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商品說明: 週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫
商品描述: 書名:週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫,原文名稱:月曜断食ビジュアルBOOK,語言:繁體中文,ISBN:9789865536046,頁數:160,出版社:幸福文化,作者:關口賢,譯者:蔡麗蓉,出版日期:2020/07/01,類別:醫療保健
商品簡介:

★★2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫,而是善待自己的決心!

  ◎系列作日本累計銷售超過200,000本!眾多體驗者超有感分享!
  ‧體重-15kg,產後瘦身大成功。(30多歲,女性,週一斷食3個月)
  ‧體重-9 kg,體脂率-11%,解決長年水腫。(42歲,女性,週一斷食4個月)
  ‧體重-13kg,體脂率-5.5%,改善更年期障礙和頭痛。(50多歲,女性,週一斷食5個月)
  ‧體重-20.2kg 體脂率-19.8%,改善腸胃健康。(50多歲,女性,週一斷食3個月)
  >>從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質!

  【完全實踐版】的超值內容,解答週一斷食的各種疑難雜症!
  「斷食後『怎麼吃』很重要,有食譜可以參考嗎?」
  「天氣一冷就好難維持斷食……」
  「只能外食,要怎麼挑選斷食日以外的食物呢?」
  答案都在這裡!
  分析4種肥胖體質,了解自己的體質,瘦更快!
  回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
  各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
  體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
  第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
  專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。

  ◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」!
  以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!
  〈全新四階段飲食順序,效果UP的重點提示!〉
  【斷食日】自癒力UP!
  盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢。
  【回復食】排毒力UP! 
  選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康。
  【好食日】燃脂力UP!
  控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序:蔬菜、蛋白質、其他。
  【美食日】恢復力UP!
  可加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好;斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天。

  ◎「SOS!這樣吃會破功嗎?」斷食週期中,最想問的飲食問題!
  〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎?〉
  可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天喔。
  〈Q每週的斷食日不固定,這樣OK嗎?〉
  可以!「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則,重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
  〈Q斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬,怎麼辦?〉
  如果是這樣的話,吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多,那就飯局的第二天晚上斷食。

本書特色

  全彩圖解,馬上了解斷食執行重點;備餐快的豐富食譜,讓健康、減重效果達成率100%!

  實踐者們「判若兩人」驚人前後對比,從此改變體質,瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,就能提高代謝力和自癒力。

  看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行,這本【完全實踐版】,幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動!

名人推薦

  生機食養專家/王明勇 老師
  酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長/撒景賢 
 週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫
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