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商品說明: 享瘦!吃對就能瘦
商品描述: 書名:享瘦!吃對就能瘦,語言:繁體中文,ISBN:4715443047562,頁數:160,出版社:華翔文創,作者:李婉萍,出版日期:2020/03/06,類別:醫療保健
商品簡介:
  吃對食物,不用餓肚子簡單瘦!
  要減肥,澱粉一定要吃!
  節食減肥,只會越來越胖!
  吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
  *每天吃1000~1500大卡,搭配運動,不瘦也難!
  *參考書中均衡食譜自己搭配總熱量,控制熱量很輕鬆!

  減肥不是不吃,而是要吃對!
  ●減肥時不能吃白米飯?
  ●番薯熱量低,代替白米飯吃最好?
  ●如何計算基礎代謝量?
  ●光靠節食就能減肥?
  ●馬鈴薯熱量高,吃了一定胖?

本書特色

  ◎10個不可不知的正確減肥知識
  破除減肥常見迷思,營養師告訴妳怎麼吃,才能徹底減重不復胖。

  ◎36種明星瘦身食材
  減肥不是單純節食,是要養成良好飲食習慣,控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材,健康天然的食物補充營養,輕盈享瘦,找回S曲線。

  ◎108道健康享瘦食譜
  常吃高油高鹽外食,熱量攝取容易破表發胖,提供營養均衡低卡健康食譜,跟著吃飽又能瘦。
 
 享瘦!吃對就能瘦
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博客來好書推薦-艾熙的減重甜點:5種超級食物,打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方網路便宜購買推薦

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商品說明: 艾熙的減重甜點:5種超級食物,打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方
商品描述: 書名:艾熙的減重甜點:5種超級食物,打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方,語言:繁體中文,ISBN:9789571378503,頁數:144,出版社:時報出版,作者:陳艾熙,出版日期:2019/08/13,類別:生活風格
商品簡介:

  健康零負擔的超級食物 + 滿足感食材 X 特殊比例=「減重甜點」
  吃起來與一般甜點相同,但這不是一般甜點,
  而是能帶你「跨越減重撞牆期」的瘦身助力!!

  ※本書是藝人陳艾熙藉由「減重甜點」瘦身12公斤的真實案例:
  28歲那一年,藝人陳艾熙在6個月內胖了12公斤!體脂肪從19%→31%    。
  對一個從23歲入行開始,就不曾停止過運動,甚至保持節食習慣的艾熙來說,這是上天對她最不公平的待遇。

  面對沒來由的發胖,她曾緊急嘗試連續3個月,每週5天的重訓鍛練,搭配每天只吃1~2餐的終極瘦身方法…體重卻只掉了2公斤便就此停擺。

  為了突破減重撞牆期,才開始研究日本、歐美營養書,並親自詢問國內許多健身教練、營養師。最後發現焦慮不安的心情及過度節食的結果是台灣女性特別容易有復胖問題的主因。

  ───而改善的方法竟然是「吃甜點」??

  ※從不敢吃甜點,到保持吃甜食習慣的原因
  陳艾熙說:「研究過非常多的減重原理,才發現許多人的肥胖原因並不是因為運動量不夠或吃得太多;很多時候問題是出在不懂得怎麼吃?」

  許多營養專家都表示過:想要瘦身成功,「飲食控制」占70%的關鍵要素,而「運動」只占了30%。
 
  這裡指的「飲食控制」並不是節食或只吃低熱量食物───而是必須增加「高滿足感」食物的攝取,才能抑制暴飲暴食的習慣。

  過去我們習慣藉由節食或狂吃「飽足感」食物〈例如生菜、蔬果、蒟蒻…〉來執行瘦身計畫的觀念原來是錯誤的!這種減重方法只是不斷「壓抑身體想吃的慾望」,長期下來會造成身體壓力,不僅達不到理想瘦身效果,也相當容易復胖。一旦長期處在「吃得不滿足」的狀態,身體反而會在下一次接觸到喜歡的食物時,吸收能力變得更好,進而增加復胖機率。

  所以想要瘦身成功,就要學會補充「高滿足感」的食物。
  ───而「高滿足感」的最佳食物代表就是:甜食。

  ※日本、歐美IG減重人士早已開始進行的「甜食瘦身法」
  隨著減重觀念日益普及,舊觀念不斷更新!過去讓瘦身人士避之唯恐不及的「甜食」,如今早已是日本,甚至歐美瘦身人士每天一定要補充的食物之一。

  原因就在於
  1.甜食能讓身體快速獲得「高滿足感」,所以能降低我們對其他食物的渴望,避免暴飲暴食的情況發生。
  2.吃得越開心,往往瘦得更快。甜食具有鬆弛神經的效果,能讓人們的心情變得愉快,瘦身成效更佳!

  但,多數的甜點熱量都超高!是什麼原因能讓人敢放心大吃呢?
  ───關鍵在於甜食的「成分」!!

  ※「減重甜點」的秘密武器──超級食物 X 滿足感食材 X 特殊比例
  並不是各種甜食都能隨便大吃!!
  能幫助身體達成瘦身目標的減重甜點,配方成分有一定的標準,且一定要含有「超級食物」

  《減重甜點》的配方是含有洋車前子粉、赤藻醣醇、亞麻籽粉…等這些超級食物,再搭配常見的「高滿足感」食材例如:椰漿、椰子粉、黑巧克力粉…所調配出的獨特甜點配方。口感與一般甜點相同,卻因成分對人體有益且無麩質、低熱量,所以可以大口放心吃!

  ※外食族也適用!公開陳艾熙21天減重計畫
  本書提供陳艾熙成功瘦身12公斤的甜點飲食及運動計畫。配合減重者的短期、中期、長期減重目標,陳艾熙提供了最佳減重甜點飲食與運動規劃,不僅適合減重人士,一般人執行上也不會造成負擔。同時也相當適合生酮瘦身者、外食族。

  ※不需特殊模具,材料方便取得!
  「超級食物」的取得並不難,許多烘焙材料行或大型超市都能購買得到。而且不需要具備厲害的甜點製作技巧或模具,只要簡單的攪拌、進行烘烤即可。

  ※這本書適合給這樣的你:
  1.喜歡甜食、零嘴,但又害怕變胖的你。
  2.想嘗試生酮飲食,但擔心自己體質不適合的人。
  3.有運動習慣,體重卻很難降下來,容易遇到瓶頸、撞牆期。
  4.經常有復胖問題的減重者。

  ※透過這本書,希望能提供大家這樣的觀念:
  比起每週運動多少小時?
  或每天少吃進幾卡熱量?
  讓身體「吃得快樂、滿足」才是決定瘦身成敗的關鍵要素!!」
  而「優質的甜點配方」,就是能帶給我們身體「快樂、滿足」最棒的減重助力。
 
 艾熙的減重甜點:5種超級食物,打造讓身體吃得快樂滿足的美味配方
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博客來好書推薦-50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力網路哪裡買

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商品說明: 50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力
商品描述: 書名:50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力,語言:繁體中文,ISBN:9789571381510,頁數:200,出版社:時報出版,作者:林慧君Linda,出版日期:2020/06/02,類別:生活風格
商品簡介:

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!
一條彈力帶,打造終極S曲線
視覺體重瞬間減少5KG
無論是上班族還是中年婦女都能瘦

  久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
  你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機
  千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!
  利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮
  打造出全方位的九頭身Model身材
  在家健身又健心,提高身體免疫力!
  │內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

  迎接好身材,打破錯誤觀念:

  X鏡子裡的我100分!但背影卻……
  O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪

  看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

  X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好
  O肌肉之重要│不可不知的肌少症

  你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

  X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!
  O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛

  誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

  X減重、練肌肉,這一定是不可能任務
  O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女

  只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!

  學員有感見證:
  ●謝謝Linda老師,讓患有類風濕性關節炎的我,也能享受運動帶來的美好。
  ●我終於可以穿較合身的衣服了,這些改變讓我變得更有自信,這一切都要感謝Linda老師
  ●Linda老師的教導,讓我重生,邁向人生的另一個青春!
  ●感謝Linda老師,讓我在生完三個孩子後,終於真正告別產後肥胖,8個月狂瘦18.5公斤!
  ●運動釋放的正能量,真的比什麼都快樂、值得!這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師
  ●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師,用最健康最有效的方法,讓我迎接新的人生。
  ●認識Linda老師後,減肥不再是艱難的任務,我成功減掉12公斤!
  ●運動真的是最神奇的魔術,我整個人小了好幾號,這一切都要感謝Linda老師!
 
 50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力
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商品說明: 愉快地吃 痛快地瘦
商品描述: 書名:愉快地吃 痛快地瘦,語言:繁體中文,ISBN:9789621470720,頁數:320,出版社:萬里機構,作者:陳宇慧,出版日期:2019/08/26,類別:飲食
商品簡介:
  ‧ 想瘦?又不知如何入手?
  ‧ 不想捱餓,又吃不慣沙律?
  ‧ 這本書,就是你的救星。
  ‧ 減肥一定要每天靠挨餓、吃沙律度過嗎?
  ‧ 想要吃得健康就必須得和美食說「不」嗎?
  ‧ 時間緊張,在家就吃不到大餐了嗎?

  田螺姑娘的這本新書將徹底顛覆你的這些想法。

  這本書是田螺姑娘為想要吃得健康、想要減肥瘦身的人群量身定制、精心研發細心創作的食譜。書中的每一道菜譜都經過她的深思熟慮和反復嘗試。在食材搭配上,保證營養的同時卻不會攝入過多的卡路里,在填飽肚子的同時也不會有過多的心理負擔。更重要的是,這本菜譜中的菜特別符合咱「中國人的胃」,不僅滿足你對美食的幻想和渴望,還能讓你吃得放心、開心和舒心。

  對於當下都市人面臨生活壓力大、時間少這一窘境,田螺姑娘將製作步驟盡可能地簡化,並輔以大量步驟圖片,就算是做飯「小白」,也能輕鬆複製出媲美大師的菜品。書中還特別增加田螺姑娘總結的美味升級tips、省時省力tips等,一些簡單的小方法就能讓你在烹飪時事半功倍,遊刃有餘。

  讀完書,你會發現想要「愉快地吃,痛快地瘦」,其實不難!

 
 愉快地吃 痛快地瘦
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商品描述: 書名:想瘦嗎?跟著我吃吧!,語言:繁體中文,ISBN:4715443049252,頁數:160,出版社:康鑑文化,作者:李婉萍,出版日期:2020/05/08,類別:醫療保健
商品簡介:

吃對食物,不用餓肚子簡單瘦!

  排毒順暢蔬果汁+低卡輕食沙拉+高纖蔬食料理+低脂養生湯品
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商品描述: 書名:我的50歲無添加凍齡秘笈,語言:繁體中文,ISBN:9789621472229,頁數:144,出版社:萬里機構,作者:Pam Chan,出版日期:2020/07/10,類別:生活風格
商品簡介:
  本書是作者Pam Chan以50歲之齡,毫無保留地分享自身在減肥、減脂的健身路上的故事。內容除了從教練的專業角度,拆解大眾對瘦身的謬誤,包括運動動作以及飲食方法上;此外,更從日常飲食指出如何自備米飯、如何外出也吃得健康的妙法。除了外在年輕,內在美同樣重要,所以書中亦有篇幅寫出作者的凍齡守則,在於正向人生觀。

  ‧真正無添加:沒有美容、沒有化妝品,書中分享全是有機、天然,真正無添加的生活。
  ‧健康素食食譜:作者素食4年多,但別以為素食就單調、營養不均。書中將公開作者自己動手做、賣相超萌的素食餐單。
 
 我的50歲無添加凍齡秘笈
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商品描述: 書名:4週變女神!增肌減脂‧自煮瘦身餐:專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜(營養師健身教練專業審定,附QR code實作影片),語言:繁體中文,ISBN:9789863843764,頁數:200,出版社:野人,作者:喬尹,出版日期:2019/09/04,類別:飲食
商品簡介:

  吃貨也能健康輕鬆瘦!
  4週爽吃飲食計劃╳4週健身雕塑運動組合
  不挨餓、吃得好、瘦掉脂肪養出肌肉
  身體線條變好看!

  【女神自煮計劃:4週纖美抗餓瘦身餐】
  80套主餐╳4道方便攜帶抗餓小點心
  「運動日增肌」、「無運動日減脂」,
  真心不騙,這樣吃,不胖還能瘦。

  【女神動感計劃:4週健身雕塑運動組合】
  肌力訓練:身體線條變好看
  有氧訓練:增強心肺功能
  肢體伸展:減緩肌肉痠痛

  瘦瘦太太喬尹(增肌)和肉肉先生小施(減脂)二人實作心得分享,
  不走捷徑,持之以恆!讓你瘦得健康又有線條,復胖焦慮從此掰掰!

  想要瘦得健康好看,七分靠飲食,三分靠運動,而想要有健康漂亮的體態,除了運動之外,飲食更為重要,沒有正確的飲食觀念才是導致瘦不下來、覺得運動沒有效的主因!所以喬尹傳授給大家更豐富又多變的料理技巧,也解決您不知道能吃什麼的煩惱,將健康、自在又無壓力飲食方式融入生活,再搭配循序漸進的運動健身輔助,不走捷徑,持之以恆讓您可以瘦得健康又有線條,從此不再害怕復胖焦慮感!
 
 4週變女神!增肌減脂‧自煮瘦身餐:專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜(營養師健身教練專業審定,附QR code實作影片)
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商品描述: 書名:快速瘦肚!間歇性斷食減醣全書:減醣權威醫師實證,一週瘦3公斤,速減內臟脂肪、擊退糖尿病!,原文名稱:内臓脂肪がストンと落ちる食事術,語言:繁體中文,ISBN:9789576583933,頁數:208,出版社:三采,作者:江部康二,譯者:李惠芬,出版日期:2020/09/04,類別:生活風格
商品簡介:

第一本完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識+實作全書!
日本減醣飲食先驅‧權威醫師實證,半年瘦10公斤,擊退糖尿病!
不用運動、不必挨餓,也能減去萬惡的內臟脂肪,輕鬆瘦肚子!
更能防治糖尿病、失智、癌症等醣類病!
【超值加贈─「減醣利器」書衣小海報】收錄常見食品含醣量,減醣必備、燃脂好幫手!

 
  ★全民實證有效的瘦身法
  ◎暢銷突破12萬冊
  ◎日本Amazon綜合類排行榜NO.1
  ◎日本honto實體書店週銷NO.1
  ◎知名電視節目「金スマ」狂推「本節目介紹過最輕鬆有效的瘦身術」
  ◎關西人氣節目「BE-POP! HIGH HEEL」特別介紹
 
  ★減醣+間歇性斷食,江部康二醫師親身實證,至今維持了18年!
  江部醫師原本採用一般大眾認知的健康飲食(糙米魚菜食),
  卻在52歲時,竟發現自己罹患了糖尿病與代謝症候群,
  於是他開始執行「斷食減醣」, 短短半年,他的身上就出現大幅度的轉變!
 
  ◎體重67公斤→57公斤(瘦10公斤!)
  ◎糖化血色素6.7%→6.0%(大於6.5%即糖尿病,半年降為正常)
  ◎內臟脂肪面積(CT)126平方公分→71平方公分(減下55平方公分)
 
  瘦下來的體重維持了18年,至今完全沒有復胖!
  即便高齡70歲,仍維持超健康的身體狀態!
 
  ◎全口真牙,沒蛀牙也沒牙周病!
  ◎身高維持,未因高齡而縮水!
  ◎聽力沒減退!
  ◎視力良好,裸視就能讀字典!
  ◎膽固醇數值與中性脂肪的數值都很標準。
  ◎沒服用定期性藥物,也沒吃維他命等營養補充品。
  ◎每天睡足七小時,也不會因尿意在半夜醒來。
  ◎即使高齡70歲,仍會早晨勃起。(晨勃是動脈硬化、內臟病患、憂鬱症等病症指標)
 
  ★對誰都有效!電視節目「金スマ」找路人實驗,瘦了2~5公斤!
  4個性別、年齡、體重各異的人,實行兩週此套飲食方法,分別瘦了5kg、4kg、3.7kg、2kg!
 
  ★內臟脂肪是凸肚子、各種疾病的元兇!
  內臟脂肪會促進壞荷爾蒙分泌,一囤積就容易生病,導致動脈硬化,引發心臟病或腦中風!因此,最該優先減掉內臟脂肪!
 
  ★最有效的內臟脂肪剷除法就是「減醣+間歇性斷食」!
  內臟脂肪的囤積來自過多的醣類!
  所以第一要務就是減醣!
  搭配間歇性斷食就能延長燃脂時間,效果加倍!
 
  ★醫學實證!最正確的飲食法!吃好吃滿,一週也能瘦3公斤!
  ◎人類演化史中最正確的飲食方法!
  ◎有效預防糖尿病、高血壓、牙周病、骨質疏鬆症等醣類病!
  ◎3種減醣規則!一日兩餐(間歇性斷食)、一日三餐都能用!
  ◎10個訣竅!不限制熱量!飲酒、外食、美乃滋等減肥大忌都OK!
  ◎10大類型餐廳‧外食選食原則!日式料理、西式料理、速食店、吃到飽、家庭式餐廳、便利商店、韓式烤肉……一網打盡!
 
讀者評價五顆星!

  「過往一直憑著感覺跟印象來選擇對健康好的飲食選擇,沒想到竟然是錯的!要是早點遇到這本書,現在的我就有健康的身體了!」──Satoimo Ichirou

  「我只做了輕微的減醣,卻已經有明顯的減重效果!」──清水 潤一郎

  「我從發現了類風濕性關節炎、間質性肺炎、糖尿病……一路演變為肺癌。在發現病症後兩三週開始做本書的飲食鍛鍊,剛開始還有點戒斷的狀況,但慢慢地就改善了,血壓從150降到101,BMI從26降到22,體重從63降到53公斤,總共減了10公斤。」── Ikuyiron ado(小田哲介)
 
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商品描述: 書名:做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人,語言:繁體中文,ISBN:9789865536039,頁數:256,出版社:幸福文化,作者:張詣Eason,好食課營養師團隊,出版日期:2020/07/15,類別:飲食
商品簡介:

運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊 教你吃更瘦、動更瘦!
做好運動營養管理,減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看
更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」,抗老化超前部署!

  ★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP!
  ★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐!
  ★特別附錄─宅健身小教室影片QRcode,每日10分鐘跟練超簡單!

  想要有好的運動效果以及增肌減脂、擁有「高回頭率」的自信身形,那麼,你絕對不能不懂「運動營養」這回事!每天吃進去的食物,能成為運動的助力還是阻力,完全操縱在自己手中,取決於你是否了解食材營養和搭配組合的學問,跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、終結食慾黑洞,不僅運動成效大提升,討人厭的復胖也不會再悄悄逆襲你。

  只有運動不夠,飲食調整也到位,才是健身長久之道,本書適合以下族群─────
  ◆開始保持運動習慣,不了解如何安排飲食計畫
  ◆運動練習已持續一陣子,追求更多增肌或減脂效果
  ◆想要飲食變化或省時備餐的運動愛好者

  【觀念篇.帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫】
  運動項目這麼多,哪一種才適合自己?徒手訓練、機械訓練、自由重量訓練的優缺點是什麼,練習時要注意哪些地方?以上都在書中一一解答。運動營養師&運動吃貨主廚教你先檢視運動強度、運動質量是否足夠,有了運動健身前的基礎觀念、發掘自己的核心需求和運動興趣,才能順利開啟運動人生。運動營養師在書中也分享數個諮詢案例,分享不同族群如何讓運動成功融入他們的嶄新生活裡。

  【飲食篇.運動前、中、後的飲食加分與配餐重點】
  運動前中後該怎麼吃,如何擇食才能幫助增肌或減脂不扣分?增肌和減脂可以並行嗎?讓運動營養師為你解惑、分享營養知識外,更公開他們的「營養師配餐流程」,教你從生活面、飲食面規劃熱量&營養素、6大類食物分配,全方位打造自己的運動飲食所需。而開始規律運動後,可能出現一些身體上的小狀況,也能用飲食輔助緩解。

  此外,針對時下熱門的飲食法(斷食、輕斷食、低碳飲食、生酮飲食)、運動補充品的用法,運動營養師也為你詳細解答是否合適自己、怎麼正確使用。更特別收錄「路跑、三鐵比賽的飲食計畫」小專欄,包含參加比賽前後需注意哪些細節、飲食加分或調整重點、哪些食物是助攻神隊友…等一次解惑,相信能幫助你取得更好的比賽成績。

  【吃好吃飽才能瘦,管理「運動營養」從自己下廚開始!】
  想要運動或瘦身有成,『自己下廚』絕對是能蒐齊營養和安心吃的好方法!跟著健身年資逾20餘年的運動吃貨主廚-Eason老師,用多國籍料理好好犒賞努力運動後的自己,增肌減脂減醣料理學起來!活用週間備料法、多用途醬料製作,主廚更不藏私分享美味烹調要訣,讓運動料理更加好吃~包含蛋的各種煮法、讓雞胸肉水嫩好吃的3個秘訣、如何煮出Q彈義大利麵與米飯、降低油脂用量的聰明烹調法、在家怎麼簡單煎出完美牛排,讓你每天都期待自己的美味運動餐。

  本書料理設計特色:[ 一味多用 x 快速上菜 x 食材量化 x 零剩材 ],口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…等,安排健身菜單非難事、口味多元又能吃飽大滿足,好好為下一個運動日做準備。除了基礎營養表列,更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量,幫助想增肌或減脂或減醣的你,自行調整食材量或改動食譜。

  >>>增肌推薦菜色<<<
  蘋果雞柳冷拌天使麵
  泰式乾拌鮮蝦冬粉
  馬鈴薯溏心蛋沙拉
  松露蘑菇肉片義大利麵

  >>>減脂推薦菜色<<<
  卡布里雞肉沙拉
  雞肉親子丼
  菲律賓檸檬烤雞腿
  泰式檸檬魚

  >>>減醣推薦菜色<<<
  西西里海鮮冷盤
  羅勤番茄雞柳天使冷麵
  爐烤牛排佛卡夏
  尼斯風味煎鮭魚沙拉
  義式獵人燉雞
  薑燒豬肉板豆腐

  【特別附錄:運動吃貨主廚親自示範!宅健身小教室(附影片QRcode)】
  沒辦法上健身房?能運動的時間很少?別擔心,「宅在家」一樣能好好健身、徒手訓練也能讓你練出衣架子好身材,Eason老師將分享他的「宅健身」經驗,包含如何暖身和收操,完整示範「4階段徒手深蹲+伸展動作」、「13種伏地挺身+伸展動作」、「20種核心訓練」,以及「4階段!用10分鐘練全身」,規劃出自己的健身菜單,以及貼心提醒運動要點、避免運動傷害的小訣竅,掃書中QRcode看影片就能天天完整跟練!

聯合推薦

  Annie老師(ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監)
  人氣健身女孩 May Liu
  「本書以淺顯易懂的方式解析健身與飲食觀念,是一本非常實用、適合新手入門的好書!」
  (依姓名筆劃排序)
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商品簡介:
  第一本利用自身體質搭配「日式漢方藥膳」,讓人安心吃、快樂瘦的「食之養生法」!
  想瘦卻一直瘦不下來的你,最需要的一本飲食工具書!

  在忙碌、生活壓力過大的現代社會中,普遍常見有肌膚乾燥、肩膀痠痛、身體不適等困擾,想要解決這些問題,除了看醫生與吃藥外,最天然且和緩的方式莫過於就是透過飲食來改善。

  藥膳是根據不同人的健康狀態、季節及天氣的變化,再利用食材的五味(酸味、苦味、甘味、辛味、鹹味)及五性(寒性、涼性、平性、溫性、熱性),搭配各種調理方法所做出的美味料理。

  藥膳是指配合體質、妥善運用各種食材的特性所做出的料理,即為「藥膳料理」。一般而言,藥膳料理的主要訴求,多半是為了維持或預防保健,提升自癒能力,改善各種不適症狀,以提升整體的身體機能及健康狀況。

  試過各種減肥方法,卻從未成功的作者,經由「日式漢方藥膳」讓自己瘦下來,而且不復胖。利用日式漢方藥膳聰明選擇、靈活搭配,讓自己輕鬆自然減重。從了解自己的體質開始,在過程中,不僅是讓身材變窈窕、體重減輕,體力也變好、身體更健康,原本被婦女疾病困擾已久的問題也逐漸獲得改善。

  書中針對氣虛、氣滯、血虛、血瘀、津液不足、水滯的人,根據每種體質的狀態設計了飯、湯、配菜、主食、甜點、飲品的美味食譜,在書中找到自身體質的食材和料理方式,除了享受動手做的樂趣外,還能愈吃愈瘦愈健康!

本書特色

  ★作者親身實證,照著吃就對了!不需激烈的無醣減肥,不用餓肚子,輕鬆甩肉20公斤,重拾健康與自信!

  ★針對氣虛、氣滯、血虛、血瘀、津液不足、水滯的人,根據每種體質的狀態設計了飯、湯、配菜、主食、甜點、飲品的美味食譜,在書中便可選對食材、吃對屬性與料理方式。

  ★跟著全彩照片Step by Step,親手做對應體質的專屬早餐、午餐、下午茶、點心、晚餐食譜。

  ★想瘦卻一直瘦不下來的你,最需要的一本飲食工具書!

  ★同慶中醫診所院長李道明醫師審訂。

 漢方日常食養享瘦提案:日本藥膳師親身實證,善用自己專屬體質,選對食材、吃對屬性,輕鬆甩肉20公斤、健康又不復胖!
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010833506?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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