吃動吃推薦★
　　我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候，每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想：為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材？這就是這本書精華之處！漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動，並且打破大家對飲食的迷思，用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。
　　健身教練 Candice Sweat Life

　　我和hana在instagram上面認識，每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動！我非常佩服她的毅力，也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘，跟我一樣是超級酪梨愛好者，大部分時候挑選原型食物，偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則，實施著正面積極的fitness lifestyle，是年輕女性值得學習的榜樣，恭喜好友出書，推薦這本好書給妳／你！
　　人氣健身女孩 May Liu

　　Hana在我心中的地位是很特別的，她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡，也是她一直倡導的，訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿，把自己的肌肉量都瘦掉，現在大家都在追求歐美臀，導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡，那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現，我們應該是要為了自己的身心而訓練，為了自己的身體健康來控制飲食，才能夠當一個更快樂的人。
　　營養健身葛格 Peeta

漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！
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商品說明: 減掉內臟脂肪的最強飲食法：減重名醫親身實踐！每天少吃10%，就能狂瘦25公斤
商品描述: 書名：減掉內臟脂肪的最強飲食法：減重名醫親身實踐！每天少吃10%，就能狂瘦25公斤，原文名稱：毎日100gダイエット！内臓脂肪を減らす食べ方，語言：繁體中文，ISBN：9789869811897，頁數：160，出版社：蘋果屋，作者：工藤孝文，譯者：鍾雅茜，出版日期：2020/02/26，類別：醫療保健
商品簡介:
　　★轟動日台的《綠茶咖啡減重法》作者，最新力作！★
　　★日本亞馬遜零負評推薦：「最好懂又易執行的瘦身書」★
　　第一本針對「內臟脂肪」的飲食攻略，帶你吃對方法，擺脫肥胖和疾病！

　　◎全民注意！不管胖不胖都要知道的「內臟脂肪危機」──
　　✓凸小腹：即使不胖，也會因腹部囤積脂肪，看起來肚子很大
　　✓肥胖：瘦體素無法發揮作用，感覺不到「飽足感」而吃不停
　　✓三高：荷爾蒙失衡，導致胰島素失能，並形成讓血脂異常的中性脂肪
　　✓癌症：消滅癌細胞的「脂聯素」無法分泌，大幅提升罹癌率
　　✓失智症：分泌出破壞神經細胞的物質，失智機率比一般人高6倍

　　如果你──
　　‧努力運動、節食，還是腰粗手腳細的「蘋果身材」；
　　‧減肥難、復胖快，甚至BMI值超過標準的26.4；
　　‧是腰圍大於90公分的男性，或是腰圍超過85公分的女性……
　　請小心！你已經是「內臟脂肪型肥胖」的高危險族群！

　　◎不挨餓、不復胖！快速擊退內臟脂肪的「飲食關鍵」，讓你不知不覺瘦下來！
　　減重權威工藤孝文以自身瘦下25kg的經驗，加上成功幫助十萬人瘦身後驗證：
　　「只要掌握『吃的技巧』，大餐照吃酒照喝，也能像呼吸般自然瘦下來！」
　　現在，就跟著工藤醫生一起聰明減少食量、選擇「瘦身食物」，
　　從日常用餐的「順序、速度、分量」開啟「瘦身荷爾蒙開關」，
　　不挨餓、不花錢、不運動，一瘦就是一輩子！

本書特色

　　特色1：超人氣減重名醫，終身推崇！最具公信力的內臟脂肪減肥法
　　在日本福岡開設減重診所的工藤孝文，是一天看診超過三百人的減肥名醫，他發明的瘦身飲品「綠茶咖啡」曾經引發世界各國的效仿狂潮！現在，他為了教大家從根本消除左右肥胖的關鍵「內臟脂肪」，將他自身在10個月內從92kg瘦到67kg的最強飲食法，傾囊相授！

　　特色2：第一本針對內臟脂肪的飲食剖析，最簡單易執行的日常養瘦書
　　內臟脂肪容易增加也容易減少，而內臟脂肪的來源，就是來自於無意中的「過量飲食」。本書集結工藤醫生減重時實行的飲食法，也是他平常推薦給患者的飲食法，藉由「把自己的食物分別人一口」、「增加放下筷子的次數」、「喝酒前先喝飲料」等無壓力的執行方式，在不知不覺間養成「瘦子習慣」，就能夠不挨餓、不造成負擔，輕鬆瘦下來。

　　特色3：外觀立即有感！讀者實證，一個月腰圍減4cm，最有效的瘦身奇蹟
　　內臟脂肪會囤積在腹部，導致即便手腳不胖，看起來肚子也很大！本書特別請來讀者實際執行一個月，過程中不需要戒掉愛吃的冰淇淋，也不需要推掉聚餐，靠著晚餐不攝取醣類、降低採買量等飲食調整，每個人都成功瘦下來，而且腰圍大幅縮減！

　　特色4：肥胖七大類評估，搭配表格輔助，最好懂好使用的瘦身指南
　　本書特別收錄工藤醫生看診時使用的「肥胖習慣問題表」，帶你透過自我檢測分辨「肥胖原因」，找出「瘦身觀念不正確」、「習慣靠吃紓壓」、「分辨不出空腹感」等變胖的七大癥結點，並針對各自問題逐一突破，再搭配體重日記等表格紀錄，幫你用對方法瘦到位！

好評推薦

　　甘宗本∥心臟血管外科醫師：
　　「大多數人無法為減重付出過多的努力，可以每天做到的生活建議是本書的成功關鍵！」

　　呂紹達∥呂紹達內科診所院長：
　　「現代人的飲食精緻化，不管胖瘦都有內臟脂肪過多的問題，影響到第二型糖尿病、心臟病甚至某些癌症。本書教你透過非常簡單的飲食調整，維持身體健康。」

　　營養師Ricky∥人氣Youtuber：
　　「很多民眾發現自己內臟脂肪過高，都會很擔心地來找我求救。這本書清楚解釋了內臟脂肪形成的原因及改善方式，很推薦給有這個困擾的民眾。」

減掉內臟脂肪的最強飲食法：減重名醫親身實踐！每天少吃10%，就能狂瘦25公斤
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商品描述: 書名：美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態，語言：繁體中文，ISBN：9789578683983，頁數：208，出版社：幸福文化，作者：梁毓珮（PeiPei），出版日期：2020/05/20，類別：飲食
商品簡介:

★超過70,000名 IG粉絲熱烈期待，「PEI健身料理日記」終於出書！★
想增肌減脂的健身族、減重族，最怕吃不飽、無法長期維持的飲食！
人氣IG健身料理女孩（PeiPei）的美味健身便當，
讓飲食7分、運動3分的成效發揮120%，體態改造，立刻有感！

　　【粉絲爭相收藏！備餐快╳高蛋白╳減熱量的健身食譜】
　　◎一次做好6個便當：共4個組合，8種主菜，超豐富的24個便當！
　　低碳雞肉便當組合／高蛋白蔬食便當組合／海鮮便當組合

　　◎IG詢問度最高的美味常備菜：蛋白質、澱粉、蔬菜，餐餐自由配
　　泰式咖哩偽炸雞／芹菜香菇天貝便當／藜麥毛豆玉米蛋炒飯／薑黃白花椰菜

　　◎300卡的低卡高蛋白滿足早餐：飽足又低卡，安心吃不怕胖
　　黃金豆乳燕麥粥／南瓜高蛋白鬆餅／莓果奇亞籽布丁

　　◎分量超滿足的假日美食：減卡、減脂、不減美味
　　健康氣炸鷹嘴豆泥球／辣味鮮蝦鹹蛋筆管麵／低卡低脂北非蛋

　　◎快速補充能量的小點心：5分鐘就完成～嘴饞時、運動前後的好幫手
　　肉桂烤蘋果片／番茄酪梨蛋莎莎／減卡魔鬼蛋

　　「書中的食譜，我大多是用一個平底鍋就能做出來的，不用是廚神，也可以開始試著改變飲食方式！」──by Pei

　　【不只改變「體態」，也要改變「心態」】
　　珮珮（PeiPei）是個152公分的小個子女孩，其實身形並不胖，但因為比較肉的四肢，讓她從小到大不斷地嘗試減肥。她曾經痛苦地強迫自己運動，體型卻毫無改變，也曾數次用激烈的飲食法想改變體質，結果卻暴食反彈、馬上復胖。

　　開始接觸健身之後，除了固定重訓，PeiPei也了解到什麼是正確的飲食──減脂不能少吃，反而要多吃！重點在於三大營養素的正確比例，讓食物的能量，幫助身體確實減掉脂肪、打造肌肉。

　　◎想要增肌減脂、改變飲食、打造曲線，帶便當最好！
　　一開始，她只是想找出影響體重的變因，於是除了外食固定品項之外，也增加了自炊的次數，吃了三個月幾乎相同的菜色。結果她發現了自己做便當的好處──

　　‧便當不只方便，更讓你容易掌握體重/體脂/身體狀況。
　　‧一次備好3天的便當，不用煩惱該吃什麼、減脂減重計畫不破功。
　　‧預先規劃好要吃的菜色，預留「放縱」的扣打，減輕自己的壓力。

　　【搭配正確的運動比例，體態一定可以改變！】
　　◎為什麼有在跑步、有氧、間歇運動，還是不會瘦？
　　有氧運動可以造成短時間大量熱量赤字，但透過健身、練出肌肉和肌力，才能改變體態。想要瘦身+練曲線，以重訓為主、有氧為輔，增加身體的肌肉量，就等於增加身體代謝力，減脂減重效率更好。

　　◎女生健身，會不會練太壯？
　　首先，女性促進肌肉生長的雄性激素比男性少數十倍，很難輕易就練出大肌肉。其次，我們看到很多健身、健美選手的身形，是靠嚴格的訓練和飲食控制才有這樣的成果，如果單憑為了健康的健身，女生是不會「不小心」練太壯的。

　　◎先增肌增加代謝、還是先減脂呢？
　　如果沒接觸過肌力訓練的新手，其實是可以同時增肌減脂的。在過程中，減脂的同時，肌肉量也增加，因此體重下降的速度不會這麼快，這是很正常的。特別是體重過胖的人，建議不要為了快速消耗熱量而做劇烈的有氧，很可能會導致關節受傷喔！

　　◎可以局部增肌，但絕對沒有局部瘦身！
　　全身的脂肪細胞大小是相同的，因此變胖時，就是全身一起胖，相對的，瘦下來就會全身一起瘦！而加強鍛鍊某個部位的肌肉，則可以打造出健康結實的曲線，所以建議大家，除了有氧，一定要加入練肌力的健身運動。

本書特色

　　★特別收錄2年間、5階段，從減脂到增肌，PEI的飲食、體態、心態變化全紀錄。
　　★食譜收錄食材和營養素小知識，秒懂健身界當紅食材天貝、藜麥、鷹嘴豆的瘦身威力。
　　★想補充蛋白質，但吃膩雞胸肉？多道植物性蛋白質食材食譜，絕對吃得營養又開心！

名人推薦

　　May Liu／網路健身紅人
　　健身教練Hana／漢娜女子力
　　史考特醫師／一分鐘健身教室

　　★健身名人同感推薦！
　　「女力風潮崛起，女孩們不再只是追求瘦，而是強壯有自信！PEIPEI用她長年對健身的熱忱，以行動證明改變是會發生的，飲食與運動需雙管齊下！現在就是最好的開始時機！」──May Liu／人氣健身部落客

　　「飲食控制，不是你人生唯一的目標，變瘦，也不是你運動唯一的理由，而妳擁有的自信，存在的意義也不單單只是用外在來評斷的！養成好的飲食方式是根本，吃對食物，身體就會快樂，光彩就會由內而外的散發出來。」──健身教練Hana／漢娜女子力

　　「看PEI的減重歷程，可以讓減重者少走很多冤枉路！」──史考特醫師／一分鐘健身教室

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商品說明: 減醣瘦身雜穀飯：營養師親身實證，一餐一碗，加速燃燒脂肪，腰圍狂減18公分！
商品描述: 書名：減醣瘦身雜穀飯：營養師親身實證，一餐一碗，加速燃燒脂肪，腰圍狂減18公分！，原文名稱：私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。，語言：繁體中文，ISBN：9789869811873，頁數：160，出版社：蘋果屋，作者：柴田真希，譯者：何冠樺，出版日期：2020/01/09，類別：醫療保健
商品簡介:

《神效瘦身雜穀飯》全新封面版
專業營養師指出，「完全0澱粉」的極端飲食觀念已經過時，
真正該斷絕的是營養效益低的精緻澱粉！
只要正確攝取「可幫助燃燒脂肪」的碳水化合物，就能「自體營造」瘦身利器，
輕鬆成功減重，永遠擺脫「腹愁者聯盟」！

　　◎首席女中醫吳明珠，營養權威宋明樺、孫語霙強力推薦！
　　◎日本頂尖營養師分享「我終於瘦下來了」的真實體驗！
　　◎完整公開「3天就有感」的排除宿便健康瘦身飲食法！

　　這是一本「營養師的瘦身血淚告白史」！
　　大半輩子都被小腹問題所困擾的柴田真希雖然念的是營養學，
　　但為了「想要瘦」，她也曾跟妳我一樣，不斷嘗試「最新資訊」。
　　而「這個不能吃、那個不敢吃」的結果，卻是造成嚴重便秘、營養不良、不斷復胖，
　　甚至連肌膚都衰敗老化、嚴重鬆垮！

　　就在接觸並深入研究「減醣雜穀飯」後，她有了驚人的改變，
　　並且發現「不吃碳水化合物」根本是個大錯誤！
　　也因此，在自己輕鬆減下18公分腰圍之後，她也將這套方法傳授給其他「肥胖病友」，
　　在本書中完整記述「減醣瘦身雜穀飯」的醫學原理、實踐方法、超效食材、應用食譜，
　　以及成功瘦身的案例分享！

　　想要知道「三層肉小腹婆」變身「小蠻腰美魔女」的祕密嗎？——答案，就在本書裡。

本書特色　　　　　　　

　　★要減醣！不是去醣！
　　在「全民瘋減醣」的年代，千萬別再以為「不吃飯」是對的！因為「減醣」不是「去醣」，

　　只有吃對「全營養」，才能加速脂肪代謝、有效幫助瘦身！本書詳細告訴你「雜穀飯」與「白米飯」的差異，說明「雜穀組合」如何提供身體瘦素、「抗性澱粉」如何幫助身體穩定整腸，

　　一次破除所有「不吃澱粉才能瘦」的錯誤迷思，給妳最科學而有效的「減醣」瘦身飲食法！

　　★要有效！不需禁食！
　　想要瘦得快，除了吃對食物，還要吃對比例——妳仔細看過自己每餐吃下的東西，究竟什麼多、什麼少嗎？柴田老師告訴妳：想要幫助脂肪燃燒，關鍵在於「6成雜穀飯、4成配菜」！因為正確的「增肌減脂」，必須在「營養健全」的前提下才能達成。只要記住「6：4」，餐餐照著吃就能瘦，從此免算卡路里，更不必禁食，還能養顏美肌、消除便秘，打造「永不復胖的精瘦體質」！

　　★要實用！不必死記！
　　就是因為自己走過27年的減肥之路、深知「想瘦下來」的心情與痛苦，所以在本書中，柴田老師不僅清楚說明「減醣雜穀飯」的做法，還將「好用的配菜食譜」以及「有效的瘦身食材」列出來，方便使用參考。此外，更貼心加上「「煮出美味的雜穀飯的秘訣」，讓妳一看就上手、一吃就受用，輕輕鬆鬆就能從三餐飲食中改變體質，養出「自體燃脂」的好體質，從此不再為瘦身減重而煩惱，一瘦就是一輩子！

實證推薦　　　　　　　

　　自從過了30歲，我就一直不滿意自己的身材，正巧那時很幸運地發現「瘦身雜穀飯計畫」！而神奇的是，我才執行9天，以前穿不下的裙子居然就能穿了！
　　SE小姐‧33歲‧公司負責人

　　我以前曾執行「去糖，一天一餐」的減肥方法，但卻很快復胖，而且越來越胖！自從吃了「雜穀飯」，不僅變瘦、排便順暢，而且疲勞的身體狀況也好轉！讓我深信只要好好吃三餐，就能毫無壓力的瘦下來！
　　中野光雄先生‧31歲‧公司負責人

　　「雜穀飯計畫」不單只減掉體重，因為開始這個計畫之後讓我更意識到健康飲食的重要性，而且透過仔細咀嚼，也改變了「吃太快」和「吃太多」的壞習慣！
　　HINA小姐‧44歲‧廚師

　　別不相信！我曾嘗試很多方法都沒辦法瘦，但自從吃了雜穀飯，不僅「肉大腿」變纖細，連原本乾燥脫屑的皮膚都變得滑嫩了！
　　IY小姐‧28歲‧職員

　　還沒有吃雜穀飯時，「連續便秘10天以上」對我來說是家常便飯，但現在2天就能上一次廁所了！此外，生產後發胖的身材，也輕鬆變得苗條！
　　SA小姐‧33歲‧會計師

減醣瘦身雜穀飯：營養師親身實證，一餐一碗，加速燃燒脂肪，腰圍狂減18公分！
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010844546?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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