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商品說明: 金牌營養師的瘦身私房菜
商品描述: 書名：金牌營養師的瘦身私房菜，語言：繁體中文，ISBN：9789887889762，頁數：160，出版社：跨版生活圖書出版，作者：張翠芬,林思為，出版日期：2020/08/20，類別：醫療保健
商品簡介:

　　本書是暢銷營養師食譜系列《營養師瘦身私房菜》的2020年新版。

　　瘦身，除了讓身型變美外，更是為了健康着想，不少疾病如中風、脂肪肝、癌症都與肥胖有莫大關係。坊間的瘦身方法琳瑯滿目，萬一選擇不當，不但無效，更會危害健康，我們該如何選擇？本書由兩位註冊營養師撰寫，為你開啟健康瘦身的「康莊大道」！

　　本書作者設計了50款輕鬆易煮的私房菜，包括早餐、便利餐、家常菜、甜品小食。其實，瘦身不一定只能吃淡而無味的菜式，這些食譜健康之餘又美味，配合書內4星期設計餐單令減肥變得不再是難事了。

　　運動是瘦身不可缺少的一環，但運動不代表每天都要做劇烈運動。本書為你提供每日運動小貼士、不同活動熱量消耗表，帶你從改變生活小習慣開始，培養運動習慣。原來只要飯後步行半小時至1小時，你會意外發現自己輕了。

　　世上沒有「靜坐瘦身」、「高脂肪瘦身」或「絕食瘦身」等方法，要成功瘦身，就要從生活習慣開始。如果你願意聆聽本書註冊營養師的建議，並持之以恆，那麼恭喜你，相信你一定能夠瘦出健康好身段！

本書特色

　　●50款輕鬆易煮瘦身私房菜

　　●4星期營養師的健康瘦身餐單

　　●擊破坊間常見瘦身謬誤

　　●打邊爐、BBQ、自助餐愈食愈瘦必殺技

　　●教你科學減肥法瘦出健康身型

　　●附：日常食物熱量及運動量換算表、市面上較常見的健康小食熱量營養表

金牌營養師的瘦身私房菜
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商品說明: 改變人生！豆渣優格瘦身法
商品描述: 書名：改變人生！豆渣優格瘦身法，原文名稱：人生を変える！　おからヨーグルトダイエット，語言：繁體中文，ISBN：9789577433343，頁數：128，出版社：台灣角川，作者：工藤孝文,堀知佐子，譯者：陳燕華，出版日期：2019/09/30，類別：醫療保健
商品簡介:
本書特色

　　好吃又讓腸胃順暢！日本減重專家工藤孝文教你如何瘦小腹！
　　食用豆渣＋優格，就能增加益生菌、纖瘦菌，讓腸道非常順暢！
　　
　　在電視上蔚為話題！腰圍減32cm，100cm→68cm。
　　擅用膳食纖維、益生菌，不需忍耐不吃、不用刻意控制食量，也能成功！

　　成功率高達99.2％的減重門診醫師，親身實踐的所有秘笈，本書完全傾囊相授！

　　來減重門診問診的人，都會說是自己「運動不足」或「原本就是肥胖體質」。不過，這是重大的錯誤想法，那只是藉口而已。遭遇饑荒的人，有肥胖的嗎？所以會變胖，其實很單純，就是因為進食過量而已。
　
　　只要調整飲食生活，度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活，任何人都能變瘦。一旦變瘦，心情會變得積極正向，也能改善身體的不適，身心同時都能變健康。而且，你的人生將從此改變。

改變人生！豆渣優格瘦身法
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減肥暢銷書推薦-更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜網路專賣推薦

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商品說明: 更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜
商品描述: 書名：更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜，語言：繁體中文，ISBN：9789863618195，頁數：240，出版社：高寶，作者：Mini 朴祉禹，譯者：陳彥樺，出版日期：2020/03/25，類別：飲食
商品簡介:

入夏前，體重的迫降！

減肥餐絕對要好吃！

韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜

只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！

　　在《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後，

　　再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！

　　天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！

　　集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！

　　★Mini的無痛減重公式★

　　☆吃好吃飽

　　減重料理絕對不能不好吃！

　　和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！

　　☆簡單方便

　　料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！

　　☆豐盛美味

　　易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！

　　★不管是誰都能輕鬆瘦身！

　　■上班族的飲食＋運動計畫

　　■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單

　　■減重入門者的7日菜單

　　■便秘困擾者的7日菜單

　　■配合生理期的14日菜單

　　★快速簡單的減重料理

　　●按一下微波爐就完成！

　　雞胸肉起司嫩豆腐

　　馬克杯惡魔蛋

　　燕麥蟹肉蒸

　　●起床十分鐘吃到早餐！

　　玉米燕麥餅

　　鮪魚納豆鮮蔬蓋飯

　　鮮蝦酪梨吐司

　　●帶便當也能健康減重！

　　香蒜菠菜雞肉義大利麵

　　鮮蝦大麥燉飯

　　甜南瓜豆腐豆皮壽司

　　●吃晚餐也沒有壓力！

　　豬頸肉排餐

　　櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理

　　雞胸肉普羅旺斯雜燴

　　●健身餐也能省錢又美味！

　　番茄歐姆蛋包飯

　　杏仁炒雞

　　牛肉茄子蓋飯

　　●吃點心也沒有罪惡感！

　　香蕉燕麥餅乾

　　木斯里麥片堅果派

　　蜂蜜蒜味明太魚乾

更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2：不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜
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2020瘦身減肥書推薦-日本名醫最強減醣金字塔：最神效限醣瘦身法，越吃越健康新觀念網路便宜購買推薦

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商品說明: 日本名醫最強減醣金字塔：最神效限醣瘦身法，越吃越健康新觀念
商品描述: 書名：日本名醫最強減醣金字塔：最神效限醣瘦身法，越吃越健康新觀念，原文名稱：みるみるやせる・血糖値が下がる最強の糖質制限ガイドブック，語言：繁體中文，ISBN：9789578683891，頁數：160，出版社：幸福文化，作者：水野雅登，譯者：婁愛蓮，出版日期：2020/05/20，類別：生活風格
商品簡介:

【名醫親證】醫生都在做，一年內限醣飲食減了14公斤
【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐
針對不同族群的限醣飲食，權威名醫告訴你重點原則

　　【翻轉舊的營養攝取觀念，水野式新的營養金字塔】
　　以往大家習慣的飲食方式是，「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配，國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是，就算人體不攝取醣類，只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用（gluconeogenesis）」。醣存在人體中，它並不是必須的熱量來源。

　　․新的營養金字塔
　　蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底座)
　　第二重要的是鐵
　　最上層是維生素‧礦物質

　　【為什麼吃醣不好？醣類對身體的危害】
　　․吃醣不好的理由：造成血糖值上升，引發生活習慣病
　　․吃醣不好的理由：肥胖
　　․吃醣不好的理由：讓胃停止運作
　　․吃醣不好的理由：身體氧化和糖化→造成老化
　　․吃醣不好的理由：中毒、上癮
　　․吃醣不好的理由：和食品添加物組合在一起
　　․吃醣不好的理由：精神會變得不安

　　【限醣飲食的常見迷思】
　　常見的迷思1：只減少醣類的攝取
　　常見的迷思2：靠多吃豆類來補充
　　常見的迷思3：以為只要少吃主食就可以了
　　常見的迷思4：漠視貧血
　　常見的迷思5：以為「吃糙米就沒問題」

　　【最有效且能持久的減醣法，是選擇自己最容易實行的】
　　1、完全不吃砂糖：因精緻糖會有引起血糖值尖峰（blood sugar spike）的危險，讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升，還很有可能會導致中毒，故請完全戒糖。可用「赤藻糖醇」取代。
　　2、主食減半：一天三餐仍舊吃飯，但只吃半碗飯，或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。
　　3、善加利用低醣食品：在米飯中摻入零醣的蒟蒻米，或是用零醣的麵條來製作拉麵。

　　【針對不同族群和需求的限醣飲食，專業醫師告訴你】
　　․針對女性的限醣飲食：先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手！
　　․以減肥為目的的限醣飲食：首先要抛棄「卡洛里」的思考模式
　　․針對小朋友的限醣飲食：穩定性佳，學習力ＵＰ！
　　․針對糖尿病病患的限醣飲食：正在使用或服用藥物的期間不可限醣
　　․針對過敏體質的限醣飲食：免疫細胞會因為糖化而受損
　　․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食：以「限醣」＋攝取維生素來照顧血管
　　․限定醣類攝取目標
　　罹患癌症時一餐的醣類攝取最好為零
　　罹患生活習慣病時一餐的醣類攝取最好在20克以下
　　以維持健康為目的時一餐的醣類攝取最好在40克以下

　　【含常用食材醣量查詢，先記下來會方便許多】
　　書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出，還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等，實用且詳盡。

　　【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】
　　進食時以蛋白質和脂肪為優先，攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原則：把目標體重(公斤)換成克！體重50公斤的人＝一天所需的蛋白質量是50克。
　　→從食物中攝取的一天目標量是：肉（豬肉）300克＋蛋2顆
　　․原則：
　　1、進食時以蛋白質和脂肪為優先，醣質自然能控制攝取
　　2、充份攝取足夠的動物性蛋白質
　　3、脂肪、鐵質也要充份攝取

　　【水野醫生某一日的飲食內容】
　　․減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g
　　STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。
　　STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。
　　範例：
　　第1天
　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯
　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒

名人推薦

　　減醣料理作家／小魚媽
　　Vivian邱玟心／減醣瘦身達人
　　Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記／張晴琳（圈媽）
　　減重醫師／蕭捷健
　　(以上按照姓名筆畫順序排列)

日本名醫最強減醣金字塔：最神效限醣瘦身法，越吃越健康新觀念
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減肥好書推薦-健身減脂就是這麼簡單！吃不膩的302道低醣料理哪裡有賣

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商品說明: 健身減脂就是這麼簡單！吃不膩的302道低醣料理
商品描述: 書名：健身減脂就是這麼簡單！吃不膩的302道低醣料理，原文名稱：組み合わせ自由自在作りおき糖質オフおかず302，語言：繁體中文，ISBN：9789865113667，頁數：176，出版社：台灣東販，譯者：安珀，出版日期：2020/05/27，類別：飲食
商品簡介:
　　「我想認真實行生酮飲食！」
　　「我只是想稍微減醣，不想太勉強自己。」
　　「很想實行減醣飲食，可是沒時間每餐都自己煮……」
　　「減醣以後能吃的就那些，一下子就吃膩了，無法持續！」

　　不用擔心，這本書能解決以上所有的問題！

　　本書全部的菜餚都限制醣類分量
　　而且貼心分成
　　「輕鬆減醣」「嚴格限醣」「可久放」「變化款」四種類型
　　一共302道菜式
　　讓你隨自己的目的選擇，自由自在組合搭配！

　　想認真執行生酮的話選「嚴格限醣」
　　想控制血糖、剛開始接觸低醣飲食的人就選「輕鬆減醣」
　　沒有時間準備三餐，想一次製作一週份三餐的人請選「可久放」
　　怕每天吃一樣東西吃膩的人可選「變化款」

　　因為分成四種類型，所以非常方便&不會吃膩，可以持續享用。
　　用最普通的食材跟最一般的料理法變化出多種菜色，從此三餐安排不苦惱！
　　只要能持續下去，自然就會看到成果。
　　不管你想減脂、健身、養生……
　　本書都能幫助你無壓力實行！

健身減脂就是這麼簡單！吃不膩的302道低醣料理
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010858641?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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博客來瘦身書推薦-15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段網路專賣推薦

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商品說明: 15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段
商品描述: 書名：15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段，原文名稱：50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド，語言：繁體中文，ISBN：9789579654913，頁數：256，出版社：大是文化，作者：池谷敏郎，譯者：黃雅慧，出版日期：2020/06/30，類別：醫療保健
商品簡介:

「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」──日本代謝名醫池谷敏郎

　　作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者，

　　身高才173公分的他，年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲。

　　最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積，

　　（男性腰圍超過90公分，女性超過80公分。）

　　再美的衣服穿上身，大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。

　　於是他下定決心，澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

　　現在，他56歲，體重64公斤，血管年齡28歲，

　　體脂肪更只有10.6％──和運動員的體脂肪一樣。

　　（天呀，小編我體重58公斤，體脂肪31%，醫生快教教我吧！）

　　他說，肥胖分兩種，一是皮下脂肪，二是內臟脂肪（脂肪全部集中在肚子）

　　內臟脂肪一旦堆積（肚子變大），高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。

　　怎麼減？運動沒用，就算你重訓、勤練仰臥起坐，肚子也不會消，

　　他的終極手段就是「輕醣飲食」，切勿斷醣

　　啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪。

　　•早餐不吃主食，補充蛋白質：

　　醣類最能堆積內臟脂肪，但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。

　　最好的方式，是早餐將主食（飯、麵等澱粉）減半，甚至早上不吃主食，

　　大量補充膳食纖維跟蛋白質（作者喝優酪乳或是豆漿）。

　　•先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍大小：

　　同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪。

　　用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃。

　　•超級食物，跟內臟脂肪說掰掰：

　　兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪的代謝功能；

　　糯麥（大麥的一種）膳食纖維極豐富，能抑制糖分或脂肪，熱量只有白飯的一半；

　　鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸，促進脂肪分解，預防心肌梗塞或腦梗塞。

　　•除了注意吃，你還得多動──免操免練，可抄捷徑：

　　天天定時起床，能提高代謝；洗完澡後，小口小口的喝冰水；

　　搭捷運時，抬起腳跟上下動；都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場？

　　作者研創出轟動全日本的殭屍操，三組動作，等同30分鐘步行熱量，

　　利用上廁所的空檔練習，他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。

　　只要15天，這是體脂率只有10%的名醫，

　　擊退內臟脂肪的終極手段

各界推薦

　　晨光健康營養專科諮詢中心院長／趙函穎

　　減重醫師／蕭捷健

　　「營養師愛碎念」版主／孫語霙

　　「酮話-護理師料理廚房」創辦人／郭錦珊

15天抖掉內臟脂肪：56歲，血管年齡28、體脂率10%，心血管名醫的終極鏟油手段
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商品說明: 50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力
商品描述: 書名：50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力，語言：繁體中文，ISBN：9789571381510，頁數：200，出版社：時報出版，作者：林慧君Linda，出版日期：2020/06/02，類別：生活風格
商品簡介:

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！
一條彈力帶，打造終極S曲線
視覺體重瞬間減少5KG
無論是上班族還是中年婦女都能瘦

　　久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
　　你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機
　　千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！
　　利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮
　　打造出全方位的九頭身Model身材
　　在家健身又健心，提高身體免疫力！
　　│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│

　　迎接好身材，打破錯誤觀念：

　　X鏡子裡的我100分！但背影卻……
　　O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
　　看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！

　　X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好
　　O肌肉之重要│不可不知的肌少症
　　你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

　　X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！
　　O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
　　誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。

　　X減重、練肌肉，這一定是不可能任務
　　O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女
　　只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！

　　學員有感見證：
　　●謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。
　　●我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師
　　●Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！
　　●感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！
　　●運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師
　　●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。
　　●認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！
　　●運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！

50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力
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商品說明: 羅霖凍齡美魔法
商品描述: 書名：羅霖凍齡美魔法，語言：繁體中文，ISBN：9789621470683，頁數：180，出版社：萬里機構，作者：羅霖，出版日期：2019/10/10，類別：生活風格
商品簡介:
　　「美魔女」羅霖在這本書中跟各位愛美的女士分享如何做到內外美兼備：
　　*公開保持正能量心態的秘訣，分享人生各種心得
　　*不同場合的衣著、儀態修養
　　*累積多年的美容經驗、全方位的保養心得（化妝、護膚、食療養生、減肥）

　　為大家解開「凍齡要在成熟後」的謬誤。

羅霖凍齡美魔法
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商品說明: May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode）
商品描述: 書名：May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode），語言：繁體中文，ISBN：9789869824002，頁數：192，出版社：瑞麗美人國際媒體，作者：劉雨涵，出版日期：2019/10/25，類別：生活風格
商品簡介:
　　★魅力狂掃健身界！新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃，重磅登場！
　　★李婉萍營養師專業審訂，健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦！
　　★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作，用「飲食」和「運動」，打造自信體態！

　　什麼樣的健康料理，讓IG15萬粉絲吃上癮，敲碗喊續集？
　　什麼樣的徒手健身，讓Youtube點閱率破250萬，在家都忍不住動起來？

　　◎前作《一碗搞定！增肌減脂健身餐》熱銷不斷！來自粉絲的心聲與回饋──
　　「健身一定要吃冷盤、沙拉嗎？買不到酪梨、沙拉葉怎麼辦？」
　　「還是習慣吃中式菜色，但都油膩膩的，真的很難瘦……」
　　「沒時間上健身房，你都怎麼維持身材的？」

　　◎May式飲食法與獨創改良菜色，平價、道地又美味，大口吃也不怕胖──
　　這次，May將自己「吃」出人人稱羨體態的方法，一次大公開！
　　不僅將「一碗料理」改良成貼近台灣人口味，提出健康用油、調料和間歇性斷食的飲食方法，
　　還讓你用熟悉的「家常菜」與易取得的「平價食材」，輕鬆達到增肌減脂成效，合胃口又零負擔！

　　◎May力體態的養成計畫，針對胸、背、肩、腹、臀，在家打造迷人身型──
　　從扁身、扁臀到如今擁有完美S曲線的May，親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」，
　　不論在家或在外地，沒有器材、時間有限也能利用空檔雕塑體態。
　　本書中，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，還有女性必知的重訓觀念。
　　讓大家都能打破「做有氧來減肥」的執念，改用「健身強肌」的方式來打造不復胖的曲線身材，
　　在健身路上，身體和心靈都變得和May一樣強壯！

本書特色

　　1.獨創吃法！翻轉油膩印象的台味健身菜，清爽、好吃、簡單，為運動成效大加分！
　　一般健身餐普遍偏西式，大塊肉、大口生菜雖然吃起來過癮，還是忍不住對熱騰騰的飯菜情有獨鍾！廣大健人們的需要和想要，May都懂！她將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合，以家常的蒸炒煮燉手法呈現，獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐，讓你吃好吃滿，還能增肌減脂！

　　2.搭配運動！收錄May在家自我鍛鍊的徒手運動，宅在家照樣練核心、提升全身肌肉量！
　　畢業後常常因為工作出國，有時候整個月都去不了健身房的May，為了不讓苦練出來的肌肉消失，獨自研發出一套不需仰賴器材的居家徒手運動，針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題，安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作，鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉，有效達到運動效果。每天只要花20-30分鐘的時間，就能看見身體的轉變。

　　3.全新方法！針對減脂期設計的「間歇斷食」和「反轉飲食」，親身實證能有效雕塑體態、效果驚人！
　　走過減脂期狂啃沙拉的黑歷史，May經過多年嘗試後，終於找到適合自己的減脂飲食法。平日透過將三餐熱量分成兩餐吃的「間歇斷食」提升飽足感，假日再搭配小放縱的「反轉飲食」，消除身體對「吃不夠」的警覺心，避免身體停止燃燒熱量，成功降下用低碳飲食也降不下來的體重，連最難受的腰圍脂肪都能順利消除！

　　4.專業審訂！由李婉萍營養師專業分析，精算料理中的營養素，並認證健身餐增肌減脂的成效。
　　每個人的體型、運動量不同，需要的熱量和營養也不一樣。May在本書中除了教你如何算出自己的攝取量，更請來專業營養師協助，將每道料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪清楚標示，不論想增肌或減脂，都能輕鬆對照調整，「客製化」專屬於自己的健身餐。

　　5.一碗搞定！以一人份量設計，方便製作和攜帶，還有適合租屋族的電鍋版健身餐！
　　延續May最受歡迎的「一碗健身餐(Mayfitbowl)」概念，每道料理都以一人獨享的分量盛裝，除了方便檢視和計算健身需要的營養外，也很適合當成便當帶出門。另外考量到許多人不擅長做菜，或外宿沒有廚房，本書也收錄多篇一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜，只要有心，人人都可以是小廚神！
May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode）
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商品說明: 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code）
商品描述: 書名：體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code），語言：繁體中文，ISBN：9789576583605，頁數：208，出版社：三采，作者：Ricky，出版日期：2020/07/03，類別：生活風格
商品簡介:

★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！

★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！

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　　暢銷食譜《減醣快瘦氣炸鍋料理》營養師Ricky，

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　　現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！

　　他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！

　　★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！

　　過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法，

　　他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔，

　　就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！

　　★學員實證！腹愁者練出六塊肌！

　　學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身，

　　十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！

　　★全方位減醣瘦身攻略！

　　◎新手也能減醣，減肥需要正確方法

　　圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。

　　Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！

　　◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃

　　提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

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　　親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode，

　　在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT，

　　依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！

　　Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！

　　◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！

　　澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？

　　增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？

本書特色

　　①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！

　　②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！

　　③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！

　　④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。

　　⑤減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！

　　⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！

　　⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！

　　⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！

　　⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！

名人推薦

　　人氣健身部落客 May Liu
　　健身＆料理部落客 Michelle （Stay Fit with Mi ）
　　時尚彩妝師＆ KAIBEAUTY 品牌創辦人小凱老師
　　知名演員／歌手王晴
　　健身教練亞藍
　　知名演員謝承均

好評推薦

　　「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念，透過他親身對比照與故事分享，證實他的方式絕對有效！」──人氣健身部落客 May Liu

　　「胖是宿命！但瘦是一種選擇！不要再編織謊言安慰胖子了，可以瘦下來的話沒人想要變胖！我們活在以貌取人的社會，擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要，因此，不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著，而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字～瘦！這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發，先教你怎麼吃，接著再教你怎麼動！是一個非常有系統有計劃的工具書，透過Ricky超強的專業知識和經驗，陪伴著我們大家一起找回健美體態，期許消滅地表上所有的小胖們～」──時尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創辦人小凱老師

　　「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃，連三個月，每個月瘦2%體脂！然後終於到達我滿意的19%。真的非常感謝他，教我這麼多關於飲食、健身的知識。這本書內容非常的全面，也非常實用！重點是很輕鬆就可以做到！想從胖子變帥哥？真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動！晴晴親身體驗過！才會推薦喔~這本買了真的很值得！」──知名演員／歌手王晴

　　「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃法，和家中料理一碗搞定，他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營養師和專業教練多重身份的他，這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來，這是本健康增肌減脂的新手攻略，如果你不知道怎麼開始，那還不趕快好好讀起來，和Ricky一起邁向更好的自己吧！」──健身教練亞藍

　　「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。怎麼吃？怎麼動？怎麼減？讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。」──知名演員謝承均

體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code）
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