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商品說明: 美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家:限量贈送 肌筋膜舒緩花生球)
商品描述: 書名:美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家:限量贈送 肌筋膜舒緩花生球),語言:繁體中文,ISBN:4712966624119,頁數:408,出版社:時報出版,作者:Linda林慧君,出版日期:2020/06/02,類別:生活風格
商品簡介:

《甩開寬扁胖! 48歲的壺鈴爆美力》+
《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》
獨家贈送『肌筋膜舒緩花生球(市價699元)』

  壺鈴+彈力帶=激瘦保證!
  和肥胖、脂肪說Bye Bye

  《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》

  久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
  你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機
  千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!
  利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮
  打造出全方位的九頭身Model身材
  在家健身又健心,提高身體免疫力!
  │內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

  迎接好身材,打破錯誤觀念:

  X鏡子裡的我100分!但背影卻……
  O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪

  看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

  X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好
  O肌肉之重要│不可不知的肌少症

  你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。
 
  X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!
  O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛

  誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

  X減重、練肌肉,這一定是不可能任務
  O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女

  只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!

  《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》

  壺鈴,有掌上健身房的美稱!
  小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;
  1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!
  無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;
  亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……
  通通適合來練壺鈴!

  本書重點:
  1.動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。

  2.步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。

  3.鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。

  無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!
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商品說明: 大腦要你瘦
商品描述: 書名:大腦要你瘦,原文名稱:NEUROSLIMMING,語言:繁體中文,ISBN:9789573285908,頁數:480,出版社:遠流,作者:海倫娜.波波維克,譯者:陳春賢,出版日期:2019/06/27,類別:醫療保健
商品簡介:
  二十八個「瘦身可能任務」助你打造不胖人生
  重點不是你吃什麼,而是你為何而吃、怎麼吃。

 
  ★本書不是要挺苗條,也不是要挺肥胖,而是要挺「你」。
  ★神經系統瘦身是關於餵養你的心靈,而不是餓壞你的身體。
  ★從你的字典裡刪除「減肥」這兩個字,改用正面詞語激勵自己。
  ★把體重計上的數字忘掉,真正目標在你的內臟脂肪。
  ★本書榮獲活在當下圖書獎(Living Now Book Award)銅獎 ★

  ◎健康、營養和鍛鍊的資訊在全球泛濫,但95%曾嘗試減重的人後又再度胖回來,而且胖更多,為什麼?因為體重管理的一項主要原因被忽略了,它就是大腦。大腦潛意識都不想我們減肥成功,因為這代表要離開舒適區,若不了解大腦是我們的控制中心,就無法改善健康。身體每一個部份都跟隨大腦傳來的訊息和指令而行事,不管是新陳代謝慢、狂熱的生活方式,還是遺傳了肥胖基因,這些都不重要,因為本書強調和提供你的是一個思想計劃 (Mind Plan),而不是一個飲食計劃 (Meal Plan) ,意識是神經系統瘦身的重要主題。。

  在書中,作者將展示體重管理的範疇內最新的大腦科學研究,指出減重的完全沒有提及的重要因素,學會如何餵養你的精神,而不是飢餓的身體,她提出28項任務,從生活到習慣;態度到實踐,告訴你如何利用大腦帶出改變身體的慾望。從此你可以飲食自由,無憂無慮地愉快進食,不會因為吃了什麼、如何吃和究竟吃多少而有罪惡感和不安。

  作者深明各種自我破壞健康的行為,解釋為什麼你做每樣正確的事情,仍然無法達到你想要的成效,教你如何克服它們,讓身心平靜,擁有健康的身心和美態。

名人推薦

  專文推薦
  筋肉媽媽  體適能講師暨健美國家代表隊選手   
 
  掛名推薦
  宋明樺|營養師
  謝伯讓|腦科學家
 
 大腦要你瘦
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商品說明: 貓咪老師傳授 悠悠哉哉也能輕鬆瘦
商品描述: 書名:貓咪老師傳授 悠悠哉哉也能輕鬆瘦,原文名稱:ズボラでも痩せる! ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾,語言:繁體中文,ISBN:9789577438362,頁數:128,出版社:台灣角川,作者:卵山玉子,譯者:林冠汾,出版日期:2020/06/24,類別:生活風格
商品簡介:
  因為太簡單,所以不會半途而廢!
  因為太輕鬆,不自覺間就變瘦了!

  目前為止無論哪一種減肥法都沒有辦法持續超過三天的三十幾歲主婦友惠,下定決定要認真減肥,,跟隨實際上對減肥超了解的貓咪老師,能否讓友惠克服缺乏毅力又忍不住想偷懶的缺點,順利挑戰成功呢?

  用最簡單的方式,才能持之以恆的瘦下來!
  為了成為理想的自己!貓咪老師的懶懶減肥班開課囉!

本書特色

  ★無負擔減醣法+隨時順手做運動,零壓力也能超有效!
  ★用最簡單的方式改變「變胖的壞習慣」,就能持之以恆的瘦下來!
  ★作者、責編親身實證!不知不覺瘦下五公斤!

 貓咪老師傳授 悠悠哉哉也能輕鬆瘦
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商品說明: 你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活
商品描述: 書名:你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活,語言:繁體中文,ISBN:9789869757485,頁數:200,出版社:天下生活,作者:林蓁,出版日期:2019/08/28,類別:醫療保健
商品簡介:

不用秤重、不必計算卡路里
跟著「享瘦生活」的天然飲食建議
每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%)
吃得開心、飽足、沒壓力
享瘦輕盈健康新生活

  林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫
  第1週:排毒週

  每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁

  第2週:白色蛋白質週
  先吃足夠的蔬菜分量,再依照食量大小,適量地補充白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子

  第3週:紅色蛋白質週
  除了第2週的食物之外,可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等

  第4週:堅果週
  紅色蛋白質週的食物之外,還可補充適量的堅果

  第5週:高蛋白週
  堅果週的食物之外,再加入高蛋白的豆類或藜麥

  第6週:油脂週
  這週開始,除了第5週吃的食物之外,可以增加椰子油等好油,以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主

  第7週:澱粉週
  此階段算是進入正常飲食,除了油脂週的食物之外,可再添加澱粉類

本書特色

  * 專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等,親身實證與指導,不動刀、不用藥、不挨餓,吃得健康滿足、不復胖

  * 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版,依據個人狀況各取所需,減重效果不打折
  連續進行12週,可以幫助你養成健康飲食習慣,更徹底地戒斷過去的不良飲食方式;如果你的減重需求低於5公斤,短版7週就可以達標

  * 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜
  水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式,輕鬆、快速上桌,展現食物的原味,美味健康兼得

  * 外食不踩地雷的健康選擇
  專業人士帶路,外食也容易執行的「享瘦生活」

  * 簡單容易執行的放鬆術,幫助你紓壓又減重
  寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心

  * 林蓁醫師破解減重最常見的迷思
  減肥就是要少吃多動?油脂和糖是減重的大忌?吃素能減肥?晚上8點以後就不可以吃東西?真的是這樣嗎?

好評推薦

  享瘦生活、享瘦健康推薦
  「林蓁醫師的「享瘦生活」計畫最主要的概念就是不能挨餓,因為只要不挨餓,什麼都好談,也很容易接受。其次就是吃的內容,而這也是關於減重知識的部分,書中有很詳細的說明。這個計畫既容易執行、也不容易復胖,隨時要做微調也很容易進行。」——黃志賢(臺北榮民總醫院泌尿部男性生殖科主任)

  「欣見這本由多位專業人士聯手倡導正確飲食觀念的書出版。我自己閱讀完後受益良多,書中多位醫生的經歷也提醒我在忙碌的生活中別忘了善待自己的身體。」——殷心蓓(衛生福利部樂生療養院復健科主任)

  「這是一本由多位專業人士合力撰寫的「享瘦心法」,來自不同領域的專家,毫無保留地將減重心路歷程分享給讀者,接著一步步從飲食和運動循序漸進的解說,最後再提供享瘦生活的7週具體做法及兼顧美味和健康的食譜。」——馬文雅(內分泌新陳代謝科醫師)

  「其實減重的路上不能孤單,我們有很多「親密的敵人」,但我們更需要「親密的戰友」,林蓁醫師就是我從實習醫生開始,甚至減重路上最親密的戰友。」——張華倫(小兒科醫師)

  「林蓁是一位美麗、自信的減重計劃最佳代言人,透過她的醫療專業與減重方式,人人都可以擁有健康美麗的人生!」——理筱霞(台北醫學大學藥學系、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商)

  「專為呵護女性享瘦身材與享受生活的實戰手冊,不但有真實的享瘦故事,還有簡單容易上手的有效飲食方法,讓讀者讀來毫無負擔,還可以立即導入生活當中,自然地提升新陳代謝,達到健康享瘦和享受生活的目的。」——黃丞隆(台灣健康促進推廣暨人才培育協會 理事長)

  唐從聖(全方位藝人、傲慢妙廚執行長)
  Choyce(親職旅遊作家)

 
 你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活
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商品描述: 書名:居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!,原文名稱:世界一やさしい宅トレダイエット くびれ! 腹ペタ! 美脚!が一生手に入る!,語言:繁體中文,ISBN:9789577436498,頁數:128,出版社:台灣角川,作者:mu,出版日期:2020/03/19,類別:生活風格
商品簡介:
  別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石,
  看日本人氣居家塑身教練mu,如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤!

  「輕鬆減重5不聲明」
  ★不用每天鍛鍊
  ★不用鍛鍊全身
  ★不用花錢買工具
  ★不須固定鍛鍊時間
  ★不必勉強做到一定的量

  自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!

  mu不藏私,於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法,只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點,你也可以跟著mu一起找回自信與健康!
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商品說明: 漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!
商品描述: 書名:漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!,語言:繁體中文,ISBN:9789863617242,頁數:196,出版社:高寶,作者:Hana(漢娜),出版日期:2019/07/24,類別:生活風格
商品簡介:

★體重75➡52kg   體脂40%➡17%★
★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」!

  曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。

  漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。

  ★第一步★ 健身,也要健心。
  你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。

  ★第二步★ 食物,不是你的敵人。
  百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。

  ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。
  不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。

  漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色:
  ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。
  ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。
  ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚!
  ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。

好評推薦

  ★健身界動吃動吃推薦★
  我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。
  健身教練 Candice Sweat Life

  我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你!
  人氣健身女孩 May Liu

  Hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿,把自己的肌肉量都瘦掉,現在大家都在追求歐美臀,導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡,那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現,我們應該是要為了自己的身心而訓練,為了自己的身體健康來控制飲食,才能夠當一個更快樂的人。
  營養健身葛格 Peeta

 漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!
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2020瘦身美體暢銷書推薦-最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線哪裡有賣

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商品說明: 最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線
商品描述: 書名:最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線,原文名稱:膣締めるだけダイエット,語言:繁體中文,ISBN:9789573288299,頁數:96,出版社:遠流,作者:村田友美子,譯者:汫玲,出版日期:2020/07/29,類別:生活風格
商品簡介:
  ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1
  ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評!

  隨時隨地、想做就做的最強瘦身術
  小腹、大腿肉、下垂屁股OUT,從內到外瘦起來!

  小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛?
  辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?
  生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖?
  ——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱!

  22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
  訣竅就在一招「收縮陰道」!

  風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!

  藉由本書的方法,妳不必再辛苦跑健身房,也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙,還是騎腳踏車,只要學會「收縮陰道」,隨時隨地都能瘦!書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。

  只要收縮陰道,就能改變妳的身體

  好處1:曲線
  縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材。

  好處2:美腿
  如果走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。

  好處3:抗老
  向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」

  好處4:美膚
  向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝,也能一併改善皮膚狀態。另外,藉由加速腸道蠕動,也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。

  好處5:長高
  將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展,做了這個運動之後長高的案例不斷增加!有不少30~40歲的女性都長高了1~1.5公分,甚至有人做了一次訓練後就有效。

  日本女性專科醫師專文推薦
  「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題
  腰痛/經前症候群/漏尿/內臟下垂/便祕

各界推薦

  月經一姊凡妮莎
  黑面蔡媽媽
  蔡佩茹(RuRu)|暢銷作家/專業瑜伽老師
  ——強力推薦
 
  「骨盆腔是很神奇的,她是孕育全人類生命的初始寶地,女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書,還能線條變美麗,太驚人的發現了,大家一定要好好練習縮陰健身法喔!」——月經一姊凡妮莎
 
  「只要學會這套縮陰運動,就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來,這麼好的方法怎能錯過!無論是少女或產後婦女甚至男性,都需要保養骨盆底肌,其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔!」——黑面蔡媽媽

好評激增中

  我和過去如影隨形的節食生活說再見,變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的,只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練
 
  我獲得了纖細的小蠻腰,親朋好友也都說「妳瘦了!」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動,而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐.37歲
 
  最先瘦下來的是我的大腿,然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後,連臉都跟著變小了,肩膀痠痛也一併消除。——O小姐.44歲
 
 最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線
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2020瘦身減肥書推薦-擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)哪裡買

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商品說明: 擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)
商品描述: 書名:擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版),原文名稱:BALLET BEAUTIFUL,語言:繁體中文,ISBN:9789862139820,頁數:264,出版社:大塊文化,作者:瑪麗.海倫.鮑爾斯,出版日期:2019/07/27,類別:生活風格
商品簡介:
  我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯

  毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!

  來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。

  不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!

  利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。

  本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。

本書特色

  .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法
  .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
  .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦
 
 擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)
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瘦身書推薦ptt-黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!哪裡有賣

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商品說明: 黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!
商品描述: 書名:黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!,語言:繁體中文,ISBN:9789863712077,頁數:256,出版社:和平國際,作者:黑面蔡媽媽,出版日期:2020/05/01,類別:生活風格
商品簡介:

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」
只要做到:
好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操
好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物

  ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆
  在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感,
  啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪
  讓你連呼吸都在瘦!

  ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解,動作簡單多變,不無聊。
  ★一週健身計畫+15分鐘各部位運動菜單完整編排,不用動腦,按表操課就能瘦!
  ★附有QRCode影片延伸教學,跟著影片來飆汗!

  ◆地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法!適合每個人的「精準練肌操」
  「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是:把肌力線條練起來,提高身體基礎代謝

  少吃、節食的減肥法已經不符合潮流,而且利用熱量赤字來減肥,脂肪反撲更快,非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練,清晰易懂的分解動作,讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位,用健康、樂觀心態,練出精瘦不復胖體質!  

  ※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操
  1. 蘋果身材【四肢瘦,腹部多肉的人】:打擊腹部內在脂肪,每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動
  2. 梨型身材【上身瘦,大腿臀部多肉的人】:飲食調整併行,每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。
  3. 倒三角形【全身瘦,臀部扁平的人】:每天做10分鐘美臀運動練挺臀部,5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。
  4. 直筒型【身材適中,腰部缺少線條的人】:馬甲線運動每天10分鐘練起來,加上5分鐘美臀或美背負重運動。
  5. 沙漏型【身形有曲線,增肌減脂更健康】:瘦手瘦大腿運動最優先,每天5分鐘瘦手負重運動,10分鐘美腿彈力帶運動。

  ◆進行「間歇運動」持續燃脂,運動效果增倍
  本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你,試著進行強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整,居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。

  ◆對女兒和丈夫的愛,讓從不運動的媽媽願意改變自己
  曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面蔡媽媽,在生產後也發現自己的健康狀態大不如前,膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話:「媽媽我好愛妳,我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是:「為了健康,為了活久一點。我要運動起來!」

  從運動小白開始,在運動這條路上堅持「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」,黑面蔡媽媽在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照,並在下半年研習完整的私人健身教練課程。

  ■全身八部位高效增肌,讓你從頭瘦到腿和背
  本書以四大核心「燃脂有氧」+「增肌減脂」+「鍛鍊核心」+「滾輪舒緩」為主軸,規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」,針對想瘦的部位對症下藥,輕鬆雕塑美好身材與線條。

  【精準練TIP 1】全身燃脂運動:有氧加間歇,全身一起動。
  【精準練TIP 2】核心運動:核心出力穩定全身,姿勢回正自然瘦。
  【精準練TIP 3】瘦手運動:彈力帶精修手臂,視覺超顯瘦。
  【精準練TIP 4】美背運動:緊實背部肌肉,精雕上半身曲線。
  【精準練TIP 5】美胸運動:加深鎖骨線條,美胸上提。
  【精準練TIP 6】美腿運動:提升肌耐力,下肢更穩健。
  【精準練TIP 7】美臀運動:加強臀大肌,精塑亞洲蘋果臀。
  【精準練TIP 8】馬甲線運動:道別小腹婆,8週精裂馬甲線。

  ■特別單元——◎超貼心的特殊時間練肌操,舒緩、救急都搞定!
  1.差旅時運動:8組針對腿部的運動和滾輪舒緩,藉由伸展拉筋來放鬆旅行中疲勞的雙腿。
  2. 生理期:11組躺在床上或瑜伽墊上,輕度活動身體的動作。用運動來消除不適感,讓身體好好放鬆。
  3. 暴飲暴食:7組身材救急運動,加強對核心的操練,展開肚皮保衛戰!
  4. 狹小空間:8組椅子運動,只要有一張椅子就能動,不怕套房小空間。

  ■「瘦身」迷思大破解,實施15分鐘精準練肌操的好處:
  1.有氧、負重一起做,增肌減脂更精瘦
  影響體態的關鍵,不是體重是「體脂」,有氧消脂加練肌,才不會變成內在胖子。

  2. 體能有感強化,核心肌耐力提升
  規律的運動讓身體靈活性、敏捷度提高,擁有強健的四肢,肌耐力提升,遊山玩水不易累。

  3.跟著運動菜單一起做,一週六天練身練心魅力爆棚
  跟著計畫表練肌肉,身體基礎代謝會提高,贅肉不見,體態變得優美,自信、魅力一起爆棚。

  4. 產後體態修復,把家變Home Gym
  把客廳變成全家的健身房,不用出門還能一邊顧小孩,感到疲憊的時候,孩子可以為你打氣。

本書特色

  【特色1圖解好上手,短時有成效!】
  95組圖解動作教學,Step By Step, 四個月腰圍減3吋。

  【特色2動作初中高分級,每個人都OK!】
  訓練模式多元,自由調整動作的初、中、高級,運動小白也不怕!

  【特色3專業排程計畫表,搞定增肌減脂!】
  符合不同健身目的族群研發的運動菜單,按表操課就能瘦。

名人推薦

  Annie老師/國際級健身女神
  Albee三寶媽咪 /居家料理達人youtuber
  Shelley EE媽/幸福育兒、影音創作達人
  小宇麻麻/親子部落客、教養達人
  李隆安/台灣素悦有限公司負責人

鐵粉大力回饋

  Annie:「本來自己只有在家做簡單的拉筋跟健腹器,跟著黑面蔡媽媽一起運動,腹部的線條跟後腰線條真的更明顯了!朝妳邁進。」

  Clare:「不受小孩影響的居家運動太吸引人了,不知不覺就黏住了。」

  湘陵:「我施行168來到第20天左右,中間也有放假開心吃,體脂從26%降到23%肌肉量36%,讓我非常開心興奮,更有動力運動,我要繼續跟隨您,繼續努力。」

  麻麻:「無意間看到同樣有猴寶的黑面蔡媽媽的粉專,我才發現原來居家運動和小孩可以一起存在,甚至和小孩一起運動,培養更多親子感情。現在大寶還會督促我『運動了沒!』。」

  Quinny:「我是黑面蔡媽媽的鐵粉,看了妳的PO文激勵,在家自主訓練運動有一個多月了,最近終於看到馬甲線的線條。」

  Viola:「感謝黑面蔡媽媽分享的28天腹肌分手運動!我開始了一星期又三天!我的腰圍小了5公分!」

  惠雯:「好希望妳出運動書,讓我可以看書照著做。」

  Smilely:「自從生完小孩,我的肚子就回不去了,都要穿寬鬆的衣服來遮肚子,這陣子跟著黑面蔡媽媽的運動菜單訓練,肚子居然成功瘦1吋,臀圍也變小了。」

  慧馨:「才跟著黑面蔡媽媽運動一個多禮拜,本來垮垮、扁扁的屁股感覺緊實很多,大腿感覺明顯變細了,謝謝黑面蔡媽媽貼心設計的動作。」
 黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!
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商品說明: 一念逆轉,享瘦青春漾:21天由內而外回到28歲無敵青春術
商品描述: 書名:一念逆轉,享瘦青春漾:21天由內而外回到28歲無敵青春術,語言:繁體中文,ISBN:9789869809696,頁數:320,出版社:常常生活文創,作者:馮云,出版日期:2020/05/07,類別:生活風格
商品簡介:

★從40歲變回28歲的逆轉魔法暢銷書作家,馮云50歲喚回青春最新力作!
★教你看懂好好生活的金字塔五層需求,以及每一層該做的重點與迷思
★以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄,教你如何用21天好生活開始享瘦青春。

  你希望自己是人見人愛的瘦美。
  但你是不是天天上健身房卻只練出更強壯的身形?
  你是不是中醫西醫密醫只要人家說有用的去試都沒用?
  你是不是斷食少吃補充營養品等等各種飲食調整都試了只換得每天挨餓?
  你是不是美容療程買好買滿卻依然痘斑黑眼圈不間斷?
  你是不是想過,我是天生體質所以就永遠瘦不了、美不了?
  那你是否想過,為什麼明明別人有效你卻都沒效?
  那你是否想過,正是因為這些「見樹不見林」的方法,你才會在變瘦美的路上卡住?

  以上這些,馮云都親身(慘痛的)體驗過,尤其是擁有一副胖子體質……
  但你看到現在50歲的馮云,真真實實健康瘦美到28歲的青春好身材。

  在歷經二、三十年的瘋狂工作和努力(不當)減肥而導致身心混亂得了重度牙周病,為了要痊癒牙周病,開始學習正念呼吸、靜坐冥想、接地氣、精油、中醫、自然療法,重新學習均衡飲食、如何用身心飲食、用身心好好運動,更學習如何不理會腦中那些「想得冠軍、想成功、你不夠好、你養不活自己、你是胖子……」的暗示。

  在學習心悅臣服,從內向外好好愛自己後,我不只活回了28歲的青春美,我更活回了真正的自己

  你認識自己嗎?或者說,你所知道的自己是你真正的樣子嗎?

  曾經都在為了追求外在成功而拼命、曾經和自己不那麼熟稔的馮云,用十多年來自己一步一腳印(其實都是錯誤)的親身經驗,總結出由內而外、由淺到深、從源頭到後來、從身體到心到腦到靈魂的完整回歸青春魔法,包括心要如何靜?身要如何動?營養要如何均衡不過量等等,清清楚楚明明白白的解說,教你回到生命中心的臣服(也是享福)方法,真正活出自己的生命美。

  真正厲害的回春,是回到生命中心、從正念開始的身心靈煥容術

  本書Part 1~Part 5,將教你看懂好好生活的金字塔五層需求,以及每一層該做的重點與迷思。Part 6則以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄,教你如何在春暖花開的日子用21天好生活開始享瘦青春。

  這是一本新型態的身心靈全照顧的健康瘦美書。50歲馮云能活回28歲健康瘦美,用的不是激烈節食、偏食或是高強度運動,而是靜下心來了解自己身心需要與給愛,當你給好了、給足了、時間到了,那個豐盛喜悅均衡的生命狀態自然會展開來。

  下定決心告別那些「見樹不見林」的減肥方式吧!這一次,讓我們一起好好,真正的好好生活。

 名人推薦

  溫佑君 / 肯園香氣私塾負責人
  陳怡安 / 跆拳道奧運金牌、陳怡安手工皂創辦人
  王麗雅 / 名模王麗雅
  藍白拖 / 背包旅人
  JOVI 羅威士 / WAYPOINT 運動整合公司 工頭 / 執行長
  健身狂Sally/知名健身部落客
  賴曉春/百鐵教父   
  林冠廷/以勒運動恢復創辦人
  高敏敏/最美人氣營養師
 一念逆轉,享瘦青春漾:21天由內而外回到28歲無敵青春術
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