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博客來減肥書推薦-越吃越瘦養成瘦體質：輕鬆排毒、瘦身、降脂、美膚暢銷購買推薦

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商品說明: 越吃越瘦養成瘦體質：輕鬆排毒、瘦身、降脂、美膚
商品描述: 書名：越吃越瘦養成瘦體質：輕鬆排毒、瘦身、降脂、美膚，語言：繁體中文，ISBN：4715443047708，頁數：256，出版社：康鑑文化，作者：林禹宏，出版日期：2020/02/27，類別：醫療保健
商品簡介:

甩油不復胖的祕密大公開
健康吃、輕鬆瘦、越吃越靚的聰明方法！

　　掌握健康減重的關鍵
　　13類排毒好食材＋170道塑身消脂料理
　　清除體內的毒素和脂肪，享瘦樂活人生

　　□怎麼吃最健康、何時吃最有效、吃什麼瘦最快？
　　□你減掉的是肌肉，還是脂肪？
　　□過年、吃到飽、團購，胃口好到像豬附身？
　　□代謝變差，體重和年齡一樣飆升？
　　□越吃越胖、越胖越累，原來是體內有毒？
　　□已經少吃、運動了，怎麼還是瘦不下來？

本書特色

　　注意！
　　以錯誤方式減肥排毒，只會傷身
　　用最聰明方法，變身最健康的型男靚女！

　　◎13類天然排毒食材＋170道美味窈窕食譜→成功瘦身
　　體內有毒，越來越胖，用天然食材進行排毒，是促進體內環保最有效方式。醫師和營養師精選優質食材，提供正確瘦身祕訣，吃出健康，不再「斤斤」計較。

　　◎終結體內毒素守則＋低卡減肥飲食→健康享瘦人生
　　錯誤的生活和飲食習慣，讓毒素囤積體內，威脅人體健康。從飲食和作息進行排毒，讓你遠離疾病、變美了，擁有輕盈體態。

越吃越瘦養成瘦體質：輕鬆排毒、瘦身、降脂、美膚
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010850666?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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博客來好書推薦-只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！網路專賣推薦

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商品說明: 只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！
商品描述: 書名：只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！，原文名稱：世界一効く下半身ダイエット科学的に一番やせる5秒筋トレ，語言：繁體中文，ISBN：9789869465564，頁數：96，出版社：瑞麗美人國際媒體，作者：松井薫，譯者：程心瑩，出版日期：2019/09/11，類別：生活風格
商品簡介:

　　5秒練到位，2週有感瘦！
　　全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師，最新力作！
　　經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」，
　　帶你拋開「做到累＝有效」的落伍觀念，輕鬆打造完美曲線！
　　★「ACED FITNESS UK執行長」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭／小霓老師，誠心推薦★

　　◎素人兩週挑戰，不知不覺腰、臀、腿都小一號！
　　腹圍少7cm，大腿圍減4cm，越練越有信心！——40歲G小姐
　　腰圍、腹圍都減少6cm，女兒也嘖嘖稱奇！——50歲K先生
　　原本穿不進去的褲子，現在完全可以輕鬆穿上！——20歲K小姐

　　◎肌肉加壓＋逆腹式呼吸，5秒讓你瘦下半身的關鍵武器！
　　很多人問我：5秒真的有辦法瘦身嗎？
　　比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，
　　書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！
　　只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群，在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓，
　　搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」，一天內重複做十次，
　　甩掉腰臀腿贅肉，雕塑出好看肌肉曲線，絕對沒問題！

　　◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」，讓徒手訓練強度更提升！
　　研究證實，鍛鍊時若腦袋放空，和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物，後者的成效更顯著。
　　所以書中每個動作，都提供一個「想像畫面」，例如：擦窗戶、踩高跟鞋……
　　藉由畫面帶動肌肉，讓身體對目標肌群施加更多壓力，讀者也能用熟悉的情境，準確完成動作。有了5秒科學健身，運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你，一定能實現理想體態！

本書特色

　　1.最新健身運動！不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。
　　本書運動以1次維持動作5秒，重複10次的方式進行，不會快速地反覆活動關節、造成傷害，也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式，執行起來更方便，而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果！

　　2.作者和讀者親身實證！挑戰2週：腹圍少7cm，大腿圍減4cm。
　　書中25個健身動作，皆經過作者親身示範，以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外，也請4位讀者進行2週密集觀察，證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量，讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。

　　3.針對下半身的肌力訓練！量身打造每日瘦身課表，全面瘦、局部瘦都隨心所欲。
　　瘦下半身最實用的肌力訓練書！不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作，更依據身型安排不同的計畫表，想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿，都可以選擇合適的課表進行。

　　4.用大腦意識控制隨意肌！讓想像畫面成為精準瘦身的助力。
　　書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉，因肌肉屬可控制的隨意肌，只要在進行時將意識放在這些肌群上，塑身效果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置，作者將所有動作搭配生活情境來說明，讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。

　　5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」！吃出更窈窕的完美體態。
　　想要增肌就要多攝取蛋白質，在最後章節也提出富含蛋白質的食物，及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘，還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。

專業推薦

　　Annie Kao║ACED FITNESS UK 執行長
　　──「我常常跟學生說，要做有效的訓練，就要先徹底了解並感受自己的身體。在《只要5秒！下半身的激瘦鍛鍊》這本書中，非常詳細地透過肌肉解剖圖來讓大家更了解自己的身體及各個部位的訓練，還有介紹增肌減脂的飲食方法，讓你的訓練更容易達到目標。」

　　楊昕諭（小霓老師）║魔塑人妻˙曲線雕塑專家
　　──「這本書的確很棒！我在課堂上最常說的就是『Hold』住！的確只要多Hold住幾秒鐘，肌肉就越會更明顯，大家一起Hold住吧！」

只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！
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商品說明: 想瘦嗎？跟著我吃吧！
商品描述: 書名：想瘦嗎？跟著我吃吧！，語言：繁體中文，ISBN：4715443049252，頁數：160，出版社：康鑑文化，作者：李婉萍，出版日期：2020/05/08，類別：醫療保健
商品簡介:

吃對食物，不用餓肚子簡單瘦！

　　排毒順暢蔬果汁＋低卡輕食沙拉＋高纖蔬食料理＋低脂養生湯品
　　＝代謝力UP！頑固脂肪OUT！

　　要減肥，澱粉一定要吃！節食減肥，只會越來越胖！
　　吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
　　瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌，5大功效一次到位！
　　＊每天吃1000～1500大卡，搭配運動，不瘦也難！
　　＊參考書中均衡食譜自己搭配總熱量，控制熱量很輕鬆！

　　減肥不是不吃，而是要吃對！
　　●減肥時不能吃白米飯？
　　●番薯熱量低，代替白米飯吃最好？
　　●如何計算基礎代謝量？
　　●光靠節食就能減肥？
　　●馬鈴薯熱量高，吃了一定胖？

本書特色

　　◎108道健康享瘦食譜
　　常吃高油高鹽外食，熱量攝取容易破表發胖，提供營養均衡低卡健康食譜，跟著吃飽又能瘦。

　　◎36種明星瘦身食材
　　減肥不是單純節食，是要養成良好飲食習慣，控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材，健康天然的食物補充營養，輕盈享瘦，找回S曲線。

　　◎10個不可不知的正確減肥知識
　　破除減肥常見迷思，營養師告訴妳怎麼吃，才能徹底減重不復胖。

想瘦嗎？跟著我吃吧！
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瘦身書推薦ptt-10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜網路專賣推薦

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商品說明: 10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜
商品描述: 書名：10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜，原文名稱：10-DAY BELLY SLIMDOWN，語言：繁體中文，ISBN：9789869786003，頁數：296，出版社：出色文化，作者：凱莉安‧佩崔西，譯者：葉妍伶，出版日期：2019/07/05，類別：醫療保健
商品簡介:
　　藏肉達人變身炫腹美人！
　　不挨餓！0運動！快速瘦！不復胖！
　　好萊塢巨星御用凱莉安醫師
　　公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密
　　只要短短10天，體重少6公斤，腰圍少14公分！

　　風靡美國、名人巨星盛讚的骨頭湯
　　遠勝肉毒、拉皮、晚霜的「液態黃金」
　　將讓你由裡到外、全身上下美出新高度

　　關於腹部脂肪的4個誤解：
　　· 「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧！」
　　· 「如果生過小孩，你永遠都不會有迷人腰部曲線。」
　　· 「這是荷爾蒙造成的，你不能對抗荷爾蒙。」
　　· 「腹部贅肉靠節食或運動也消不掉。」

　　新觀念：
　　‧沒錯！你不吃早餐也能活得很好
　　‧發炎是肥胖症的根本
　　‧不吃有澱粉的蔬菜
　　‧避免禁忌食物最好的方法就是家裡不要留

　　◎三大核心策略，爆發核彈級腰瘦力
　　凱莉安醫師從引導大眾減重成功的經驗裡，發現了有效快速瘦肚的3個方法！分開進行，可摧毀脂肪；三位一體，能讓肥肉瞬間消失：

　　‧集中進食時間──快速平坦小腹的最高機密
　　‧暢飲大骨湯──抑制食慾又燃燒贅肉
　　‧富含膠原蛋白與愈吃愈瘦食材的美食──提升代謝

　　◎一日四餐，「飽」你消脂、養生又美容
　　實行這套計畫，從早到晚都毋須斷食，還能快速地剷除頑固的贅肉、消除嘴饞。

　　一、起床到中午：喝大骨湯燃脂，打擊腹部脂肪。
　　二、中午到下午1點：飲用將冰淇淋換成蛋白粉或膠原蛋白粉的腰瘦奶昔，補充可燃脂抗皺的膠原蛋白。
　　三、下午到傍晚6、7點前：靠蔬菜大骨湯滿足食慾、全身排毒、避免脹氣臃腫。
　　四、晚上6～7點：享受完美全餐，搭配健康美味自製調味料，給你晚餐歡樂食光。

　　除此之外……
　　搭配減壓策略與排毒方案
　　強效減壓策略能降低食慾，並且永遠甩掉多餘的體重；排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。

　　以及10天后的不復胖餐……
　　經過種種努力，你終於擁有了迷人的腰部曲線，接下來我要教你怎麼維持。讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」，與微罪惡美食！永遠平腹計畫食譜。

　　瑪莉亞說10日腰瘦計畫是「我試過最快速的減重法，也是最不用挨餓、最不會讓人懶洋洋的，讓我感覺不那麼痛苦。我一度有點戒醣感冒，但每個早上醒來時，我都覺得更有精神了。」

　　克萊兒在飲食計畫結束之後告訴我：「我沒想到我會沒什麼食慾……沒嘴饞過，什麼都不想吃。通常在我工作一整天之後，會很想大吃一頓。但在我上完10小時的班回到家，做好1杯奶昔時，卻發現『我不餓。』喝完奶昔後，我知道又得等到進食時段才能再吃東西，但我還是不餓。」

　　‧88道瘋狂燃脂食譜，讓你享用美食照樣享瘦
　　‧傳授對抗嘴饞心魔、減醣不適的策略，防堵減重破功
　　‧收錄強效減壓技巧與排毒方案，排除隱形致胖因子
　　‧「永遠平腹計畫」，保你終身跟肥肚、贅肉絕緣

　　下下週就要參加同學會？下個月就要拍婚紗？
　　10天抱佛腳的不思議腰瘦法不運動也能擠進小洋裝

　　「我的客戶都得在舞台上或螢幕前呈現完美體態，對這些大明星來說，腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業。因此我可得維持100%的成功率，不然就會失業。」

重磅推薦

　　《鋼鐵人》小辣椒葛妮絲．派特洛：「大骨湯是冬季的奇蹟飲料！」

　　性感影星莎瑪．海耶克：「大骨湯是肉毒桿菌替代品！」

　　《分歧者》女主角雪琳·伍德莉：「有大骨湯就夠了！」

　　Bobbi Brown化妝品牌創辦人芭比．布朗：「相信凱莉安醫師的專業瘦身法，能給你靈感和技巧，幫助你從內而外變身為最好的自己。」

10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜
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瘦身書推薦ptt-HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷暢銷購買推薦

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商品說明: HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷
商品描述: 書名：HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷，語言：繁體中文，ISBN：9789571382760，頁數：128，出版社：時報出版，作者：門脇妃斗未，出版日期：2020/08/18，類別：生活風格
商品簡介:

　　你可能不知道，

　　離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！

　　日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！

　　運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

　　7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難

　　就靠───經科學驗證的「後燃效應」

　　※什麼是「後燃效應」？

　　運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。

　　※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」

　　HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質

　　＝20秒高強度運動＋交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時

　　HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由：

　　1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。

　　2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。

　　3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。

　　◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你：

　　1. 控制卡路里

　　2. 減醣瘦身料理

　　3. 單一食物減重

　　4. 重訓鍛鍊

　　上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。

　　而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

　　◎超越重訓3倍高效的瘦身成果

　　本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。

　　◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」

　　HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。

　　HIIT，給一直瘦不下來的你：

　　現在，就開始迎接快樂的減重方式吧，

　　現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！

專業推薦

　　藝人房思瑜

　　居家運動 Youtube創作者黑面蔡媽媽

HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷
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商品說明: 營養醫學減重奇蹟（二版）：劉博仁醫師的減重案例分享
商品描述: 書名：營養醫學減重奇蹟（二版）：劉博仁醫師的減重案例分享，語言：繁體中文，ISBN：9789579528528，頁數：224，出版社：新自然主義，作者：劉博仁，出版日期：2019/06/24，類別：醫療保健
商品簡介:
　　這樣做，從此健康變瘦：
　　○1 抗發炎，避免肥胖之火
　　○2 管好內分泌及荷爾蒙
　　○3 揮別過敏食物
　　○4 維護腸道好菌
　　○5 發揮肝臟解毒排毒功能
　　○6 活化粒腺體，減重又年輕
　　○7 戒斷甜食，啟動腦內減重革命

　　每天一杯蔬汁，健康又減肥？吃素的人不用擔心肥胖或膽固醇過高？吃減肥藥簡便效果又好，是減肥王道？經常熬夜可以幫助減肥？吃得少就瘦得多，減肥一定要節食？小心！錯誤的減肥方法可能會讓你傷了身體，還越減越肥！

　　★破除減重9大迷思，讓你不走減重冤枉路★
　　肥胖除了影響美觀、自信和人際關係外，更是危害健康的頭號殺手。你可能不知道，體內許多的生理作用，都是體重超重開始產生變化，且容易引發疾病，例如：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、腎臟病、癌症等慢性和重大疾病，都和它脫不了關係，甚至骨質疏鬆、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、不孕症，也都是肥胖者難以避免的痛！因此，不論是為了追求健康、長壽，還是重拾自信、活力，擁有良好生活品質和人際關係，減重都是唯一的選擇。

　　台灣營養醫學第一人劉博仁醫師在臨床上發現，許多人減重之所以屢戰屢敗，是因為許多減重迷思，以致使用錯誤減重方法，因此他特別「破除減重9大迷思」，包括【迷思1】單一食物減重法：只吃香蕉、蘋果或喝果汁，沒減掉脂肪，卻減掉水分與肌肉；【迷思2】吃減肥藥：結果錯用含安非他命的非法減肥藥；【迷思3】任意節食不運動：反而減掉肌肉拖慢新陳代謝，結果不但弄壞身體，還導致溜溜球效應，越減越胖；【迷思4】熬夜少睡：睡眠不足的人吃東西不容易有飽足感，容易吃過多，結果減掉的肌肉量比脂肪量多，造成體脂率上升……等，都是無效減重的罪魁禍首！

　　★營養醫學打造7大減重金鑰，讓你戰勝肥胖大敵★
　　本書是劉博仁醫師繼暢銷書《疾病，不一定靠「藥」醫》、《營養醫學抗癌奇蹟》、《完全根治耳鼻喉疾病》之後，再度以營養醫學的專業搭配主流醫學，協助慢性及重大疾病患者，透過營養醫學健康減重不復胖後，同時各種宿疾不藥而癒的減重專門書！書中特別揭露「營養醫學的7大減重金鑰」，例如：(1)抗發炎，避免肥胖之火；(2)管好內分泌及荷爾蒙，有效控制肥胖；(3)別讓過敏食物，成了減重絆腳石；(4)腸道菌相失衡，會讓下一代也肥胖；(5)肝臟排毒順暢，全身無負擔；(6)為粒腺體充電，給細胞滿滿能量；(7)戒斷甜食，啟動腦內減重革命。同時，書中也針對上述狀況揪出會讓身體肥胖的生活習慣與食物，並提供讀者可以自我保健的金鑰食物及營養補充品建議。

　　當然，「維持不復胖」是最重要的，因此本書也會告訴讀者不復胖的「10個必勝習慣」，像是喝果汁不如吃水果、減少應酬及外食次數、尋找減重麻吉戰友相互激勵……等等，並提供專業營養師設計的12道食譜，教你如何拒當外食族，輕鬆為自己料理好吃又健康的「減重健康餐」，讓你徹底和肥胖說掰掰！

　　(原書名：減重後，這些疾病都消失了)

本書特色

　　◆10大健康理由，讓你非減重不可：你知道嗎？肥胖不只是美觀、自信的問題，肥胖還會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓、腎臟病、牙周病、不孕症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎與骨質疏鬆症，甚至癌症等慢性病及重大疾病！

　　◆9大減重迷思，揪出無效減重的罪魁禍首：你認為「肥胖是體質，怎麼努力都無法改變」、「運動量越多，減重就越容易成功」、「睡眠越少，越能燃燒脂肪」、「單一食物減肥法，一定能減重」、「吃減肥藥，輕鬆方便效果又好」……嗎？小心！這些錯誤的減重方法，是害你「越減越肥」和「復胖」的罪魁禍首。

　　◆7大金鑰，營養醫學成功減重不復胖：你是不是總是在減重卻又經常復胖？本書提供營養醫學最新發現，針對7大肥胖病因提供解決金鑰，包括：降低身體發炎、平衡內份泌和荷爾蒙、解決慢性過敏、改善腸菌相失衡、強化肝臟排毒功能、幫助細胞充電……等，幫你徹底擺脫肥胖困擾，找回健康人生。

　　◆10個減重好習慣，讓你徹底告別肥胖：減重是長期抗戰，除了找出真正肥胖的原因外，更需要養成能助你一臂之力的必勝好習慣，像是：控制主食熱量、撰寫飲食日記、戒掉3C產品、打造優質睡眠環境、做有氧運動、不輕易網路謠言……等，才能讓減重之路走向康莊大道。

　　◆12道營養師專門設計的健康料理：包括：香蔥鮭魚飯、甜椒炒透抽、麻油蛋糙米米粉、南瓜魚片煲、雙菇香紅葵、青蒜燒豆腐、牛蒡豆皮捲、塔香烘蛋、紅茄毛豆丁……等，自己做好吃又健康的減肥餐，為你的健康及減肥加油！

　　◆台灣營養醫學第1人：現任台中澄清醫院耳鼻喉科主任，同時也是營養醫學門診主任的劉博仁醫師，不但被商業周刊票選為「百大良醫」之一，也是台灣教學醫院開設「營養門診」的第一人。

營養醫學減重奇蹟（二版）：劉博仁醫師的減重案例分享
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商品說明: 享瘦輕飲食 2週瘦身3公斤
商品描述: 書名：享瘦輕飲食 2週瘦身3公斤，語言：繁體中文，ISBN：9789865962968，頁數：160，出版社：華翔文創，作者：李婉萍，出版日期：2019/06/06，類別：醫療保健
商品簡介:

　　150道精選低卡高纖美味食譜
　　營養師大推速效瘦身飲食法

　　清爽水煮料理吃出天然食材鮮甜味
　　減肥不怕餓到，還能享受美食！高纖蔬食、低卡肉類、健康海鮮，烹調簡易美味可口，遠離高油、高鹽、高熱量，吃到食物真原味！

　　少油清蒸料理一指按下佳餚上桌
　　精選懶人必學食譜，再忙都能做菜，電鍋一指按下快速容易，美味排骨、蒸蛋、海鮮料理輕鬆煮，新鮮食材簡單調味，百變好味吃不膩，蒸正健康好滋味！

　　電鍋瘦身靚湯低卡飽足窈窕健康
　　懶人必知的瘦身祕訣—喝碗好湯！嚴選高纖低卡養瘦食材做好湯，排毒消脂效果超強；每天一碗電鍋瘦身湯，營養美味兼顧，喝出輕盈曼妙S型曲線！

本書特色

　　原味健康飲食新煮張
　　水煮＋清蒸＋電鍋湯

　　低卡飽足纖料理‧吃對食物自然瘦
　　營養均衡‧養瘦變美打造不復胖易瘦體質
　　下廚零油煙‧自己做菜食在最安心
　　人人都會做：超簡單懶人必學＆新手變料理達人

享瘦輕飲食 2週瘦身3公斤
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商品說明: 抗炎止敏、日日瘦身！Vivian的減醣家庭料理：讓媽媽成功瘦身不復胖、讓孩子跟過敏説掰掰的21天減醣計畫
商品描述: 書名：抗炎止敏、日日瘦身！Vivian的減醣家庭料理：讓媽媽成功瘦身不復胖、讓孩子跟過敏説掰掰的21天減醣計畫，語言：繁體中文，ISBN：9789869835060，頁數：224，出版社：平裝本，作者：邱玟心（Vivian），出版日期：2020/02/03，類別：醫療保健
商品簡介:
　　讓媽媽成功瘦身不復胖、讓孩子跟過敏説掰掰的21天減醣計畫！

　　實行低醣飲食多年的Vivian，經歷復胖挫折，最終不僅成功瘦身，還擺脫糾纏多年的慢性病，找回健康的身體！這是因為她不僅「減醣」，並更進一步結合了「抗炎」的觀念。她發現慢性發炎會導致「減醣不會瘦，生酮依舊胖」，更容易引發老化、過敏、氣喘、內分泌失調等健康問題，除了減醣，還需要在每天的飲食中善用不會造成身體發炎的食材，才能有效改變體質。

　　本書便是Vivian根據她的親身實戰經驗，精心調配出來的80道家常料理，包括主食、主菜、配菜、湯品、輕食、醬料等六大類，從讓孩子敲碗的無澱粉勾芡蝦仁燴飯、無醣麻糬，到讓爸爸叫好的高纖香辣麻醬麵、蔥燒雞燴飯，以及長輩愛吃的高纖低醣肉燥飯、櫻花蝦玉子燒……讓全家一日三餐加下午茶都可以大快朵頤無負擔，吃得豐盛美味又健康！

　　「減醣生活」永遠不嫌晚！想減下多餘體重、跳脫健康惡性循環，就趕快跟著Vivian一起下廚，創造全家人共享的幸福食光吧！

名人推薦

　　生機飲食專家王明勇、台大醫學院心臟內科教授林亮宇、宏其婦幼醫院婦產科醫師‧中華舒乳協會理事長林菁卿、台大營養學博士吳映蓉、嘉南藥理大學營養保健系教授蕭慧美專業推薦！

抗炎止敏、日日瘦身！Vivian的減醣家庭料理：讓媽媽成功瘦身不復胖、讓孩子跟過敏説掰掰的21天減醣計畫
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商品說明: 家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！
商品描述: 書名：家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！，原文名稱：1日5分で家じゅうどこでもダイエットやせる掃除!，語言：繁體中文，ISBN：9789869786058，頁數：128，出版社：出色文化，作者：清田真未，譯者：彭春美，出版日期：2019/08/06，類別：生活風格
商品簡介:
　　想要瘦身減重，不用特地上健身房，
　　打掃工具就是最佳健身器材！
　　不忌口、不挨餓，不用特殊器具、不挑時間場所，
　　我家就是全年無休的0元健身房！

　　頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群
　　鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線
　　健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀
　　陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc.

　　抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！
　　利用家中現有的掃除工具，打造全年無休的自家健身房！
　　由日本當紅掃除達人╳愛知縣立大學副教授共同開發出的
　　「美掃除」，讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！

　　美掃除的5大重點！
　　1.了解整理收納的訣竅和重點，又能在家中輕鬆減肥！
　　2.掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！
　　3.一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！
　　4.在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！
　　5.養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！

　　再怎麼懶惰，也不會有完全不打掃家裡的人。
　　既然都要打掃，就來做能瘦下來的打掃！
　　這是可以讓家裡和體態都乾淨清爽、
　　不會失敗的「家事鍛鍊瘦身法」。

　　★清田式家事鍛鍊瘦身法「美掃除」
　　什麼是「美掃除」？它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住家的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法，打造乾淨整潔的住家和窈窕健康的身體吧！

　　★收拾的開關就是通往整潔的開關
　　如果家裡堆滿東西就無法進行「美掃除」了。掌握輕鬆且有效率地整理住家環境的收拾要領，向光鮮亮麗的樣品屋看齊吧！

　　★再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鐘美掃除
　　要用「美掃除」來維持住家和體型，第一步就是學會打掃的基礎――「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃，就足以讓頭腦和身體清醒，保持房間的整潔。

　　★讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除
　　了解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！詳細解說在打掃的同時，一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，讓你輕鬆掃掃瘦！

　　★讓家中一塵不染！不同場所的美掃除
　　「美掃除」可以在家中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊・樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。只要養成在發現髒污時「順手打掃」，以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣，大掃除也能輕鬆完成。

　　檢視打掃迷思，掌握技巧，快速完成！
　　NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣才能把灰塵撢掉！
　　達人指點：用力拍打只會讓灰塵飛舞，應朝單一方向移動，以刷毛的纖維抓住灰塵。

　　NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裡收到哪裡。
　　達人指點：這樣只會浪費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。

　　NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。
　　達人指點：大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。

　　緊實在意的身體部位！在打掃的同時鍛鍊體態！
　　★擦窗掃除
　　背肌伸直，以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂，用力慢慢動作。
　　鍛鍊部位：肱二頭肌、肱三頭肌。
　　具體效果：消除蝴蝶袖。

　　★吸地掃除
　　提起吸塵器機體，往前跨一步。慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。
　　鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。
　　具體效果：緊實背部贅肉。

　　★擦地掃除
　　降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。
　　鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。
　　具體效果：打造美腿翹臀。

　　★擦桌掃除
　　背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭。
　　鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。
　　具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。

　　「美掃除」實踐者經驗談
　　●開始美掃除4個月就變成理想體型，所以要繼續保持！加油！
　　（42歲女性・家庭主婦）

　　●一邊意識腳和臀部地進行美掃除，之前穿不下的9號夏季毛線衣竟然變得剛剛好，皮帶孔也緊了2格。
　　（54歲女性・美容師）

　　●可能是因為姿勢變好了吧，有人對我說「你變年輕了哦！」
　　褲子也從9號變成7號了，所以現在的目標是5號！

　　（34歲女性・上班族）
　　●開始美掃除後才1個月，大腿、手臂就漸漸瘦下來了。接下來的目標是瘦腰！

　　（39歲女性・家庭主婦）
　　●開始美掃除後，早上變得更有精神了！本來是想改變體型才開始美掃除的，沒想到連心情都變得輕鬆，焦慮也減少了。

　　（41歲女性・兼職人員）

　　●持續進行美掃除，肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動，腹部竟然也變緊實了，讓我驚訝不已。
　　（57歲女性・家庭主婦）

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商品描述: 書名：《高蛋白低碳水減重料理》1＋2 套書：從70減到48kg韓國超人氣IG網紅，不復胖177道「美味瘦身食譜」，共二冊，語言：繁體中文，ISBN：9780020200765，頁數：464，出版社：高寶，作者：Mini朴祉禹，出版日期：2020/07/15，類別：飲食
商品簡介:
　　■《高蛋白低碳水減重料理》1＋2 套書：從70減到48kg韓國超人氣IG網紅，不復胖177道「美味瘦身食譜」，共二冊，含：
　　《高蛋白低碳水減重料理》0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜
　　《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜》

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　　從70kg減到48kg！
　　韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」超人氣IG網紅
　　從「母胎肥胖」變身「永不復胖」，三餐照吃美食也能減掉22kg，養成好身材、好皮膚的祕密食譜大公開！

　　★這樣的你，需要高蛋白低碳水減重料理
　　想減肥卻無法放棄美食的吃貨
　　沒時間下廚的忙碌上班族
　　對烹飪一竅不通的料理苦手
　　想健康養成魔鬼曲線的愛美族
　　不想動腦筋算熱量想菜色的懶人

　　★不需動腦就能輕鬆瘦身
　　密集減重的夏天7日食譜計劃
　　為懶人一族準備的初步7日食譜計劃
　　正式打造完美身材的14日食譜計劃
　　減重成功後維持身材的14日食譜計劃

　　★無壓力健康養成
　　不復胖瘦子體質
　　凹凸有致好身材
　　水潤光滑好皮膚

　　在經歷數百次的減肥失敗，又體驗過無數次的復胖後Mini發現，自從吃了許多對身體有益的蛋白質，並且只吃身體有益的碳水化合物，肥肉就消失了！更令人不敢相信的是，她沒有再復胖了！

　　本書公開Mini親身實證瘦下22kg的高蛋白質、低碳水化合物料理，美味健康、輕鬆簡單，擺脫無聊痛苦的減重飲食，打破吃不飽、忍不住、狂復胖的減肥失敗死循環！

　　◆《高蛋白低碳水減重料理》
　　★0壓力的美味減重料理
　　好體力的優質碳水化合物早餐
　　香蕉高蛋白鬆餅、高麗菜蛋燴飯、番茄起士吐司

　　大滿足的高蛋白質午餐
　　辣燻鴨炒飯、煙燻鮭魚貝果、鮮蝦生菜義大利麵

　　吃不胖的零碳水化合物晚餐
　　飛魚卵奶油雞胸肉、蕃茄燉牛肉、蟹肉蒸蛋

　　吃不膩的特別料理
　　香甜番茄糙米辣炒年糕、炸鷹嘴豆餅漢堡、墨西哥薄餅披薩

　　超簡單的常備瘦身餐
　　鮪魚咖哩炒飯、墨西哥雞胸肉起司捲餅、牛肉海帶粥

　　好暢快的美容排毒飲品
　　羽衣甘藍蘋果汁、藍莓香蕉汁、柚香草莓汁

　　◆《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》
　　體重的迫降！減肥餐絕對要好吃！
　　只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！

　　在《高蛋白低碳水減重料理》後，再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！

　　★快速簡單的減重料理
　　按一下微波爐就完成！
　　雞胸肉起司嫩豆腐
　　馬克杯惡魔蛋
　　燕麥蟹肉蒸

　　起床十分鐘吃到早餐！
　　玉米燕麥餅
　　鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
　　鮮蝦酪梨吐司

　　帶便當也能健康減重！
　　香蒜菠菜雞肉義大利麵
　　鮮蝦大麥燉飯
　　甜南瓜豆腐豆皮壽司

　　吃晚餐也沒有壓力！
　　豬頸肉排餐
　　櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
　　雞胸肉普羅旺斯雜燴

　　健身餐也能省錢又美味！
　　番茄歐姆蛋包飯
　　杏仁炒雞
　　牛肉茄子蓋飯

　　吃點心也沒有罪惡感！
　　香蕉燕麥餅乾
　　木斯里麥片堅果派
　　蜂蜜蒜味明太魚乾

《高蛋白低碳水減重料理》1＋2 套書：從70減到48kg韓國超人氣IG網紅，不復胖177道「美味瘦身食譜」，共二冊
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010863709?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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