瘦身書推薦ptt-黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!哪裡有賣

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商品說明: 黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!
商品描述: 書名:黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!,語言:繁體中文,ISBN:9789863712077,頁數:256,出版社:和平國際,作者:黑面蔡媽媽,出版日期:2020/05/01,類別:生活風格
商品簡介:

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」
只要做到:
好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操
好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物

  ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆
  在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感,
  啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪
  讓你連呼吸都在瘦!

  ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解,動作簡單多變,不無聊。
  ★一週健身計畫+15分鐘各部位運動菜單完整編排,不用動腦,按表操課就能瘦!
  ★附有QRCode影片延伸教學,跟著影片來飆汗!

  ◆地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法!適合每個人的「精準練肌操」
  「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是:把肌力線條練起來,提高身體基礎代謝

  少吃、節食的減肥法已經不符合潮流,而且利用熱量赤字來減肥,脂肪反撲更快,非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練,清晰易懂的分解動作,讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位,用健康、樂觀心態,練出精瘦不復胖體質!  

  ※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操
  1. 蘋果身材【四肢瘦,腹部多肉的人】:打擊腹部內在脂肪,每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動
  2. 梨型身材【上身瘦,大腿臀部多肉的人】:飲食調整併行,每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。
  3. 倒三角形【全身瘦,臀部扁平的人】:每天做10分鐘美臀運動練挺臀部,5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。
  4. 直筒型【身材適中,腰部缺少線條的人】:馬甲線運動每天10分鐘練起來,加上5分鐘美臀或美背負重運動。
  5. 沙漏型【身形有曲線,增肌減脂更健康】:瘦手瘦大腿運動最優先,每天5分鐘瘦手負重運動,10分鐘美腿彈力帶運動。

  ◆進行「間歇運動」持續燃脂,運動效果增倍
  本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你,試著進行強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整,居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。

  ◆對女兒和丈夫的愛,讓從不運動的媽媽願意改變自己
  曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面蔡媽媽,在生產後也發現自己的健康狀態大不如前,膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話:「媽媽我好愛妳,我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是:「為了健康,為了活久一點。我要運動起來!」

  從運動小白開始,在運動這條路上堅持「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」,黑面蔡媽媽在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照,並在下半年研習完整的私人健身教練課程。

  ■全身八部位高效增肌,讓你從頭瘦到腿和背
  本書以四大核心「燃脂有氧」+「增肌減脂」+「鍛鍊核心」+「滾輪舒緩」為主軸,規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」,針對想瘦的部位對症下藥,輕鬆雕塑美好身材與線條。

  【精準練TIP 1】全身燃脂運動:有氧加間歇,全身一起動。
  【精準練TIP 2】核心運動:核心出力穩定全身,姿勢回正自然瘦。
  【精準練TIP 3】瘦手運動:彈力帶精修手臂,視覺超顯瘦。
  【精準練TIP 4】美背運動:緊實背部肌肉,精雕上半身曲線。
  【精準練TIP 5】美胸運動:加深鎖骨線條,美胸上提。
  【精準練TIP 6】美腿運動:提升肌耐力,下肢更穩健。
  【精準練TIP 7】美臀運動:加強臀大肌,精塑亞洲蘋果臀。
  【精準練TIP 8】馬甲線運動:道別小腹婆,8週精裂馬甲線。

  ■特別單元——◎超貼心的特殊時間練肌操,舒緩、救急都搞定!
  1.差旅時運動:8組針對腿部的運動和滾輪舒緩,藉由伸展拉筋來放鬆旅行中疲勞的雙腿。
  2. 生理期:11組躺在床上或瑜伽墊上,輕度活動身體的動作。用運動來消除不適感,讓身體好好放鬆。
  3. 暴飲暴食:7組身材救急運動,加強對核心的操練,展開肚皮保衛戰!
  4. 狹小空間:8組椅子運動,只要有一張椅子就能動,不怕套房小空間。

  ■「瘦身」迷思大破解,實施15分鐘精準練肌操的好處:
  1.有氧、負重一起做,增肌減脂更精瘦
  影響體態的關鍵,不是體重是「體脂」,有氧消脂加練肌,才不會變成內在胖子。

  2. 體能有感強化,核心肌耐力提升
  規律的運動讓身體靈活性、敏捷度提高,擁有強健的四肢,肌耐力提升,遊山玩水不易累。

  3.跟著運動菜單一起做,一週六天練身練心魅力爆棚
  跟著計畫表練肌肉,身體基礎代謝會提高,贅肉不見,體態變得優美,自信、魅力一起爆棚。

  4. 產後體態修復,把家變Home Gym
  把客廳變成全家的健身房,不用出門還能一邊顧小孩,感到疲憊的時候,孩子可以為你打氣。

本書特色

  【特色1圖解好上手,短時有成效!】
  95組圖解動作教學,Step By Step, 四個月腰圍減3吋。

  【特色2動作初中高分級,每個人都OK!】
  訓練模式多元,自由調整動作的初、中、高級,運動小白也不怕!

  【特色3專業排程計畫表,搞定增肌減脂!】
  符合不同健身目的族群研發的運動菜單,按表操課就能瘦。

名人推薦

  Annie老師/國際級健身女神
  Albee三寶媽咪 /居家料理達人youtuber
  Shelley EE媽/幸福育兒、影音創作達人
  小宇麻麻/親子部落客、教養達人
  李隆安/台灣素悦有限公司負責人

鐵粉大力回饋

  Annie:「本來自己只有在家做簡單的拉筋跟健腹器,跟著黑面蔡媽媽一起運動,腹部的線條跟後腰線條真的更明顯了!朝妳邁進。」

  Clare:「不受小孩影響的居家運動太吸引人了,不知不覺就黏住了。」

  湘陵:「我施行168來到第20天左右,中間也有放假開心吃,體脂從26%降到23%肌肉量36%,讓我非常開心興奮,更有動力運動,我要繼續跟隨您,繼續努力。」

  麻麻:「無意間看到同樣有猴寶的黑面蔡媽媽的粉專,我才發現原來居家運動和小孩可以一起存在,甚至和小孩一起運動,培養更多親子感情。現在大寶還會督促我『運動了沒!』。」

  Quinny:「我是黑面蔡媽媽的鐵粉,看了妳的PO文激勵,在家自主訓練運動有一個多月了,最近終於看到馬甲線的線條。」

  Viola:「感謝黑面蔡媽媽分享的28天腹肌分手運動!我開始了一星期又三天!我的腰圍小了5公分!」

  惠雯:「好希望妳出運動書,讓我可以看書照著做。」

  Smilely:「自從生完小孩,我的肚子就回不去了,都要穿寬鬆的衣服來遮肚子,這陣子跟著黑面蔡媽媽的運動菜單訓練,肚子居然成功瘦1吋,臀圍也變小了。」

  慧馨:「才跟著黑面蔡媽媽運動一個多禮拜,本來垮垮、扁扁的屁股感覺緊實很多,大腿感覺明顯變細了,謝謝黑面蔡媽媽貼心設計的動作。」
 黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!
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