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商品說明: 超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】
商品描述: 書名:超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範QRcode+30天隨行紀錄卡】,原文名稱:桃尻トレーニング30days,語言:繁體中文,ISBN:4710415386618,頁數:96,出版社:三采,作者:岡部友,譯者:呂盈璇,出版日期:2019/08/09,類別:生活風格
商品簡介:

  STRONG IS NEW SEXY.
  ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──

 
  30天,升級全新的自己!
  練就真理臀,你就是真理!
 
  ◤什麼是「真理臀」?◢
  真理褲,起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲,穿上後青春無敵,更顯得腰細、腿長、屁股翹。
  便上網PO文「這到底是真理還是邪教?」
  瞬時間,網上一片熱議不斷。
  最終結論:凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線,就是萬人崇拜的真理臀!
 
  日本美臀魔術師的4大神器~
  【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
  30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀!

 
  據調查資料顯示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時,「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!Instagram標籤「#健身女孩」,更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。
 
  外型是天生,屁股卻可以自己打造!
  別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱,
  岡部教練說:「關鍵在臀峰!」
  只要臀峰拉抬1公分,
  就能擁有IG最潮體態!
  管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀,
  持續鍛鍊,一個月有效改變。
 
  不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」,
  便能踏上前往真理的道路!
 
  【專為亞洲女性設計】
  1天2款體適能動作 × 30日= 60個翹臀速效訓練
  運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄
 
  岡部教練的美臀魔法,塡好填滿妳的性感真理褲!
  ●想要身材有曲線,脂肪不可少
  ●腰臀比要明顯才有女人味
  ●拉高臀峰位置,視覺效果差很大

  商品簡介    

  ◎神器1_超HOT真理臀:一天2動作,30天練成
  日本美臀魔術師岡部友,第一套最完整美臀計畫
  亞馬遜讀者推薦4.8顆星,占據亞馬遜美體健身榜
 
  ◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶(一組2入)

  材質:天然橡膠
  尺寸:600mm×50mm×0.35mm
  顏色:少女粉
  精選適中彈性,1條適合初學新手、2條有效加強負重
  暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用!
  特選最襯青春氣息的少女粉,輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀,你就是真理!」散發甜美、可愛的誘人訊息,是潮流女孩最佳美體小物。
 
  ◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡

  尺寸:13.8×20cm
  隨身攜帶、隨掃隨看,記錄完成度
 
  ◎神器4_30段「親身示範」QRcode

  美臀魔術師親自示範,跟著做,不受傷,效果更強大!
 

 
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商品說明: 不節食的美好生活提案:直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環,吃出身心平衡的健康體態
商品描述: 書名:不節食的美好生活提案:直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環,吃出身心平衡的健康體態,原文名稱:The F*ck It Diet: Eating Should Be Easy,語言:繁體中文,ISBN:9789573287346,頁數:336,出版社:遠流,作者:卡洛琳.杜納,譯者:謝慈,出版日期:2020/04/29,類別:醫療保健
商品簡介:

減什麼肥!少吃不會瘦
健康就是:傾聽自己身體的需求,接受所有的食物,餓了就吃

  ★Amazon 4.5顆星,500多條讀者回饋並且持續增加中。
  ★Amazon分類暢銷前10名:飲食失調和身體形象,女權主義理論
 
  本書寫給──
  ★長期節食減重的人。
  ★想知道為什麼節食減重會失敗的人。
  ★對於食物、體重和健康的知識不盡正確的人。
  ★嘗試各種減重法、每天花好幾小時擔心卡路里的人。
  ★總是用當天的體重,來衡量自我價值的人。
  ★換過不同減重方式,期盼著下一種就是正確答案的人。
  ★認為減重才能真正愛自己的人。
  ★希望長遠改變飲食習慣的人。

  坊間許多書籍都標榜著減肥妙方,號稱用不同飲食和運動的方式就一定能瘦下來,找到更好的工作、在人際方面更順利、事業更成功,彷彿只要體重減輕了,就能有說不完的好處。而我們的社會和文化也總是推崇所謂的「標準」身材,讓肥胖充滿負面意涵,致使許多人對體重的增加產生恐懼,對飲食和減肥更有許多迷思。

  迷思一:節食減重的長期效果?事實上,無論有多強的意志力和支援,即便完全遵守減重計畫,一定會有生理和代謝上的反效果。
  迷思二:瘦很健康,胖很不健康?事實上,一個人的健康是沒辦法從體重看出來的。

  假如你總是擺盪在暴食和飢餓的兩個極端間,無異於讓身體經歷持續不斷的危機。

  節食是無效的治療,因為疾病從一開始就不存在。──莎拉.費雪曼,茱蒂.弗里史匹特

  我們與食物的關係失衡,通常不是因為情緒性的進食,而是限制、罪惡感、對體重和體型最深沉的恐懼,進而牽動了隨之而來的生理求生機制。吃,是生存最基本的生理需求,不該壓抑。吃東西之前,只要興起了「減重」和「吃少一點」的念頭,就會讓身體感受到剝奪,而自動啟動飢餓荷爾蒙,使我們比起能隨心所欲的進食,感受到更強烈的飢餓。這就是為什麼開始節食卻會觸發暴食的原因,無論體重多少,節食都將打亂你的新陳代謝,讓你無法好好傾聽自己的身體。惟有正視食物與體重的恐懼和負面信念,才能真正脫離飲食失衡的惡性循環。

  本書作者一一破解了節食減重和節食文化最根本的迷思,並提供更直覺、更簡單的方式,來解答【食物】與【生理】【情緒】和【心理】的關係。傾聽你的飢餓,餵飽自己,你的身體知道自己在做什麼。對了,也別忘了休息、呼吸,隨時善待自己,重建身體和食物的健康關係。最後,套一句作者的話「去他的節食」!肯定自己,活出再也不用節食減重、自信美麗的人生吧!

  ■你的身體一向比你更聰明,請相信它。
  如果你累了,你需要的是休息而不是再加把勁撐過去;
  如果你餓了,需要的是吃東西,而不是忍過去;
  如果你覺得難過,需要的是哭泣或花點時間獨處;
  如果你想吃洋芋片,一定也會有個很棒的理由。

  「基本上,當我能夠盡情地吃任何食物,反倒讓我不再什麼都想要了。」
  是時候開始好好活著了。吃吧!吃吧!

編輯推薦
 
  雖然市面上已經充斥各式減肥飲食的書籍,但本書的內容很不一樣,可以說是破除迷思的集大成者,不僅將重點放在減重塑身等表面的事物,更著重在心理健康、賦權、自我接納。
 
  作者的語氣輕鬆詼諧,自然而清楚地引用了許多研究資料,使人信服,並且從自身減肥經驗出發,真誠而富有同理心。除了論述的部分,也提供一些小練習(例如躺下休息、大腦傾倒……等),讓人能實地體驗、逐步改變。
 
  現代人幾乎時時刻刻都在為體重所苦惱,再加上社會近乎病態的價值觀,減重成了許多人的共通經驗。我們都誤以為瘦就是好,對吃進去的份量斤斤計較;然而,錯誤的方式或心態只會帶來更嚴重的問題,讓我們陷入不健康、不快樂的惡性循環。或許這本書的觀點和方式,可以引發我們重新思考、做出改變,接受與肯定自己,並重獲健康、快樂、自信的生活。

邊餵食邊推薦
 
  毛奇│不必減就有胸有腦的美食作家
  出版魯蛇碎碎唸│減肥失敗但做人超成功的KOL
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各界好評
 
  「這本書不僅是有趣而已,在科學和醫學上都經得起考驗。如果你對各種節食減肥法感到厭倦,一定要讀這本書!」──克莉絲汀・諾瑟普,醫生,紐約時報暢銷書作者
 
  「卡洛琳.杜納獨一無二,幽默又有智慧,能毫無畏懼地直指狗屁倒灶的事物,而我們的飲食文化就是狗屁倒灶。我們很幸運,有像她這樣的人提點,打破節食的惡性循環。或許很難,但絕不複雜,有時候甚至只是說聲『去他的』那麼簡單而已。」──凱西‧米勒,著有《Big Girl: How I Gave Up Dieting and Got a Life》
 
  「杜納這本書中的觀念前所未有,將幫助所有痛苦的長期節食者重新奪回他們的人生。」──凱蒂.戴爾柏特,著有《Let It Out: A Journey Through Journaling》

  「這個世界正需要這本書。我身邊的每個女性都能受益於這本書深刻的真理。文字幽默,又有充分的科學佐證。如果你深受節食、暴飲暴食、食物成癮所苦,或是極度害怕體重增加,對於苗條有著過度的執迷,那麼這本書就是為你所寫。」──席米.波提克,著有《Letting Go of Leo: How I Broke Up with Perfection》

  「準備好跳脫節食的無限迴圈,開始好好生活了嗎?請一定要讀這本書。」──克莉斯蒂.哈里森,作家、直覺飲食專家
 
  「犀利、爆笑、充滿同情心……為自己做件好事,立刻讀這本書吧。」──亞利希斯.薩勞托斯,身心療癒、直覺飲食專家

  「如果你試遍了各種節食減重法,那麼這本非典型卻真誠的指引,或許能帶給你許多快樂。」──出版者周刊
 
  「這本反節食守則出乎意料地有趣,用科學證實了許多舊有的概念其實並不正確。唯有相信自己的身體,接受並喜愛自己的任何體型,才能得到健康和快樂。」──Dia & Co,美國大尺碼時尚服飾公司
 
 不節食的美好生活提案:直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環,吃出身心平衡的健康體態
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商品說明: 營養醫學減重奇蹟(二版):劉博仁醫師的減重案例分享
商品描述: 書名:營養醫學減重奇蹟(二版):劉博仁醫師的減重案例分享,語言:繁體中文,ISBN:9789579528528,頁數:224,出版社:新自然主義,作者:劉博仁,出版日期:2019/06/24,類別:醫療保健
商品簡介:
  這樣做,從此健康變瘦:
  ○1 抗發炎,避免肥胖之火
  ○2 管好內分泌及荷爾蒙
  ○3 揮別過敏食物
  ○4 維護腸道好菌
  ○5 發揮肝臟解毒排毒功能
  ○6 活化粒腺體,減重又年輕
  ○7 戒斷甜食,啟動腦內減重革命

  每天一杯蔬汁,健康又減肥?吃素的人不用擔心肥胖或膽固醇過高?吃減肥藥簡便效果又好,是減肥王道?經常熬夜可以幫助減肥?吃得少就瘦得多,減肥一定要節食?小心!錯誤的減肥方法可能會讓你傷了身體,還越減越肥!

  ★破除減重9大迷思,讓你不走減重冤枉路★
  肥胖除了影響美觀、自信和人際關係外,更是危害健康的頭號殺手。你可能不知道,體內許多的生理作用,都是體重超重開始產生變化,且容易引發疾病,例如:高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、腎臟病、癌症等慢性和重大疾病,都和它脫不了關係,甚至骨質疏鬆、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、不孕症,也都是肥胖者難以避免的痛!因此,不論是為了追求健康、長壽,還是重拾自信、活力,擁有良好生活品質和人際關係,減重都是唯一的選擇。

  台灣營養醫學第一人劉博仁醫師在臨床上發現,許多人減重之所以屢戰屢敗,是因為許多減重迷思,以致使用錯誤減重方法,因此他特別「破除減重9大迷思」,包括【迷思1】單一食物減重法:只吃香蕉、蘋果或喝果汁,沒減掉脂肪,卻減掉水分與肌肉;【迷思2】吃減肥藥:結果錯用含安非他命的非法減肥藥;【迷思3】任意節食不運動:反而減掉肌肉拖慢新陳代謝,結果不但弄壞身體,還導致溜溜球效應,越減越胖;【迷思4】熬夜少睡:睡眠不足的人吃東西不容易有飽足感,容易吃過多,結果減掉的肌肉量比脂肪量多,造成體脂率上升……等,都是無效減重的罪魁禍首!

  ★營養醫學打造7大減重金鑰,讓你戰勝肥胖大敵★
  本書是劉博仁醫師繼暢銷書《疾病,不一定靠「藥」醫》、《營養醫學抗癌奇蹟》、《完全根治耳鼻喉疾病》之後,再度以營養醫學的專業搭配主流醫學,協助慢性及重大疾病患者,透過營養醫學健康減重不復胖後,同時各種宿疾不藥而癒的減重專門書!書中特別揭露「營養醫學的7大減重金鑰」,例如:(1)抗發炎,避免肥胖之火;(2)管好內分泌及荷爾蒙,有效控制肥胖;(3)別讓過敏食物,成了減重絆腳石;(4)腸道菌相失衡,會讓下一代也肥胖;(5)肝臟排毒順暢,全身無負擔;(6)為粒腺體充電,給細胞滿滿能量;(7)戒斷甜食,啟動腦內減重革命。同時,書中也針對上述狀況揪出會讓身體肥胖的生活習慣與食物,並提供讀者可以自我保健的金鑰食物及營養補充品建議。

  當然,「維持不復胖」是最重要的,因此本書也會告訴讀者不復胖的「10個必勝習慣」,像是喝果汁不如吃水果、減少應酬及外食次數、尋找減重麻吉戰友相互激勵……等等,並提供專業營養師設計的12道食譜,教你如何拒當外食族,輕鬆為自己料理好吃又健康的「減重健康餐」,讓你徹底和肥胖說掰掰!

  (原書名:減重後,這些疾病都消失了)

本書特色

  ◆10大健康理由,讓你非減重不可:你知道嗎?肥胖不只是美觀、自信的問題,肥胖還會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓、腎臟病、牙周病、不孕症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎與骨質疏鬆症,甚至癌症等慢性病及重大疾病!

  ◆9大減重迷思,揪出無效減重的罪魁禍首:你認為「肥胖是體質,怎麼努力都無法改變」、「運動量越多,減重就越容易成功」、「睡眠越少,越能燃燒脂肪」、「單一食物減肥法,一定能減重」、「吃減肥藥,輕鬆方便效果又好」……嗎?小心!這些錯誤的減重方法,是害你「越減越肥」和「復胖」的罪魁禍首。

  ◆7大金鑰,營養醫學成功減重不復胖:你是不是總是在減重卻又經常復胖?本書提供營養醫學最新發現,針對7大肥胖病因提供解決金鑰,包括:降低身體發炎、平衡內份泌和荷爾蒙、解決慢性過敏、改善腸菌相失衡、強化肝臟排毒功能、幫助細胞充電……等,幫你徹底擺脫肥胖困擾,找回健康人生。

  ◆10個減重好習慣,讓你徹底告別肥胖:減重是長期抗戰,除了找出真正肥胖的原因外,更需要養成能助你一臂之力的必勝好習慣,像是:控制主食熱量、撰寫飲食日記、戒掉3C產品、打造優質睡眠環境、做有氧運動、不輕易網路謠言……等,才能讓減重之路走向康莊大道。

  ◆12道營養師專門設計的健康料理:包括:香蔥鮭魚飯、甜椒炒透抽、麻油蛋糙米米粉、南瓜魚片煲、雙菇香紅葵、青蒜燒豆腐、牛蒡豆皮捲、塔香烘蛋、紅茄毛豆丁……等,自己做好吃又健康的減肥餐,為你的健康及減肥加油!

  ◆台灣營養醫學第1人:現任台中澄清醫院耳鼻喉科主任,同時也是營養醫學門診主任的劉博仁醫師,不但被商業周刊票選為「百大良醫」之一,也是台灣教學醫院開設「營養門診」的第一人。
 
 營養醫學減重奇蹟(二版):劉博仁醫師的減重案例分享
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商品描述: 書名:我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單,原文名稱:食いしん坊が43キロやせてリバウンドなし!まんぷく糖質オフごは,語言:繁體中文,ISBN:9789578683631,頁數:112,出版社:幸福文化,作者:鈴木沙織,譯者:婁愛蓮,出版日期:2019/09/04,類別:飲食
商品簡介:

  【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤
  【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單
  不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質
  吃得飽的112道減醣食譜,讓你減重+減脂+減腰圍!

  【人生劇烈的轉變,她瘦下一半以上的體重】
  作者親身體驗的心路歷程,達到理想體重後,也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子,瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。

  ◆體重(84kg→ 41kg)→減少43kg
  ◆體脂肪(50.7%→12.7%)→下降38%
  ◆腰圍(103cm→55cm)→縮小48cm

  【減肥中也可以吃這些?】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理
  在部落格或烹飪教室,最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等,讓人開心不已的菜單,全都是作法非常簡單的食譜!

  ◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物,對瘦身和健康都有助益!
  ◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃!
  ◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。
  ◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理,吃得大呼過癮!
  ◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材,用電子鍋加熱的雞肉多汁。
  ◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚,真是太棒了!

  【把握減醣飲食的黃金原則】
  1.徹底減少醣類攝取!
  ─為了抑制血糖急速上升,讓脂肪不易囤積體內,並提高脂肪燃燒的效果,醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。

  2.早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少!
  ─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3:中餐4:晚餐2:點心1。

  3.肉類、魚類充份攝取!
  ─肌肉一旦減少,基礎代謝率也會下降,所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。

  4.多吃膳食纖維!
  ─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維,抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,還可以預防便秘,是減肥中不可缺少的必要營養素!

  5.攝取優質的脂肪
  ─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪,體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。

  6.各種食材均衡攝取
  ─請均衡地攝取各種食物,才能打造健康又不易復胖的體質吧!

  7.熱量不可攝取過多
  ─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解,其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量,就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。

  【靠減肥食譜挑戰減醣計劃!減重的7日瘦身餐】
  ●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g
  STEP1:先趁週末製作七項常備菜,減醣料理10分鐘上桌。
  STEP2:七日減肥減醣菜單,一日三餐跟著吃,美味又變化豐富。

  範例:

  第1天
  〔早〕納豆起司歐姆蛋/奶油萵苣沙拉/豆乳蛤蜊巧達湯
  〔午〕薑汁燒豬肉/鮪魚豆腐渣沙拉/芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
  〔晚〕烤豬肋排/凱薩沙拉/櫛瓜炒彩椒/紅酒

  第2天
  〔早〕薑汁燒油豆腐/培根炒山茼蒿
  〔午〕唐揚炸雞/櫻花蝦火腿炒青菜/魩仔魚美乃滋煎蛋捲
  〔晚〕豆皮披薩/酥炸墨魚櫛瓜/芝麻菜紅腰豆沙拉/生火腿包烤長茄/白酒

  第3天
  〔早〕黃豆香腸湯/雞肝醬
  〔午〕炒豆腐的親子丼/蔬菜絲和風沙拉
  〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋/酪梨皮蛋豆腐/糖質0啤酒

  ◎以1人份計算,幫自己和家人帶便當都方便!  
  本書的減醣食譜,都以準確的1人份計算,想做兩人份或多人份時也方便計,例如想做兩人份或多人份時再自行加乘,方便計算,幫自己和家人維持減醣飲食,大家一起變瘦。

  ◎減肥終極計畫階段:將醣類的攝取降到大約5g以下
  以肉類、魚貝類、蔬菜類等食材類別介紹三餐的推薦料理。這些全都是可以利用微波爐或電子鍋輕鬆做好的簡單料理,幫你跳躍過停滯期!

名人推薦

  邱玟心  Vivian的減醣好生活
  孫語霙  營養師愛碎念
  陳俊旭  美國自然醫學執業醫師
  張晴琳(圈媽)  Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記  

本書特色

  ★美味又簡單的的112道減醣菜單
  ★提供七日減醣快速瘦身菜單。
  ★保證真人實證,瘦下一半以上的體重。
  ★詳細列出食譜中精確的含醣量,並提醒讀者減醣地雷食物。
  ★提供隨時隨地都能做的隨手運動。
 
 我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單
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商品說明: 高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊
商品描述: 書名:高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊,原文名稱:はじめてのやせ筋トレ,語言:繁體中文,ISBN:9789577434661,頁數:128,出版社:台灣角川,作者:戶川愛,譯者:陳燕華,出版日期:2019/12/19,類別:醫療保健
商品簡介:

這就是瘦肌喔!
鍛鍊過度會變健壯  要特別注意結實肌
就算是初學者也能輕鬆愉快又有效的秘訣!
在家進行肌力鍛鍊的  道具和用品

本書特色

  日本狂銷 17 萬本!針對「瘦肌」進行鍛鍊,輕鬆擁有迷人曲線!
  嘗試了各種瘦身法卻不斷復胖的作者——戶川愛,靠鍛鍊「瘦肌」竟在短短 5 個月成功瘦下 10 公斤!

  你跟作者一樣「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」嗎?只要跟著作者的講解與步驟,在家做 10 分鐘,就能輕鬆獲得完美身材!

  「瘦肌」也就是連結了許多細部肌肉的大面積肌肉。例如「背闊肌」就是瘦肌的一種,由於它連結了「腹斜肌」所以只要鍛鍊「背闊肌」,除了能消除背部贅肉,同時也能讓腰圍變細,達到一舉兩得的塑身效果!本書針對瘦肌介紹了 20 組「瘦肌鍛鍊法」,只要做完 1 組,馬上就能感受到身體的變化!

  「對不愛出門的我而言,慢跑簡直是不可能的任務。我以往都進行了勉強自己的減肥方法,所以總不斷復胖。但如果是鍛鍊肌肉的話,能隨時在家做,只要 10 分鐘,就能做 3 組訓練!而且,最讓我開心的,是做完馬上就能看到身體的變化!」—— by 戶川愛

  整書以淺顯易懂的插畫進行解說,就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊,無須勉強自己胡亂多做,一開始只做 1 組也沒問題!

 高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊
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2020瘦身減肥書推薦-增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃哪裡買

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商品說明: 增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃
商品描述: 書名:增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃,語言:繁體中文,ISBN:9789865100261,頁數:240,出版社:悅知文化,作者:劉子瑜vivi Liu,出版日期:2019/08/26,類別:飲食
商品簡介:

微肌意識,養瘦新進化!「增肌」╳「減脂」
8.8萬粉絲期待!符合現代人生活型態的瘦身備餐

  體脂降了卻沒了線條?體重少了卻沒減體脂?

  增肌、減脂、減重、維持,現在的你需要的是什麼?
  一開始,先分析你的身體狀態,選擇最適合自己的飲食內容,
  提供103道常備菜單、健身心法,養成易瘦體質!

  秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則,
  全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油,
  低熱量高份量,善用原型食物,低溫烹調。
  打造出最強増肌減脂Lifestyle。

  減脂期,維持熱量赤字,提供日常足夠熱量
  增肌期,熱量盈餘的原則下,吃得營養、吃得滿足

  除了在家怎麼煮,也說明在外怎麼吃,
  特別日子如何調整飲食計劃,
  食材常備,空出時間運動、休息,效果加倍!

本書特色

  ★IG瘦身網紅vivi Liu第一本增肌減脂書,將私房菜單、健身心法和訓練內容,首度統整成書。
  ★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜,忙碌於上班、生活的族群,最大福音。
  ★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質,健身必備的好食材,便於讀者查找食譜。
  ★專業營養師審訂,精算熱量、確認營養素,瘦身效果加倍。

 增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010832256?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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商品說明: 擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)
商品描述: 書名:擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版),原文名稱:BALLET BEAUTIFUL,語言:繁體中文,ISBN:9789862139820,頁數:264,出版社:大塊文化,作者:瑪麗.海倫.鮑爾斯,出版日期:2019/07/27,類別:生活風格
商品簡介:
  我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯

  毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!

  來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。

  不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!

  利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。

  本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。

本書特色

  .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法
  .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
  .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦
 
 擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)
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商品描述: 書名:HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷,語言:繁體中文,ISBN:9789571382760,頁數:128,出版社:時報出版,作者:門脇妃斗未,出版日期:2020/08/18,類別:生活風格
商品簡介:

  你可能不知道,
  離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!
 
  日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
  運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。
 
  7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
  就靠───經科學驗證的「後燃效應」
 
  ※什麼是「後燃效應」?
  運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。
 
  ※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
  HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
  =20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時
 
  HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
  1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
  2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
  3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。
 
  ◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
  1. 控制卡路里
  2. 減醣瘦身料理
  3. 單一食物減重
  4. 重訓鍛鍊
 
  上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
  而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。
 
  ◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
  本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。
 
  ◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
  HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。
 
  HIIT,給一直瘦不下來的你:
  現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
  現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!
 
專業推薦
 
  藝人 房思瑜
  居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽

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商品說明: 越吃越瘦 享瘦家常菜
商品描述: 書名:越吃越瘦 享瘦家常菜,語言:繁體中文,ISBN:4715443050210,頁數:128,出版社:華翔文創,作者:文怡,出版日期:2020/06/19,類別:飲食
商品簡介:

60道一定要學起來的好味道
讓你窈窕‧健康‧享瘦
 
  「吃」是想瘦族的天敵?唯有節食,才能達到瘦身的目的嗎?從現在起,「瘦身族」不必再受這些傳統觀念的束縛。只要照著文怡提供的60道食譜,不僅可以滿足你的口腹之欲,還能讓你吃出窈窕,吃出健康,吃得享瘦。
 
  60道精選料理,不僅菜色多元,且兼顧色香味,讓你不必挨餓難過,也能擺脫肥胖。你還在用殘忍節食法減肥嗎?讓人氣美食家文怡以親身經歷,教你大快朵頤也能變瘦!
 
本書特色
 
  ■本書是網路點擊率超過1.8億的美食部落格「文怡心廚房」暢銷作家的力作,作者透過自己嘗試各種減肥法的親身經歷,與讀者分享既能滿足口腹之欲,又能瘦身的菜、飯、麵及甜點等佳餚美食。
 
  ■食譜選用健康食材且菜色多樣,兼顧色香味,讓減重不再因口腹之欲變得困難!
 
  ■作法解說詳盡,步驟圖示清楚明瞭,能滿足新手廚娘、資深「煮」婦的各種需求。

 越吃越瘦 享瘦家常菜
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商品說明: 裸食瘦身:真人實證!Raw Food飲食法,實現排毒、增肌、減脂、逆齡效果的148道料理
商品描述: 書名:裸食瘦身:真人實證!Raw Food飲食法,實現排毒、增肌、減脂、逆齡效果的148道料理,語言:繁體中文,ISBN:9789578683846,頁數:240,出版社:幸福文化,作者:嚴惠如 (Lulu),出版日期:2020/04/08,類別:飲食
商品簡介:

無毒、超級營養、瘦身效果很好的「裸食」,
是現在全球明星都風靡的天然飲食法,健康又自然瘦。
 
  ★當初吃「裸食」是為了改善身體健康,卻意外得到很好的瘦身效果。
  裸食,天然、簡單、沒有加工,最重要的是生機蔬果有豐富的營養,而且洗一洗就能馬上吃,擁有健康的脂肪,無加工糖和無防腐劑。
 
  ◎作者多年來為何愈吃愈健康,愈吃愈瘦?――
  “我其實都沒有刻意降低脂肪或糖分,依然瘦得很健康,而且吃得很有滿足感,也從來沒有餓過。那是因為這些料理充滿「酵素」,加上大量的「蔬果纖維」,一直吃也不會胖,反而會變瘦,並且可以維持住好身材。”
 
  ★裸食(Raw Food),又稱生機飲食。第一條件就是要生食 ,再來就是要吃有機,就是不破壞食物的營養與原始酵素。
  除了不烹煮,當然也不再吃任何的罐頭和人造加工的食物,而是吃有機的新鮮水果和蔬菜、豆芽菜、堅果、種子、酪梨、椰子、海菜和新鮮果汁,力求食物多元化,攝取食物的天然色素,使用天然的調味料,創造出最健康也最美味的料理。
 
  ◎ 作者每天吃什麼樣的料理既美味又能達到瘦身效果?――
  ˙用穀類種子浸泡的回春水,愈喝愈青春。
  ˙以椰肉、花椰菜、蒟蒻代替的主食,愈吃愈瘦。
  ˙印度黃咖哩、義大利青醬麵、甜椒鑲飯、法式捲餅等瘦身菜餚一樣可滿足口欲。
  ˙大量蔬果與穀類調配的食譜,能改善身體之外,更意外獲得最佳的瘦身效果。
  
  ★一開始只喝生果汁,其他餐都是熟食,後來加上中午吃沙拉,晚上飯後吃水果,半年後身體許多症狀都恢復正常。
 
  ◎作者親身分享身體變好的原因?――
  “之前困擾我的掉髮、指甲上有白線、皮膚乾燥、貧血、總是容易瘀青,再加上為了體態總是餓肚子,所以手腳冰冷、肚子常脹氣、排便不正常,就算再瘦還是有水腫狀態。我並不知道這些都是疾病。直到開始裸食一年後,這些症狀都慢慢消失,才發現之前營養嚴重缺乏。 ”
 
  ★國際名人熱愛裸食的風潮,如雪球般愈滾愈大。
   好萊塢名人除了有減重壓力,形象生活的壓力也極大,吃健康的裸食除了讓他們頭腦清醒、專注力增加、睡眠品質提升,在事業上能更有衝勁,抗壓能力也更高。例如瑪丹娜(Madonna Louise Ciccone)、柯林頓(Bill Clinton)都大方倡導裸食。黛咪˙摩爾( Demi Moore )、伍迪˙哈里遜(woody Harrelson) 以及美國名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)都熱愛裸食。
 
   ★全球全生機餐廳愈來愈多,吃完心情會很好又沒有罪惡感。
   星巴克咖啡店開始賣榨汁及現打鮮果汁,市面上也有許多新鮮榨果汁連鎖店也紛紛冒出市面。還有全心熱衷生機的名廚Elizabeth在華盛頓市府經營全生機餐廳「Elizabeth’s gone raw」,他曾說過:“人們都認為要吃美食就必須犧牲體重或是健康,但來到本餐廳,你會吃得很開心,吃完心情會很好又沒有罪惡感”。另外,洛杉磯「Planet Raw」,西雅圖的「Heartbeat superfood Café」,紐約的「Peace food Café」,舊金山的「pena pachama」,也都是現在全球非常知名的全生機餐廳。
 
  這是第一本完整的中文『裸食食譜』,是作者在全球最知名的生機飲食學校「Living Light Raw food school」研習的心得,將生機飲食的精神放進生活中,讓追求瘦身與健康的人,可以跟著吃跟著瘦。148道早餐、主餐、下午茶和甜點、沙拉、湯和小菜、麵類、榨汁等食譜做法均有詳細的說明,並針對各種族群給予健康和瘦身的吃法建議,簡單容易,方便每天變換菜色。
 
  ――只要從一杯鮮榨蔬果汁開始,就已經進入瘦身計畫了。――
 
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 裸食瘦身:真人實證!Raw Food飲食法,實現排毒、增肌、減脂、逆齡效果的148道料理
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