明月閱讀好書推薦

　　千萬小心！！斷食傷身「易復胖」，過度運動「老化最快」

　　►錯誤的瘦身法，最終當然失敗──

　　（錯誤1）斷食減肥過程痛苦，代謝失衡形成「易胖體質」
　　（錯誤2）運動瘦身過度容易受傷，減掉水分或肌肉身體快速「老化」
　　（錯誤3）急速瘦身體難負荷，生理反撲容易憂鬱、低潮，「變更胖」

　　►正確！「女醫生」親身實證，每月減1公斤，絕對有效──

　　（正確做法）「棕脂肪」冷激法，輕量運動即可燃脂，不傷身、不老化
　　（正確做法）吃對比例和順序，「一天吃5餐」都可以瘦，不復胖
　　（正確做法）無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫，每月自然瘦１公斤

　　►肌膚逆齡10歲，一年瘦15公斤，讓妳「比三十幾歲更年輕」

　　日本著名「醫學博士」，也是本書作者日比野佐和子，在接近四十歲時體重直線上升，臉也腫得不像話而且有明顯色斑，幾乎是不折不扣的「歐巴桑」！

　　她以一年時間，從71公斤減為52公斤，整整少了近20公斤，超過三年完全沒復胖跡象，而且看起來「比三十幾歲更年輕」！

　　如今，她在這本書中將這些有「醫學根據」，讓自己「重新開始」（reset）、「脫胎換骨」（reborn）、「獲得再生」（regenerate）的過程和秘訣，無私分享給妳。

　　►「過度運動」容易老化，拼命急瘦「很快復胖」

　　當人來到中年，許多會像日比野醫生，因身體發福而苦惱。為了保持苗條，開始運用各種「偏方」來減重，譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」，甚至是極端斷食來「急速瘦」……。

　　然而，正如日比野醫師的慘痛經驗，她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風，並且在回復飲食習慣後又急速回胖！

　　深入研究後她發現，缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的，九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖，最糟的還因此「過早老化」，健康產生大麻煩！

　　►跟著女醫生這樣吃，為自己「預定」易瘦體質

　　「食可為藥，亦可為毒！」人體細胞都靠飲食補充養分：「你現在吃什麼，決定6個月後的身體狀況！」日比野醫生提醒。

　　想瘦身也得「顧健康」，飲食是首要考量，要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享──

　　․減肥≠限制熱量！越節食，脂肪只會變越多，甚至引起暴飲暴食。
　　․只要控制血糖值，一天吃五餐也能輕鬆瘦！
　　․改變飲食順序！先吃什麼、後吃什麼很重要，能帶來神奇的第二餐效應。
　　․目標設定「六分飽」！恰到好處的空腹感，能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。
　　․吃對食物，選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果……
　　․調整腸道環境，大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品……

　　►女醫生的十八個小秘訣，步驟圖解，每天只花15分鐘

　　你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣，有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操，譬如──

　　․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操
　　․美肌按摩洗顏法，讓肌膚不乾澀，保持透明感膚質
　　․抗紫外線對策，衣服該怎麼搭？哪三種神器不能少
　　․利用精油能緩和情緒，讓肌膚美白透亮
　　․「微肌肉訓練」，變換鞋跟高度能辦到
　　․大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」
　　․背脊伸展操，基礎代謝提升最快速
　　․改善體內循環，回正骨盆歪斜的睡前伸展操
　　․「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式

本書特色

　　※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操
　　※醫學根據 × 醫學博士親身見證，18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣！
　　※獨家！美肌按摩洗顏法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操

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