這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為
　　．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
　　．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
　　．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
　　．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。

　　◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實
　　．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。
　　做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。
　　‧長期滑手機，累積在手臂與肩膀的緊繃感，會讓你變遲鈍，
　　甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。

　　◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；
　　硬舉，矯正體態、蓄積體力
　　‧全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，
　　持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。
　　‧想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？
　　硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。

　　◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀
　　‧弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，
　　能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。

　　◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
　　‧抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；
　　提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
　　‧治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適合飯後伸展；
　　高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。

　　本書配合各種運動提供不同的伸展組合
　　包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
　　運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。
　　運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。

名人推薦

　　國家運動選手、運動健護教練 甘思元
　　台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱

　　
 韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。
商品網址: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/87926/products/0010722511?utm_source=87926&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202003

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