減肥暢銷書推薦-你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活網路便宜購買推薦

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商品說明: 你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活
商品描述: 書名:你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活,語言:繁體中文,ISBN:9789869757485,頁數:200,出版社:天下生活,作者:林蓁,出版日期:2019/08/28,類別:醫療保健
商品簡介:

不用秤重、不必計算卡路里
跟著「享瘦生活」的天然飲食建議
每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%)
吃得開心、飽足、沒壓力
享瘦輕盈健康新生活

  林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫
  第1週:排毒週

  每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水(或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶)。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁

  第2週:白色蛋白質週
  先吃足夠的蔬菜分量,再依照食量大小,適量地補充白色蛋白質,包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子

  第3週:紅色蛋白質週
  除了第2週的食物之外,可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等

  第4週:堅果週
  紅色蛋白質週的食物之外,還可補充適量的堅果

  第5週:高蛋白週
  堅果週的食物之外,再加入高蛋白的豆類或藜麥

  第6週:油脂週
  這週開始,除了第5週吃的食物之外,可以增加椰子油等好油,以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主

  第7週:澱粉週
  此階段算是進入正常飲食,除了油脂週的食物之外,可再添加澱粉類

本書特色

  * 專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等,親身實證與指導,不動刀、不用藥、不挨餓,吃得健康滿足、不復胖

  * 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版,依據個人狀況各取所需,減重效果不打折
  連續進行12週,可以幫助你養成健康飲食習慣,更徹底地戒斷過去的不良飲食方式;如果你的減重需求低於5公斤,短版7週就可以達標

  * 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜
  水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式,輕鬆、快速上桌,展現食物的原味,美味健康兼得

  * 外食不踩地雷的健康選擇
  專業人士帶路,外食也容易執行的「享瘦生活」

  * 簡單容易執行的放鬆術,幫助你紓壓又減重
  寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心

  * 林蓁醫師破解減重最常見的迷思
  減肥就是要少吃多動?油脂和糖是減重的大忌?吃素能減肥?晚上8點以後就不可以吃東西?真的是這樣嗎?

好評推薦

  享瘦生活、享瘦健康推薦
  「林蓁醫師的「享瘦生活」計畫最主要的概念就是不能挨餓,因為只要不挨餓,什麼都好談,也很容易接受。其次就是吃的內容,而這也是關於減重知識的部分,書中有很詳細的說明。這個計畫既容易執行、也不容易復胖,隨時要做微調也很容易進行。」——黃志賢(臺北榮民總醫院泌尿部男性生殖科主任)

  「欣見這本由多位專業人士聯手倡導正確飲食觀念的書出版。我自己閱讀完後受益良多,書中多位醫生的經歷也提醒我在忙碌的生活中別忘了善待自己的身體。」——殷心蓓(衛生福利部樂生療養院復健科主任)

  「這是一本由多位專業人士合力撰寫的「享瘦心法」,來自不同領域的專家,毫無保留地將減重心路歷程分享給讀者,接著一步步從飲食和運動循序漸進的解說,最後再提供享瘦生活的7週具體做法及兼顧美味和健康的食譜。」——馬文雅(內分泌新陳代謝科醫師)

  「其實減重的路上不能孤單,我們有很多「親密的敵人」,但我們更需要「親密的戰友」,林蓁醫師就是我從實習醫生開始,甚至減重路上最親密的戰友。」——張華倫(小兒科醫師)

  「林蓁是一位美麗、自信的減重計劃最佳代言人,透過她的醫療專業與減重方式,人人都可以擁有健康美麗的人生!」——理筱霞(台北醫學大學藥學系、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商)

  「專為呵護女性享瘦身材與享受生活的實戰手冊,不但有真實的享瘦故事,還有簡單容易上手的有效飲食方法,讓讀者讀來毫無負擔,還可以立即導入生活當中,自然地提升新陳代謝,達到健康享瘦和享受生活的目的。」——黃丞隆(台灣健康促進推廣暨人才培育協會 理事長)

  唐從聖(全方位藝人、傲慢妙廚執行長)
  Choyce(親職旅遊作家)

 
 你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活
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商品說明: 體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)
商品描述: 書名:體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code),語言:繁體中文,ISBN:9789576583605,頁數:208,出版社:三采,作者:Ricky,出版日期:2020/07/03,類別:生活風格
商品簡介:

★近30萬粉絲追隨,人氣Youtuber營養師!
★最全面的減醣瘦身全書,減重只需這一本!
★不開伙也能減醣!一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等!
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  暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky,
  不只擁有營養師專業,還同時擁有健身教練證照!
  現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他,其實體脂曾高達30%!
  他首次曝光黑歷史,分享成功減肥+正確觀念,最真實而實用的瘦身指南!
 
  ★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式!
  過去身為資深胖子的Ricky,為了減重試過百百種方法,
  他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔,
  就算成功減重也難以減脂,唯有減醣搭配運動,才是最好的答案!
 
  ★學員實證!腹愁者練出六塊肌!
  學員實證案例,修正營養概念,應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身,
  十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人,也夢想成真,變成瘦子!
 
  ★全方位減醣瘦身攻略!
  ◎新手也能減醣,減肥需要正確方法
  圖解秒懂減醣,助你捨棄不健康的減重方式,從此飲食有原則,吃飽飽還能減脂吃出好身材。
  Bonus!搭配間歇性斷食,減醣更加分!
 
  ◎減醣外食族的救星!選食原則讓你輕鬆吃
  提供超實用的減醣外食原則,10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。
  Bonus!週末動手做,15道減醣料理+15分鐘上菜。
 
  ◎最適合減醣族的健瘦身運動(60分鐘影片)
  親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片,詳盡圖解及影片QRcode,
  在辦公室就能瘦手臂、練核心,居家健身、HIIT,
  依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰,陪你有效燃脂,提高瘦身效率!
  Bonus!運動前後吃對了,增肌減脂有方向!
 
  ◎新手減醣好想問,營養師分享最常被問的11個QA!
  澱粉爆量怎麼辦?減醣可以喝防彈咖啡嗎?減醣瘦下來後會復胖嗎?
  增肌、減脂的週期安排?減肥可以吃零食嗎?斷食怎麼搭配運動?保健食品怎麼選?
 
本書特色
 
  ①釐清錯誤觀念:搞懂NG在哪!原來這些減肥法是在減健康!
  ②觀念快速學:說重點!學會減肥必知三大營養素+食物六大類,從此真正懂減肥!
  ③觀念配應用:範例教學!身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手!
  ④減醣有計畫:專門設計!兩階段減醣快瘦計畫,陪你無痛減醣。
  ⑤減醣有原則:無私分享!營養師示範分享,減醣最實用的外食原則!
  ⑥攻略直接用:直接帶你吃!10類選食原則+實戰攻略、實戰菜單全收錄!
  ⑦營養師專欄:專業分析!破解你減肥過程中最常有的迷思!
  ⑧減醣配運動:專門設計!最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT!收錄超過60分鐘的分解動作+跟做影片!
  ⑨獨家收錄:減醣族必備3大營養克數比例表!

名人推薦

  人氣健身部落客 May Liu
  健身&料理部落客 Michelle (Stay Fit with Mi )
  時尚彩妝師& KAIBEAUTY 品牌創辦人  小凱老師
  知名演員/歌手 王晴
  健身教練 亞藍
  知名演員 謝承均
 
好評推薦
 
  「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念,透過他親身對比照與故事分享,證實他的方式絕對有效!」──人氣健身部落客 May Liu
 
  「胖是宿命!但瘦是一種選擇!不要再編織謊言安慰胖子了,可以瘦下來的話沒人想要變胖!我們活在以貌取人的社會,擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要,因此,不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著,而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字~瘦!這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發,先教你怎麼吃,接著再教你怎麼動!是一個非常有系統有計劃的工具書,透過Ricky超強的專業知識和經驗,陪伴著我們大家一起找回健美體態,期許消滅地表上所有的小胖們~」──時尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師

  「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃,連三個月,每個月瘦2%體脂!然後終於到達我滿意的19%。真的非常感謝他,教我這麼多關於飲食、健身的知識。這本書內容非常的全面,也非常實用!重點是很輕鬆就可以做到!想從胖子變帥哥?真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動!晴晴親身體驗過!才會推薦喔~這本買了真的很值得!」──知名演員/歌手 王晴
 
  「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃法,和家中料理一碗搞定,他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營養師和專業教練多重身份的他,這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來,這是本健康增肌減脂的新手攻略,如果你不知道怎麼開始,那還不趕快好好讀起來,和Ricky一起邁向更好的自己吧!」──健身教練 亞藍
 
  「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。怎麼吃?怎麼動?怎麼減?讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。」──知名演員 謝承均

 

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商品說明: 肥胖的真相:為什麼我們會變胖?我們應該做什麼?
商品描述: 書名:肥胖的真相:為什麼我們會變胖?我們應該做什麼?,原文名稱:The Truth About Fat,語言:繁體中文,ISBN:9789865529178,頁數:368,出版社:晨星,作者:安東尼.華納,譯者:高筱婷,出版日期:2020/07/10,類別:生活風格
商品簡介:
  《廚房裡的偽科學》暢銷科普書作家顛覆你對肥胖的想像!

  了解為什麼會變胖?
  碳水化合物、脂肪、還是糖?
  腸道菌群還是基因?
  科學的佐證告訴你,為什麼你會變胖!

  《廚房裡的偽科學》作者安東尼.華納回來了!他在《肥胖的真相》中,徹底研究了學者、醫生、研究人員跟記者的說法,把現有的最佳證據攤開來,抨擊傷害絕望人們的庸醫理論,並思考我們是否該因為他人的無知跟殘忍而責怪自己的身體,坦率說出肥胖的真相。
  ◎為什麼我們會變胖?
  ◎少吃一點不行嗎?
  ◎肥胖對健康的影響?
  ◎肥胖會花多少錢?
  ◎該為變瘦動手術嗎?
  ◎肥胖與人格特質有關?

  肥胖並不是生活方式的選擇,也不是意志力下降造成,它是一種多項因素的疾病,有多種複雜的原因,本書將一一為你解開!

本書特色

  1、在這個飽食時代,肥胖已經變成一種疾病根源,成為健康災難,各個領域的科學家都迫切希望解釋這個現代流行病,但究竟應該歸咎於碳水化合物,脂肪還是糖?腸道菌群或基因?懶惰還是貧窮?在本書中,作者將一一回答這些問題。

  2、作者安東尼.華納仔細檢查了每個領域專家對肥胖的解釋,並與那些幫助肥胖者的人們交談。他彙整了這些科學證據,抨擊那些時尚飲食和食物趨勢背後的神話與偽科學,甚至公開表示糖可能不是所有肥胖的來源,並思索著我們是否在為別人的無知和殘忍指責自己的身體。同時,他採取了一系列關於應該如何進食的流行觀點,任何因試圖理解過多飲食方法而感到不知所措的人都會發現這本書是很棒的!

各方好評

  「直率、事實跟殘酷的平衡,華納在穿梭美食媒體的誤解雷區時毫不留情。扎實的科學基礎加上尖酸刻薄的機智,我要怎樣才能跟這傢伙更像?」──《如何吃得更好》(How to Eat Better)作者詹姆斯.王(James Wong)

  「對那些一直擔心現代人著迷於節食及減重的人來說,這是一本非讀不可的書,雖然其中揭開了很多令人難以接受的真相。」──《白痴的大腦》(The Idiot Brain)作者迪恩.伯奈特

  「沒什麼比節食更容易成為趕流行、胡扯跟完全沒營養的話題。華納是一道熾熱的真理之燈,摧毀了每一個流行的迷思、每一種半生不熟的飲食流行,以及許多告訴我們該怎麼吃及該吃什麼這種偽科學廢話的散播者。安東尼.華納不是我們一定要有的那種廚師,但他一定是我們現在所需要的憤怒大廚!」──《人類之書》(The Book of Humans)及《每個人的短歷史:人類基因的故事》作者亞當.拉塞福(Adam Rutherford)

  「華納意識到肥胖有多種複雜的原因,而且並不是(正如許多人堅持認為的)肥胖意志力的下降。」──《衛報》

  「對肥胖只是吃太多東西、運動太少引發的結果提出發人深省的糾正,本書掌握了有用的數據且非常吸引人。」──《TLS》

  「機智又嚴謹,是一本有見識的書。」──《每日快報》

  「考慮到食物供應、健康問題、環境和各種時尚飲食潮流,華納發現肥胖不是受患者控制的疾病……作者對有關健康和飲食的偽科學說法沒有耐心,並且堅決抨擊它們對肥胖的主張。這本書寫得好、易於閱讀,為讀者提供了有關肥胖問題的全新見解,並且抨擊了我們對肥胖的文化歧視。」──《選擇雜誌》
 肥胖的真相:為什麼我們會變胖?我們應該做什麼?
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商品說明: 大腦要你瘦
商品描述: 書名:大腦要你瘦,原文名稱:NEUROSLIMMING,語言:繁體中文,ISBN:9789573285908,頁數:480,出版社:遠流,作者:海倫娜.波波維克,譯者:陳春賢,出版日期:2019/06/27,類別:醫療保健
商品簡介:
  二十八個「瘦身可能任務」助你打造不胖人生
  重點不是你吃什麼,而是你為何而吃、怎麼吃。

 
  ★本書不是要挺苗條,也不是要挺肥胖,而是要挺「你」。
  ★神經系統瘦身是關於餵養你的心靈,而不是餓壞你的身體。
  ★從你的字典裡刪除「減肥」這兩個字,改用正面詞語激勵自己。
  ★把體重計上的數字忘掉,真正目標在你的內臟脂肪。
  ★本書榮獲活在當下圖書獎(Living Now Book Award)銅獎 ★

  ◎健康、營養和鍛鍊的資訊在全球泛濫,但95%曾嘗試減重的人後又再度胖回來,而且胖更多,為什麼?因為體重管理的一項主要原因被忽略了,它就是大腦。大腦潛意識都不想我們減肥成功,因為這代表要離開舒適區,若不了解大腦是我們的控制中心,就無法改善健康。身體每一個部份都跟隨大腦傳來的訊息和指令而行事,不管是新陳代謝慢、狂熱的生活方式,還是遺傳了肥胖基因,這些都不重要,因為本書強調和提供你的是一個思想計劃 (Mind Plan),而不是一個飲食計劃 (Meal Plan) ,意識是神經系統瘦身的重要主題。。

  在書中,作者將展示體重管理的範疇內最新的大腦科學研究,指出減重的完全沒有提及的重要因素,學會如何餵養你的精神,而不是飢餓的身體,她提出28項任務,從生活到習慣;態度到實踐,告訴你如何利用大腦帶出改變身體的慾望。從此你可以飲食自由,無憂無慮地愉快進食,不會因為吃了什麼、如何吃和究竟吃多少而有罪惡感和不安。

  作者深明各種自我破壞健康的行為,解釋為什麼你做每樣正確的事情,仍然無法達到你想要的成效,教你如何克服它們,讓身心平靜,擁有健康的身心和美態。

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商品說明: 越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法
商品描述: 書名:越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法,原文名稱:大人女子のための睡眠パーフェクトブック,語言:繁體中文,ISBN:9789578683822,頁數:288,出版社:幸福文化,作者:友野尚,譯者:婁愛蓮,出版日期:2020/01/02,類別:商業理財
商品簡介:

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★
真人實證,只靠改善睡眠,就成功减重15 公斤!

  ◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up
  ▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因
  ▶▶一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。
  ▶▶睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質

  ◎ 瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂!「睡眠」,是改變人生的神奇魔法
  ▶▶明明睡了很久,卻總是感到很睏?睡不好往往是造成肥胖的原因
  ▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品
  ▶▶睡眠不足,食慾會增加25%

  ◎ 對職場上的人來說,睡眠也是一種必備的商業技能
  ▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因
  ▶▶提高睡眠品質,就能提升職場上的五種能力
  集中力
  溝通力
  判斷力
  注意力
  創造力
  ▶▶擁有正確午睡原則,可以讓下午元氣飽滿

  ◎ 體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係;防寒,不管是夏天或冬天都要做。
  ▶▶體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係,體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫:表層體溫和深部體溫(內臟),深部體溫一但下降,人就會犯睏,小嬰兒快睡著時,四肢會發熱,深部體溫會下降,但四肢冰涼的人無法達到這個機制。

  【創造熟睡條件,幫助你進入深沉睡眠的9個重點】
  ☉Point 1:正確的泡澡
  睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。

  ☉Point 2:傍晚後拒絕咖啡因
  咖啡因攝取30分鐘後,至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。

  ☉Point 3:身體的三個部位不可受涼
  身體的脖子、手腕、腳踝,這三個部位因為與身體自主神經有關,要注意保暖,不可受涼。
  改善方法:妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等,防寒,不管是夏天或冬天都要做。

  ☉Point 4:抱持正面,把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法
  壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維,把注意力放在現在這個瞬間,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心。

  ☉Point 5:打造睡眠五感
  視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺,是與睡眠息息相關的五個感官

  ☉Point 6:良好的翻身力,是熟睡關鍵
  適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子,是睡得好的關鍵。

  ☉Point 7:早餐也是良好睡眠的關鍵
  早餐什麼時候吃、吃什麼,也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐,最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。

  ☉Point 8:美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
  褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,更能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。

  ☉Point 9:打造自己的入睡小儀式
  尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人,可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

  【睡眠品質好的人,具有以下「五種睡眠能力」】
  1.入眠力:V是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡?
  2.深眠力:V是否上午不會愛睏,中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中?
  3.續眠力:V是否不曾半夜裡醒來多次?
  4.飽眠力:V是否晚上入睡後一直到天亮,睡眠時間充足?
  5.起床力:V是否早上醒來時神清氣爽?

本書特色

  1.作者親身體驗的睡眠瘦身法,簡單而且效果驚人。
  2.改變睡眠,就能改變身体、心理與行為,最终可以改變人生。
  3.睡得好,是寵爱自己最簡單、最有效的方法。

各界推薦

  身心療癒瑜伽師 王羽瑄
  好夢心理治療所執行長 吳家碩
  台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師 陳錫中
  楊聰才身心診所院長 楊聰財
  沛智心理治療所 臨床心理師 蔡百祥

 
 越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法
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商品說明: 自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!
商品描述: 書名:自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!,原文名稱:스미홈트 부위별 운동부터 식단까지 한 권에 담은 파워 다이어트,語言:繁體中文,ISBN:9789571063300,頁數:344,出版社:尖端,作者:朴自美,譯者:陳品芳,出版日期:2020/04/16,類別:生活風格
商品簡介:

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦!
影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了!

  ★最強瘦身書,一本就上手!自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」!
  ★風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」!
  ★廣受產後媽咪、OL好評!「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫,專攻難瘦下半身!

  自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」;畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」;為婚禮節食、神經質的「妻子自美」;產後憂鬱、無暇打理體態,厭惡自己的「媽媽自美」……

  ──看似毫無轉機的微胖人生,卻在帶孩子之餘,靠自己練出馬甲線,成為瘦身勝利組!

  如果她都可以,妳一定也可以!

  ▌韓國熱搜關鍵字:SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖?!

  SMI,朴自美,韓國高人氣健身網紅,
  其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕!

  2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,
  試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖…

  為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下,
  自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,因效果卓越而受網友效法與推崇。

  以素人之姿風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注!
  舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題!

  ▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅!妳的困擾,自美都懂!

  瘦身資訊漫天飛舞,為甚麼成功減重的人卻那麼少?就算減下來,為甚麼也難以維持?
  多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」!誤選資訊走冤枉路,減重路上容易一蹶不振!

  {減重前的煩惱}
  □ 一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦?
  □ 居家健身要買很多器材嗎?該怎麼挑選cp值最高?
  □ 真的不用找教練嗎?自己在家做,動作會不會不到位?
  □ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族,該用甚麼方式?
  □ 產後鬆弛的腹部能恢復嗎?全職媽媽該如何兼顧減重與育兒?

  {減重時的煩惱}
  □ 瘦身期間會失眠?運動該什麼時候做才對?
  □ 週末總是破功!忍不住去吃好料,有關係嗎?
  □ 生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾?
  □ 做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎?
  □ 邊運動邊控制飲食,體重還是增加了,怎麼會這樣?

  {減重後的煩惱}
  □ 瘦下來了,但不是自己嚮往的身材?
  □ 一定要吃營養補充品嗎?代餐奶昔呢?
  □ 終於成功減重!但是該如何維持體重呢?
  □ 不小心又復胖了,該怎麼回到從前的運動規律?
  □ 瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法?

  居家健身界的始祖──SMI自美老師,作為減重路上的最佳嚮導,
  自美將詳盡解析所有妳面臨過,以及即將碰上的難題,給妳最可靠的建議與解答!

  ▌五顆星飲食習慣!「自美菜單」掌握原則、控制得當,瘦身時也能喝珍奶、吃雞排!

  真的健康的瘦身,是運動與飲食控制並行,持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。
  常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物,
  搭配運動雖能在短期內瘦身有成,卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食,進而復胖!

  為了養成不復胖的飲食習慣,在瘦身過程中保有吃美食的小確幸,就必須設計出自己的菜單!
  「自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力,追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣!

  {「自美菜單」五大訣竅!快樂吃又快樂瘦!}
  □ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。
  □ 早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。
  □ 午餐自由吃!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物!
  □ 吃點心!在14點之前,任意選一種,一天吃一個。
  □ 晚上19點以後,除了喝水以外,培養不進食習慣。

  ▌量身打造的運動規律!徒手燃脂「居家健身訓練」,各部位、分級強度完整圖解!

  真正有效的健身訓練,是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。
  本書將完整圖解各部位的徒手燃脂運動,以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律,
  同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅!

  {自美快樂瘦的運動規律}
  運動前伸展 → 初.中.高級-下半身運動 →(有氧運動30秒)→
  腹部運動 →(有氧運動30秒)→ 初.中.高級-上半身運動 → 運動後伸展。

  ★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報! ★★★
  分級圖解各部位健身運動,規劃分級運動規律!張貼牆上,展現妳的瘦身決心!

眾多網友實證力薦!因為「自美快樂瘦」,她們找回女人的美麗、自信與健康!

  「偶然接觸到自美居家健身,循序漸進地跟著做,不僅體力變好,對運動也產生興趣。因為身體的改變,對運動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士

  「我從小就腹部肥胖,光吃飯肚子也會變大!開始了自美居家健身,就算要花更多時間瘦身,我也希望自己可以瘦得健康,不執著於數字!」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐

  「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後,體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎?』的心態開始,沒想到竟然成功了!認識自美非常幸福!」 ──32歲 Yoo Han Na 女士

  「自美居家健身後,隆起的腹部不知不覺都消下去了,也有微微的腹肌,現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢!身體越來越好了,生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo Jung 女士

  「生產後做了自美居家健身後,我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤,且一直維持著。大推自美居家健身!」──29歲 Hong Dan Bi女士

  「產後就一直停留在70公斤左右,持續進行自美居家健身後,現在是57.9公斤!很感謝自美給了我們很棒的能量和方法!」──31歲 Lee Se Byul 女士
 
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商品說明: 美味飽足!減醣便當:簡單快瘦92道,這對夫婦3個月各減10kg
商品描述: 書名:美味飽足!減醣便當:簡單快瘦92道,這對夫婦3個月各減10kg,原文名稱:糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました,語言:繁體中文,ISBN:9789577436481,頁數:128,出版社:台灣角川,作者:YUKIRICHI,譯者:陳燕華,出版日期:2020/03/23,類別:飲食
商品簡介:

可愉快地持續的減醣瘦身法

  要注意的只有醣類!
  醣類份量不需仔細計算, 
  只要控制高醣食物。 
  或替換成其他食材,
  事先製作起來,
  每天都能持續……

  一對住在秋田的夫妻已經邁入40歲,
  想要「兩人一起變長壽」,
  於是決定開始低醣減重。
  接著,3個月後,
  兩人都成功瘦下10kg。
  能愉快地持續正是減重的秘訣,
  就算是低醣也能得到口腹滿足的便當,
  到底長怎樣?

 美味飽足!減醣便當:簡單快瘦92道,這對夫婦3個月各減10kg
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《我的第一本肌肉鍛鍊書》應廣大讀者回響,暢銷全新封面版開心上市!!
不只瘦,更讓你擁有性感的肌肉線條
擁有韓國「逆天奇蹟」的健美女王──李弦峨
教你一起來用2周時間,為自己見證驚人的變身奇蹟!

  螞蟻腰、A4腰、耳機腰、馬甲線、川字肌……
  看到這些關鍵字就觸動了你心中的「痛」嗎?
  有心想改造自己,卻因為用錯方法、成效差而乾脆自我放棄?
  先把自暴自棄丟一邊「韓國最美歐巴桑」李弦娥也曾經跟你一樣。

  看到她凹凸有致的緊實身材,你可能無法相信:她一個兒子37歲、一個兒子29歲!
  許多人問她祕訣是什麼?而答案就是:「做肌肉運動!」
  她自己研發了一套「在家就能做的肌肉鍛鍊計劃」,陪她走過人生低潮期,
  在年近半百重拾美貌、達成「健美女王」的夢想,更因此擺脫憂鬱症、擁有健康與青春!

  59歲的她,現在擁有比25歲更火辣的魔鬼身材,
  她親身實證:不必挨餓、不用器材,做對運動,大媽也能變成令人血脈賁張的超辣女神!
  1天只要8個居家肌力運動,就能練出一身傲人曲線!
  上從鎖骨、肩膀到手臂,下從腰腹、臀部到大腿,想瘦哪裡?就練哪裡!

本書特色

  特色1:只要2星期!健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」,讓你身型小一號!
  肌力訓練已經是公認雕塑身材最有效的運動,而且肌肉量高,即使睡覺時仍能繼續燃燒脂肪!比起「有動才有效」的有氧運動更持久!本書首度公開韓國「健美女王」濃縮自身鍛鍊肌肉10年經驗而成的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」,再搭配私房低鹽、低油菜單,只要短短2周,就能讓你的Size「從XL變L、從L變M、從M變S!」

  特色2:鍛鍊最精準!利用「各部位小肌肉」打造黃金S曲線,絕對不會瘦得軟趴趴!
  別以為「瘦就是美」,現在可不流行「肉鬆瘦」!因為毫無肌肉、軟趴趴地瘦下來,其實一點也不健康,不僅毫無身材曲線,也很容易再度復胖!本書與世界瘦身潮流同步,針對「各部位小肌肉」設計出最有效的鍛鍊動作,從鎖骨、肩膀、手臂,到腹部、臀部、大腿,都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑,打造出結合「力與美」的黃金曲線!

  特色3:方法超簡單!每天只要8個動作,不需器材、效果最優!隨時隨地都能做!
  有效的運動不必多,只要動作到位、充分達到「肌力訓練」的效果,就能快速健康瘦!本書作者李弦峨深知女性「上健身房很麻煩」的心情,所以開發出這套「在家就能做」的肌肉鍛鍊運動,包括在客廳看電視、在廚房做家事、在臥室床上都可以練,甚至連走在街上也可以輕鬆做。所以,只要你願意,隨時隨地都可以開始你的「逆天奇蹟鍛鍊計畫」,每天只要8個動作,2個星期就能看到驚人成果!

 
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商品說明: 一起炫耀,今天運動了:跟著國際超模增肌減脂,變瘦變美,你就是女神!
商品描述: 書名:一起炫耀,今天運動了:跟著國際超模增肌減脂,變瘦變美,你就是女神!,語言:繁體中文,ISBN:9789865536176,頁數:192,出版社:幸福文化,作者:李霄雪,出版日期:2020/09/09,類別:生活風格
商品簡介:

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體
5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動
作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動

  瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想!
  妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及?
  想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已,
  只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態,
  變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外的「變美」才是!

  ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫
  第1周  啟動期:喚醒沉睡的身體,讓你體力提升、精力充沛。
  第2周  燃脂期:點燃身體內的肌肉燃燒,改善心肺功能、明顯提高體能。
  第3周  強燃脂期:體重下降更顯著,運用全身HIIT運動,消除腹部、手臂、臀部脂肪。
  第4周  雕塑期:練出S曲線,身材變化明顯,身體變得緊致,線條感逐漸清晰。
  第5周  調整體態期:平凡人也能打造超模體態,改善女生常見的頭部前傾,高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

  ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤,循序漸進體重不反彈
  吃得太少也不會變瘦,要有肌肉才能提高基礎代謝,跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課,一周一周跟著做就能養成易瘦體質,不再復胖,保證是你「此生最後一次減肥」。

  ◆體質重建,瘦身、減脂,養成s曲線
  針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊,讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩,局部雕塑體型,一點都不難!

  ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略
  高強度間歇訓練,全名是:High Intense Interval Training,又簡稱「HIIT」,是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80%以上;間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件,才是HIIT高強度間歇運動的方式,可以迅速燃燒熱量。

  ◆積極、正能量健身,改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣
  最重要的是,健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食,調整到一日三餐的健康飲食習慣,每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等,營養均衡。成功養成「易瘦體質」,所以偶爾大魚大肉放肆一頓,也不會體重反彈。

  ◆特別收錄增肌減脂菜單,養成「易瘦體質」
  15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單,全面性的營養建議,學習吃對的食物,不但不用節食餓肚子,也能瘦得又快又均勻。

  ◆打造女神,正能量語錄
  健身是一種修行,一種態度、一種堅持,改變的不僅是體型,更多的是我們的心。
  健身從來都無法速成,想要雕塑肌肉和身材,除了訓練和飲食,最重要的是時間。
  好身材要靠努力,更要嚴格的身材管理。
  無論是身材平平,或是太胖,只要肯付出時間、努力和汗水,總會得到好的成果。
  請動起來吧!有目標,並賦予行動,你也可以成為別人眼中,羡慕的那個人。
  每天早晨的身材狀態,都取決於前一晚你有多克制和自律。
  當你多多鍛煉,就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。
  不要再依賴什麼代餐、節食減肥,真正該做的是動起來,規律健身+健康飲食=好身體&好身材!
  想要變得更好,一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次,你就能擁有想要的好身材,這些都是一輩子的事。
  放棄很容易,瞬間就可以做到,最難的就是如何克服自己,堅持下去。
  走出舒適圈,能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦,一切都看你如何選擇。

本書特色

  ★ 不需要任何器具,只要利用徒手、啞鈴就能做的運動,家裡就是健身房,在家也能動起來。
  ★ 最完整的健身訓練書,跟著做,超懶人也能成功升級。
  ★ 全書全彩圖解,步驟詳細,新手也能快速入門的最強健身運動書
  ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊,練出核心肌群和超體適能。
  ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。

名人推薦

  ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監  Annie
  漢娜女子力自由教練  Hana
  明星健身敎練 浩克爸爸
  強力推薦(以上按照姓名筆劃排列)
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商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010869019?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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